1. Zelenjava s kremnim čebulnim dipom V stekleni skledici, mikrovalovni 1 kocke s krompirjevim olivnim oljem v 1/2 žlici do dišeče, 1 minuto. Vrečka v 3 žlici brez maščobe navadnega grškega jogurta, 1 žlica luščne kisle smetane, 1 žlica majoneze iz žlindre, 1/4 žličke soli in čebule v prahu ter ščepec vsakega črnega popra in česna v prahu. Postrezite z 1 skodelico sesekljanega brokolija in cvetača. 2. Super Savory Popcorn Pop mikrovalovni kokor 100 kcal. Prevleko z 1/2 čajne sladke dimljene paprike in ščepec česnom v prahu. 3. Edamame Z lisnatim zelenim čajem kuhamo 2/3 skodelice edamame, kot je navedeno na embalaži. Potresemo s ščepcem soli. Postrezite z 8 do 12 oz z ledenim zelenim čajem, zmešanega z 1/2 čebulastega medu. 4. Energy Mix Združite 2 žlici vsakega opečenega mandljev, posušene brusnice in rozine. 5. Preleti z grozdnim spritzerjem Zmešajte 6 oz vsakega seltzerja in vijoličnega grozdnega soka. Postrezite z 1 oz. VEČ OD SAMO: 6 preprosti načini za zmanjšanje tveganja za raka 6. Tomato Bruschetta Spread 1 žlico delno posnetega ricotta in 2 žlici hlebcev, ki jih kupite s paradižnikom, na vsakem od 3 rezin melba toast ali opečene svežnjeve baguete. 7. Sir s pločevino Seriramo 1 kg z manj maščobnega cheddarja z 3/4 skodelicami rdečega grozdja in 2 polnozrnatimi krekerji. 8. Čokoladni in malinasti sorbet z narezanimi mandljevmi Na vrh 1/4 skodelice vsak čokoladni in malin sorbet z 1 žlico čokoladnega sirupa, 1 žlica narezanega mandljevega in 1/8 skodelic svežih malin. 9. Graham Cracker Z Ricotta & Honey Spread 3 graham krekerji z 1 1/2 žlica s part-skim ricotta. Sipka z 1/2 čajno medu in potresemo s ščepecom cimeta. 10. Čokoladni puding z malinami V ponev, prinesite 2 skodelice 1 odstotek mleka, 1/4 čaša rjavi sladkor, 3 žlici nezaščitenega kakava, 2 žlici koruznega škroba in ščepec soli do vrenja. Zmešajte, žganje, 1 minuto; odstranite s toplote. Čiščenje v 2 žlici grenkih čokoladnih čipsov, 2 maslena nesoljena masla in 1/4 žlica vanilinega ekstrakta. Nalijte v 4 kozarce; hladno. Z vrha vsakega pudinga z 1/8 skodelico vsake lahke smetane in svežih malin. VEČ OD SAMO: Vaša vprašanja o raku, odgovori 11. Zamrznjeni jogurt z omako iz jabolčne hruške V ponev združite 1 olupljeno sesekljano jabolko in 1 olupljeno sesekljano hruško z 1 žlico vode in javorjev sirup. Simmer, pokrit, do 15 minut. Dodajte 1/4 čajne limoninega soka; zmešajte z vilicami, dokler ne brušite. Postrezite polovico omake nad 1/2 skodelice vanilijevega zamrznjenega jogurta. Prašek z muškatnim oreščkom, po želji. (Preostala omaka lahko hranite do 4 dni.) 12. Oranžna z rožmarinim medom in grškim jogurtom V skledo segrejte 1 žlico medu z 1 svežimi svežimi rožmarinom do mehurčkov; zavrzite rožmarin. Lupiramo 1 oranžno in se rezimo v krogih. Na vrhu z 1/4 skodelice brez maščobe grškega jogurta in dojite z rožmarinim medom. 13. Medno-ingver Borovnice z Mascarpone V ponev, toplo 1 skodelice borovnice z 1 žlica medu in 1/4 čajne tleh ingver, dokler jagode postane jammy, 5 minut. Top jagode z 1 žlica mascarpone in 1/2 list graham cracker razbiti v bitov. 14. Piškotki in Clementine imata 3 gingersnaps in 1 clementine. VEČ OD SAMEL: Najlažji način, da se skrčite? SELF's Diet Tapper!
