Ali je dobra ideja, da nap?
Odvisno. Če imate težave pri spanju ponoči, se morate izogibati dnevnim napitkom. Vaš dnevni spanec, še posebej, če je daljši od trideset minut, lahko povzroči ali poslabša nespečnost.
Večina strokovnjakov za spanje verjame, da so napsi dobra ideja le, če ne morete dobiti nočnega spanca ponoči, kar je dovolj dolgo, da vam omogoči popolno opozarjanje ves dan. Če vaš živahen življenjski slog ne omogoča, da dobite ustrezen nočni počitek, redno pišite.
Spanje in spol
Obstaja nekaj zanimivih razlik v spalnih navadah moških in žensk.
- Ženske so bolj nesposobne kot moški, da trpijo zaradi nespečnosti.
- Mlade odrasle ženske poročajo o nezadostnem spanju, prekomernem dnevnem zaspanosti, težavah pri vzdrževanju spanja in odsotnosti občutka osvežitve zjutraj pogosteje kot pri mlajših odraslih moških.
- Več žensk kot moških trpi zaradi težav s spanjem.
- Šestindevetdeset odstotkov nočnih jeder je žensk.
- Ženske spijo precej manj v predmenstrualni fazi ciklusa in pogosto počutijo bolj utrujeni, razdražljivi, zmedeni in depresivni v tej fazi.
Ne boš sam.
Polovica prebivalstva na svetu je v času od 1. do 16. ure v popoldanskih urah. Danes povprečni ameriški teden traja približno eno do dve naprsline. Približno 25 odstotkov Američanov nikoli niha in približno 30 odstotkov več kot štirikrat tedensko. V študiji dodiplomskih študentov smo ugotovili, da je 83 odstotkov izkušenih popoldanskih pljuč in 81 odstotkov vsaj enkrat na teden.
POVEZANE RAZISKAVE: Napping zmanjša tveganje za srce
Naps so zdravi, če ste prikrajšani, če ne motijo vaše sposobnosti, da zaspite ob ustreznem času spanja.
Ali obstaja prirojena nagnjenost k Nap?
Nedavna raziskava kaže, da je človeško telo nagnjeno počivati sredi popoldneva in ponoči, tudi po ustreznem nočnem spanju. Težki obrok ob kosilu vas ne zaspani, preprosto ne razplati fiziološke zaspanosti, ki je že v vašem telesu. "Postranski dip" v budnosti se pojavi, ali je hrana porabljena ali ne.
Dr. William Dements, direktor klinike za motnje spanja in raziskovalnega centra na Univerzi Stanford, pravi: "Zdi se, da je narava definitivno namenjena odraslim, da bi lahko sredi dneva počivali, morda, da bi prišli ven iz sončnega dne."
Dr. Dement, kanadski specialist za spanje dr. Roger Broughton in dr. David Dinges iz Univerze v Pennsylvaniji so ugotovili, da je naravni spalni vzorec dvofazen: v nočnem času imamo občutno zmanjšanje temperature telesne temperature in pozornosti, podobno, a manj padec sredi dneva. Po mnenju dr. Dingesa, "težnja po zaspanosti v določenih časih [skozi dan] je biološka".
