Ideja vodenja prvega maratona je lahko vznemirljiva, vznemirljiva, navdihujoča in zastrašujoča. Kolikor ste navdušeni, da se odpravite na daljavo, če tega še niste storili, je težko predstavljati 26, 2 milj brez avtomobila.
Ko prvič začnete razmišljati o tem, se razdalja maraton lahko zdi nemogoče, pravi strokovnjak in soavtorica "Vožnja kot mati", Sarah Bowen Shea. "Toda ne pozabite, nihče ne zahteva, da teče danes daleč, " pravi. "To je nekaj, kar delate postopoma, v določenem časovnem obdobju."
Glavna stvar, na katero se je treba osredotočiti maratonski novinec, ni dirka sama, kot pravi Shea, temveč vsakodnevni režim usposabljanja. Če ga vzamete korak za korakom eno miljo hkrati, je ena treninga naenkrat - izgled dejanske dirke se zdi manj zastrašujoč. "
Obstaja nekaj lepega, da vsak dan postavi mini-gol, in ga postavite v svoj dnevnik, ko ga dokončate, «pravi Shea. "Na poti do velikega cilja, ki ga opravljate z manjšimi cilji. To je tako neverjetno zadovoljivo in tako dober način za povečanje zaupanja v dan dirke. "
Za pomembne nasvete pri vodenju prve velike dirke - pri iskanju najboljšega treninga, povezovanju z dobrodelno organizacijo, za katero verjamete, da dobite nasvete za izkušene tekače, preberite naše sedem žajbeljskih nasvetov spodaj. Vsak nasvet služi kot skokišče na strokovnih tekočih spletnih mestih, ki vam bodo dali globlje potope na vsakem območju.
1. Bodite dosledni.
Boste bolje pripravljeni na dirki, če se držite rednega treninga, ne glede na to, da občasno hodite in nič več, svetuje Shea. Poleg gradnje fitnesa in vzdržljivosti morate izpolniti 26.2 milj, doslednost vam daje številne možnosti za eksperimentiranje s hitrostjo, hidratacijo, čevlji in v bistvu vse drugo, ki bi morala biti druga vrsta po dirkalnem dnevu.
Začnite : poiščite svoj najboljši načrt usposabljanja in Cool Running. Nudijo nasvete za usposabljanje, tekoči dnevnik in nasvete o prehrani in orodju.
2. Dirka krajše razdalje.
Ko gre za vodenje dirke, praksa pomaga pri popolni ali vsaj pomaga, da se izognete očitnim napačnim korakom, pravi Shea. Priporoča, da se v tednih, ki vodijo do vaše dirke, simulira občutek maratonskega dneva, prijavite za nekaj krajših stintov, kot so 5ks in 10ks. "To lahko služi kot nekakšna vaja obreda, " pojasnjuje ona. "Dajem vam priložnost, da doživite vse od pre-rase jitters do oblog na začetku, da brcne v ciljno črto."
Začnite: poiščite vse dirke na svojem območju v teku v ZDA, spletni neposredni dirki, rezultati in klubi.
3. Razmislite o tekanju za vzrok.
Odločitev za vodenje maratona je ena stvar. Drugič je iskanje vsakega jutra, ki ga je potrebno vzpenjati. "Včasih je malo dodatnega spodbuda, kot je zbiranje denarja za dobrodelne namene ali posvečanje dirke v nečloveško čast, lahko samo tisto, kar morate sprožiti, " pravi Shea. Na srečo obstajajo številne organizacije za usposabljanje v skupini, ki jih lahko izberejo. Kot bonus, mnogi ponujajo znižane dirke, skupine za treniranje in coaching.
Začnite : poiščite vzrok, v katerega verjamete, v razdelku Zaženi za vzrok. Iščete lahko dobrodelno organizacijo in ustvarite stran za zbiranje sredstev, ki vam pomaga spodbujati svoj vzrok.
4. Pogovorite se z izkušenimi tekmovalci. Ali morate vedeti najboljši način, da pripnete številko vašega srajčka na svojo srajco ali kako ravnati z bolečino pri hitri steni v milji 20? Vprašajte izkušenega veterinarja. Nekdo, ki je že opravil nekaj maratonov, se je naučil, kaj je potrebno za premagovanje ovir, ki se vedno pojavljajo na poti med treningom in tekmovanjem, pojasnjuje Shea. Torej, zakaj se ne učijo iz svojih napak?
Začnite : povežite se z začinjenimi maratoni na Let's Run, spletni skupnosti za podporo za tekmovalce. Poiščite druge aktivne in podporne forume na Runner's World, Running Ahead in Reddit Running Sub-Reddit.
5. Poslušajte svoje telo.
Po dobro premišljenem treningu čim bližje je pametna poteza. Vendar Shea pravi, da morate vedeti, kdaj spoštovati svoje meje. "Če se bolečine v kolenu ali vaše telo počutijo resnično obrabljene, razmislite o zmanjšanju ali dodatnem dnevu, tudi če to ni del načrta, " pravi Shea.
Začnite : Preden začnete čevlje za trening, preberite ta 5 pomembnih nasvetov, da se izognete poškodbi tekmovalcev.
6. Študija, načrt in strategija.
Vsaka dirka ima svojo edinstveno osebnost, ne glede na to, ali je hribovit raztezek med petmestnim in šestim ali to zahtevno preobratno točko na pol poti. "Naučite se vse, kar lahko o dirki", svetuje Shea. "Preberite o tem, vprašajte tekače, ki so se v preteklih letih vodili v tečaj, in če je mogoče, izvedite nekaj usposabljanja na delih tečaja." Upravljajte svoje ravni energije in pričakovanja, tako da odpravite vsa presenečenja, predlaga.
Začnite : Tukaj je nekaj informacij o kontrolnem seznamu dneva tekmovanja iz Runner's World.
7. Pridobite skupaj.
Pred enim tednom pred velikim dnevom bi morale biti vse vaše milje v banki, kar pomeni, da bi morali biti usposobljeni in pripravljeni na polno razdaljo. "Ne morete nadoknaditi izgubljenega časa nekaj dni pred dirko, " pravi Shea. "Če do takrat še niste opravili dela, je že prepozno." Prav tako ne pustite ničesar pomembnega do zadnje minute, vključno z izbiro svoje dirke, pridobivanjem navodil za začetno črto in pakiranjem vrečke po dirki. Po tem, je še eno stvar, da storite: Zaženi svoje srce ven.
