Leaner, trimmer telo je lahko vaš s samo počasen sprehod na tekalne trakove za dve uri vsak teden. Sliši se mamljivo, kajne? Boste morali posvetiti posebno pozornost prehrani, in boste ugotovili, da ne boste izgubili težo hitro. Toda odlične rezultate lahko vidite z nizko intenzivnim treningom v trajni državi. LISS je nizko intenzivna kardio- in aerobna aktivnost, ki se običajno izvaja 30 minut do 60 minut. Razmislite o tem, kako vzeti živahen sprehod ali dvigniti nagib na tekalne steze. Kolesarjenje, plavanje ali surfanje so dobri primeri, tako da uporabljate telovadnico, stroj za veslanje ali eliptično.
LISS raste v priljubljenosti, ne samo zato, ker lahko vidiš bolj vitko obliko in izgubi težo z majhnim naporom. To je kot nalašč za začetnike, ki šele začenjajo vadbo in fitnes. Tveganje poškodb je znatno nižje. Novinci lahko uporabljajo LISS za povečanje moči in vzdržljivosti, preden se premaknejo na večjo intenzivnost.
Tisti, ki že delajo na višjih stopnjah intenzivnosti, lahko uporabijo LISS za dan izterjave ali aktivnega počitka. Mešanje sprintov v vaših potezah je lahko težko na sklepih, medtem ko se zgorevajo kalorije. Po intenzivnem zasedanju boste morda potrebovali več obnovitve. LISS pomaga regenerirati in obogatiti mišice, zato je odličen, da pomaga pri vadbi z visoko intenzivnimi vadbami.
Trenerji pravijo, da je uporaba kombinacije LISS in HIIT najučinkovitejši način izgube maščobe. Usposabljanje HIIT učinkovito razgrajuje bolj trdovratno, težko opečeno maščobo, vendar ni zelo dobro, če ga presnavlja. Nizko intenzivna usposabljanja v trajni državi je odlična pri metabolizaciji maščob, vendar zelo slabo pri razgradnji shranjenih maščob.
Kaj to pomeni za nekoga, ki se raje drži samega LISSa? Vaše telo bo začelo razgraditi svoje lastne mišice kot vir goriva, namesto da bi speljalo po trigliceridnih vezeh v bolj trdovratni maščobi. Rezultat: postanete tanjši, vendar izgubite moč.
Dobra prehrana je veliko bolj pomembna, če vsak dan trenirate v slogu LISS. Poskrbite, da boste jedli prave jedi in dobili dovolj od njih.
Tukaj je nekaj idej za vadbo z nizko intenzivnostjo v trajni državi:
- Hodite hitro in poskušajte nekaj hribov - vaš hitrost se lahko počasi na vzponu, vaš trud pa mora ostati enakomeren.
- Bike bodisi na večinoma ravnem terenu ali v stacionarnem kolesu po obvladljivem ritmu.
- Preizkusite eliptično in istočasno delajte zgornji in spodnji del telesa. Pojdite naprej in nazaj.
- Zaženite z zmerno hitrostjo.
- Ples! Vzemite razred Zumba, poskusite s kardio hip-hopom ali poskusite s plesom v trebuhu.
- Preizkusite eliptično in istočasno delajte zgornji in spodnji del telesa. Pojdite naprej in nazaj.
- Sedi in delaj z vlečnim strojem.
