Želite prigrizek? Spustite to vrečo žetonov in odstopite od tega čokoladnega piškotka. Namesto tega poskusite te jede, ki so natovorjene z zdravimi maščobami, ki pomagajo nadzorovati lakoto in spodbujati hujšanje.
1 trdo kuhano omega-3-obogateno jajce
Ta jajca prihajajo iz kokoši, ki se prehranjujejo z obogateno omega 3, običajno iz lanenih semen. Omega bogata jajca najdete v večini trgovin z živili. Preprosto zavrite majhno serijo in uživajte v enem za zadovoljivo prigrizek.
GALERIJA : Zajtrk slim slavnih
2 Trail Mix
Naredite svojo lastno zdravo mastno sled, tako da združite orehe z suhim sadjem, kot so rozine, brusnice in marelice. Orehi so sestavljeni iz 15 odstotkov beljakovin, 15 odstotkov ogljikovih hidratov in 65 odstotkov zdravih olj. Imajo tudi idealno razmerje maščobnih kislin omega-3 in omega-6 za vaše telo.
VEČ : brusnice, orehi in krušeni sir nad zelenimi
3 laneno seme, posuto v solato
Le 2 žlici lanenih semen vsebujejo skoraj 200 odstotkov vaše priporočene dnevne vrednosti omega-3 maščobnih kislin. Bonus: Pripravite svojo solato oljčnega olja s kombinacijo 2 žlici rdečega vinskega kisa, 2 žlici oljčnega olja, 1 čajno žličko agave nektarja, 1/4 čajne žličke suhe gorčice in morske soli ter sveže mletega črnega popra po okusu.
VEČ : naročite osupljivo solato
4 Macadamia oreški, na nemastni ali grški jogurt
Nešteto 83 odstotkov maščob, ki jih najdemo v macadamijah, so "dobre maščobe", zaradi česar je to eden od priljubljenih Dr. Roizen za pridobivanje odmerka zdravih maščob. Dodajte 1/4 skodelice teh oreščkov vašemu najljubšemu jogurtu in na vrhu s svežimi jagodami za dodaten zdrav punch.
VEČ : Maska za pomirjujočo kožo
5 Mini bruschetta
Vzemite rezino piščančjega tosta, ga krtačite z 1/2 čajne žličke oljčnega olja in vrhnite s kockimi paradižniki in narezane oljke. Dobili boste odmerek zdravih maščob iz oljčnega olja in oljk (tri četrtine maščob v oljkah so iz "dobrih" maščob). Plus, oljke so odličen vir železa.
VEČ : pomanjkanje železa in vnetje
6 Handful of mandlji
Za hitro prigrizek, ni nič lažjega kot zgrabiti kup mandljev. Ne le, da izpolnjujejo in polno zdravih maščob in vitamina E, vendar 23 mandljev ima le 162 kalorij. Matice so tudi pakirane z alfa-linolensko kislino, ki obnavlja telesno maščobno sposobnost.
VEČ : Vaje po tipu telesa
7 Grški Guacamole
Puree avokado, dodajte sesekljane oljke in paradižnike, potresemo s feta sira in imate zdrav guacamol, ki vam lahko služi na rezinah s pšeničnimi piti. Avokado so eno redkih plodov, ki zagotavljajo "dobre" maščobe, s 3 g mononenasičenih maščob in 0, 5 g polinenasičenih maščob za unčo.
VEČ : Ko je Beauty Foods Backfire
8 Tropska zelena piščanca
V mešalniku združite 2 skodelice svežega mandljevega mleka, 1 žlico kokosovega olja, 1 žlica surovega kakau v prahu, 1/2 skodelice svežega špinačnega lista in 1/2 skodelice ledu. Mešajte, dokler se gladko in okrasite z razrezanim kokosom. Služi 2. Kokosovo olje je zdrava maščoba, po mnenju dr. Roizen, špinača pa je omega-3 maščobnih kislin, zato v enem okusnem služi dobite dva odmerka zdravih maščob.
VEČ : pomaranča oranžne imunitete
