Fizična sposobnost je vedno del načrta, ko gre za zdrave življenjske cilje, od izgube telesne mase do povečanja energije za zaščito pred kardiovaskularnimi boleznimi. Torej, ne bi smeli biti preveč presenečeni, če želite izvedeti, da je tudi velik igralec, ko gre za preprečevanje demence.
Vaja je ena od lažjih stvari, ki jih lahko naredimo, da bi naši možgani ohranili zdravje, pravi Mark Mapstone, medicinski center Univerze v Rochesterju, ki je predstavnik Alzheimerjeve fundacije za Ameriko. V nedavni študiji univerze Columbia so raziskovalci ugotovili, da so starejši ljudje, ki so se vadili, zmanjšali tveganje za nastanek simptomov Alzheimerjeve bolezni za 37 odstotkov. (Tisti, ki so uresničevali in sledili prehrani v sredozemskem slogu, je bilo 59 odstotkov manj verjetno, da bi razvile simptome bolezni).
Sprehodi se
"Vsakič, ko utripa srce, 25 odstotkov kisika, hranil in krvi gre naravnost v možgane, " pravi Paul Nussbaum, klinični nevropsiholog in predsednik Alzheimerjevega svetovalnega sveta za preprečevanje Alzheimerjeve fundacije za Ameriko. Zato je telesna dejavnost tako pomembna, dodaja. Vsak dan moramo hoditi - kumulativno 30 minut na dan. Pravilo 10.000 korakov - kar pomeni vsak dan vsak dan 10.000 korakov - je dobro.
"Vsakdo mora dobiti pedometer, da lahko sledijo, " pravi. In vse to šteje: vzemite stopnice namesto dvigala, parkirnite stran od vhoda v trgovino, hodite po dvorani in se pogovorite z nekom, namesto da pošljite e-pošto - plus, seveda, graditi pravočasno za podaljšano živahno sprehod pogosto čim bolj.
Poskusite to
Pustite nevihto! Učenje kakršne koli plesa, ki vključuje specifične poteze, je dobro za vaše možgane, pravi nevropsiholog Mark Mapstone. Ples, kot so ples tanga, plesna dvorana ali kvadratni ples, zahtevajo prostorsko osveščenost, ki se močno koncentrira in razvija nove poti v možganih. Pravzaprav, ples vam daje dvojno nagrado za denar: zahteva mentalno gimnastiko, in to je fizična vaja.
Več je boljše
Nobene magične številke ni, koliko vadbe potrebujete za preprečitev pojava simptomov Alzheimerjeve bolezni. Po mnenju Nikosa Scarmeasa, vodilnega raziskovalca študije Columbia University, koristi vadbe se povečajo s količino telesne aktivnosti, ki jo opravljate. Preprosto rečeno: več je boljše.
Hoja je dober način za začetek, a ko ustvarjate svojo telesno pripravljenost, poskusite dodati nove dejavnosti, ki jih uživate. Starejši odrasli ljudje lahko poskusijo vodne vaje, kot je aqua aerobika, ki so pogosto lažja na sklepih in zahtevajo manj ravnovesja ali tai chi, nežno, tekoče oblike borilnih veščin, ki prav tako pomagajo izboljšati ravnovesje.
Če je ravnotežje za vas vprašanje, ki je lahko za veliko starejših odraslih, upoštevajte te nasvete pri izvajanju:
- Vaja na dosegu roke, železnice ali trmastega pohištva, ki vam lahko pomaga.
- Če imate težave pri stojnem ali vstajanju, poskusite vaditi v postelji in ne na tleh ali vadbi.
- Vedno delajte v varnem okolju; izogibajte se spolzkomu tlemi, slabi razsvetljavi, metanju preprog in drugih potencialnih nevarnosti.
