Če razmišljate o tem, da postanete nosečnica ali ste že noseči, so tehtnice dobre, da se ukvarjate z najboljšo prehrano, da boste podprli svoje telo in negovali razvoj otroka. Tukaj sta dve nedavni spremembi prehranskih smernic, ki lahko pomagajo.
Noseče ženske naj vsak teden jedo najmanj 8 unč do 12 un sićnih morskih sadežev, v skladu s priporocilom iz leta 2014. Ta znesek je povečanje iz prejšnjih smernic, ki so predlagale porabo največ 12 unč morskih sadežev na teden.
Zaskrbljenost zaradi živega srebra odvrača ženske od vključitve rib v svoje prehrane. Študije o živilih in zdravilih so ugotovile, da je večina ameriških nosečnic, ki so vključevale ribe v svoji prehrani, pojedli manj kot 4 unč vsak teden v mesecu, preden so bili raziskani. FDA je dejal, da 21% nosečnic v preteklem mesecu ni bilo ribe.
Ribe so odličen vir beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, kar je pomembno za otrokov razvoj možganov.
Strokovnjaki za prehrano trdijo, da morajo nosečnice izogibati velikim ribam, ki so lahko visoke v živem srebru, kot sta skuša in mečarica. Priporočajo majhne ribe, kot so tilapija, losos, trska in kozica. Limiti tune v pločevinkah do manj kot 6 unč na teden za belega belega tuna ali 12 unč na teden za belo svetlo tune. Debelina tuna vsebuje manj živega srebra od belega belega tuna.
Druga sprememba smernic za prehrano je prišla leta 2009, ko je Inštitut za medicino zmanjšal priporočila o zdravem številu telesne mase, ki bi jih ženske morale pridobiti med nosečnostjo.
Inštitutske smernice kažejo, da ženske, ki imajo telesno težo, dobijo med 28 kg. in 40 lbs., normalne teže ženske pridobijo 25 lbs. do 35 kg., prekomerne telesne mase dobijo med 15 lbs. do 25 kg. in debele ženske pridobijo 11 lbs. do 20 lbs.
Ena zdravnica in šef navaja, da nosečnice potrebujejo samo dodatnih 300 kalorij na dan, in napisala je novo Natural Cookbook Cookbook, da bi ponudila zdrave prigrizke in obroke k temu cilju. Dr. Sonali Ruder je ustvarjalec živilskega spletnega dnevnika The Foodie.
"Eating za dva ne pomeni, da bi morali jesti dvakrat toliko. To pomeni, da bi morali dvakrat piti kot pameten, "pravi Ruder.
Mnoge ženske vprašajo, koliko kave naj pijejo med nosečnostjo. Medtem ko je žirija še vedno zunaj, študije kažejo, da je manj kot 200 mg kofeina ali ene majhne kave vsak dan varno, pravijo zdravniki.
Drugo vprašanje, ki zadeva številne nosečnice, je hranilna vrednost zelenjave in sadnega sokovja. Zdravniki povejo nosečnicam, da izgubijo vlaknine, najdene v celotni hrani, in lahko v teh pripravkih pijejo veliko sladkorja. Prav tako priporočajo pitje 8 do 10 kozarcev vode dnevno.
Ker je folna kislina tako zelo pomembna pri otrokovem razvoju zelo zgodaj v nosečnosti, mnogi zdravniki predlagajo, da pred predajo zanosijo folatno kislino, ki vsebuje pred rojstvo.
Izvedite več o nosečnosti in prehrani pri Pay Attention to Two Changes in Nutrition Guidelines.
