Starševstvo je zahtevno delo, ki zahteva potrpežljivost, predanost in veliko trdega dela. Predvsem matere morajo žonglirati z več odgovornostmi in vsak dan nositi različne klobuke. Biti zaposlena mama ni lahek podvig, je pa vsekakor nagrajujoč.
V tem članku bomo delili nekaj trikov, ki lahko zaposlenim mamam pomagajo obvladati materinstvo. Ti nasveti temeljijo na praktičnih izkušnjah in strokovnih nasvetih mamic, ki so že dale skozi vse to. Upamo, da bodo mamice z upoštevanjem teh predlogov našle ravnovesje, zmanjšale stres in še bolj uživale na poti materinstva.
Triki za upravljanje časa za mame
Prednostna naloga
Eden najpomembnejših trikov upravljanja s časom za zaposlene mame je določanje prioritet nalog. Naredite seznam opravil in vsako opravilo razvrstite po pomembnosti. Tako se boste najprej osredotočili na najbolj kritične naloge in poskrbeli, da ne boste zapravljali časa za manj pomembne stvari.
Ustvarite urnik
Ustvarjanje urnika je še en učinkovit trik za upravljanje časa za mame. Za vsako nalogo na seznamu opravil določite točno določen čas in se ga držite. Tako se boste izognili motnjam in ves dan ostali na dobri poti.
Nasvet: Razmislite o uporabi planerja ali koledarske aplikacije, ki vam bo pomagala spremljati svoj urnik in ostati organizirana.
Pooblastite naloge
Z delegiranjem nalog lahko prihranite čas in zmanjšate stres. Naj vas ne bo strah prositi zakonca, otroke ali celo prijatelje za pomoč pri gospodinjskih opravilih ali opravkih. Tako se boste lahko osredotočili na svoje najpomembnejše naloge in preživeli več kakovostnega časa s svojo družino.
Uporabite orodja za prihranek časa
Obstaja veliko orodij za prihranek časa, ki lahko zaposlenim mamam pomagajo učinkoviteje upravljati svoj čas. Aplikacije za načrtovanje obrokov vam lahko na primer pomagajo prihraniti čas pri nakupovanju živil in pripravi obrokov, medtem ko lahko čistilne storitve poskrbijo za vaša opravila čiščenja, tako da se lahko osredotočite na druge prednostne naloge.
Nasvet: Razmislite o uporabi spletnih nakupovalnih storitev, da prihranite čas pri opravkih, kot sta nakupovanje živil in gospodinjskih pripomočkov.
Poenostavite svoje življenje
Nazadnje, poenostavitev življenja vam lahko pomaga tudi pri učinkovitejšem upravljanju časa. To lahko vključuje razčiščevanje doma, poenostavitev dnevne rutine in izogibanje nepotrebnim obveznostim ali dejavnostim.
- Razmislite o darovanju ali prodaji predmetov, ki jih ne potrebujete več, da zmanjšate nered v svojem domu.
- Ustvarite preprosto jutranjo rutino, ki vključuje le najpomembnejša opravila, kot sta priprava zajtrka in oblačenje.
- Poskusite omejiti svoje obveznosti le na tiste, ki so v skladu z vašimi prioritetami in cilji.
Z upoštevanjem teh trikov za upravljanje časa lahko zaposlene mame bolje upravljajo svoj čas, zmanjšajo stres in uživajo več časa s svojo družino.
Enostavne ideje za pripravo obrokov za zaposlene mame
1. Pripravite se naprej
Priprava vnaprej je ključnega pomena, ko gre za načrtovanje obroka za zaposlene mame. Konec tedna si vzemite čas za sekljanje zelenjave, kuhanje mesa in razdelitev sestavin za teden. Lažje je sestaviti obrok, ko so sestavine pripravljene za uporabo.
2. Obroki v enem lončku
Obroki v enem loncu so kot nalašč za zaposlene mame, ki želijo v hipu dobiti zdrav in okusen obrok na mizi. Preprosto pripravite vse sestavine v enem loncu in pustite kuhati. Priljubljeni obroki v enem lončku vključujejo čili, praženec in jambalajo.
3. Obroki v počasnem kuhalniku
Počasni kuhalnik je najboljši prijatelj zaposlene mame. Sestavine pripravite zjutraj in pustite, da počasi kuhalnik opravi delo, medtem ko se vi ukvarjate s svojim dnevom. Pridite domov na okusen in hranljiv obrok. Obroki v počasnem kuhalniku so lahko tako preprosti kot goveja enolončnica ali tako zapleteni kot piščančji cacciatore.
4. Pripravite vnaprej zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, a je lahko tudi najbolj naporen. Vnaprej pripravite zajtrk za jutro brez stresa. Možnosti vključujejo oves čez noč, burrito za zajtrk in jajčne kolačke.
Dodatni nasveti:
- Vnaprej pripravite prigrizke, kot so narezana zelenjava, humus in domače granole.
- Investirajte v kakovostne posode za shranjevanje hrane, da bodo pripravljeni obroki ostali sveži.
| Obrok | Čas priprave | Čas kuhanja | Skupni čas |
|---|---|---|---|
| Goveji golaž | 20 minut | 4 ure | 4 ure 20 minut |
| Piščanec Cacciatore | 30 minut | 4 ure | 4 ure 30 minut |
| Oves čez noč | 5 minut | 8 ur | 8 ur 5 minut |
Nasveti za dobro počutje duha in telesa za mame
1. Dajte prednost samooskrbi
Mame pogosto postavljajo potrebe svoje družine pred svoje. Pomembno pa si je zapomniti, da lahko drugim daš le tisto, kar imaš v sebi. Dajte prednost skrbi zase, da zagotovite, da ste v najboljši formi in poskrbite za svojo družino. To vključuje dovolj spanja, uživanje uravnotežene prehrane in redno telesno dejavnost.
2. Vadite čuječnost
Čuječnost je učinkovit način za zmanjšanje stresa in izboljšanje duševnega počutja. Začnite tako, da si vsak dan vzamete nekaj minut, da se osredotočite na svoj dih in sedanji trenutek. Poskusite lahko tudi z vajami za čuječnost, kot sta skeniranje telesa ali zavestna hoja. Ne pozabite, da pri čuječnosti ne gre za zaustavitev vaših misli, temveč za njihovo opazovanje brez obsojanja.
3. Povežite se z drugimi mamami
Povezovanje z drugimi mamami lahko zagotovi prepotrebno čustveno podporo in občutek skupnosti. Pridružite se lokalni materinski skupini ali se udeležite delavnice o starševstvu. Z drugimi mamami se lahko povežete tudi na spletu prek skupin v družbenih omrežjih ali forumov.
4. Postavite meje
Pomembno je postaviti meje, da preprečite izgorelost in preobremenjenost. To vključuje zavrnitev dejavnosti ali obveznosti, ki niso v skladu z vašimi prednostnimi nalogami, prenos nalog na druge družinske člane in izklop tehnologije v določenem času.
5. Vzemite si čas za hobije
Če si vzamete čas za hobije, lahko zagotovite občutek izpolnjenosti in oddih od vsakodnevnih obveznosti. Ne glede na to, ali gre za vrtnarjenje, slikanje ali branje, poiščite nekaj, kar vam prinaša veselje, in naj bo to prednostna naloga vašega tedenskega urnika.
| Namig | Akcija |
| Po potrebi si vzemite odmor | Pojdite na sprehod, meditirajte ali zadremajte. |
| Jejte uravnotežen zajtrk | Povečajte svojo energijo in se osredotočite z zdravim zajtrkom. |
| Izrazite hvaležnost | Vsak dan si vzemite trenutek in razmislite o tem, za kaj ste hvaležni. |
- Ne pozabite, da skrb zase ni sebična.
- Vadite pozitiven samogovor in se izogibajte negativni samokritiki.
- Po potrebi uporabite vire, kot sta svetovanje ali terapija.
Organizacijske strategije za upravljanje maminega življenja
1. Določite prednost svojim nalogam
Kot zaposlena mama se zlahka počutite preobremenjeni zaradi velikega števila opravil na vašem seznamu opravil. Če pa si vzamete čas za prednostno razvrščanje svojih nalog, lahko ostanete osredotočeni in zagotovite, da se najprej lotite najpomembnejših predmetov.
- Naredite seznam vseh nalog, ki jih morate opraviti
- Ugotovite, katere naloge so najbolj nujne ali pomembne
- Večje naloge razdelite na manjše, obvladljive korake
- Uporabite planer ali aplikacijo za spremljanje rokov in sestankov
2. Poenostavite svoj dom
Neurejen dom lahko prispeva k stresu in kaosu maminega življenja. Če poenostavite svoj dom in zmanjšate nered, lahko ustvarite bolj miren in organiziran življenjski prostor.
- Razčistite svoj dom tako, da se znebite predmetov, ki jih ne potrebujete več ali jih ne uporabljate več
- Organizirajte svoje preostale stvari v kategorije in poiščite določena mesta za vsak predmet
- Uporabite rešitve za shranjevanje, kot so zabojniki ali police, da predmete hranite na določenih mestih
- Ustvarite dnevne rutine za čiščenje in pospravljanje vašega doma
3. Poenostavite pripravo obroka
Obrok je lahko velik vir stresa za zaposlene mame, vendar obstajajo načini, kako ta proces poenostaviti in racionalizirati.
- Načrtujte svoje obroke vnaprej in ustvarite nakupovalni seznam, da se izognete izletom v trgovino v zadnjem trenutku
- Vnaprej pripravite sestavine, kot je pranje in sekanje zelenjave ali kuhanje nekaj beljakovin
- Kuhajte v razsutem stanju in zamrznite ostanke za hitre in preproste obroke v napornih dneh
- Uporabite počasne kuhalnike ali storitve dostave obrokov, da prihranite čas in trud
4. Vzemite si odmore in prosite za pomoč
Ne pozabite, da je pomembno, da si vzamete odmor in prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Skrb zase in podpora bližnjih vam lahko pomagata, da kot zaposleni mami ostanete organizirani, polni energije in osredotočeni.
- Čez dan si vzemite odmore, da se spočijete, napolnite z energijo in počnete nekaj, kar vam je všeč
- Poiščite skupnost drugih mam, ki vam lahko ponudijo podporo, nasvete in prijateljstvo
- Prosite družinske člane ali prijatelje, da vam pomagajo pri varstvu otrok ali gospodinjskih opravilih, ko potrebujete odmor
- Razmislite o najemu varuške ali hišne pomočnice za dodatno podporo, kadar je to potrebno
Proračunu prijazni starševski nasveti za mame
1. Nakupujte pametno
Eden najlažjih načinov za prihranek denarja je biti spreten nakupovalec. Pred nakupom preverite cene v različnih trgovinah ali na spletu. Poiščite kupone in kode za popust, da zmanjšate stroške. Izogibajte se impulzivnemu nakupovanju in se držite seznama potrebnih stvari.
2. Načrtovanje obrokov
Vnaprejšnje načrtovanje obrokov lahko prihrani čas in denar. Naredite tedenski načrt obrokov in temu primerno ustvarite nakupovalni seznam. Ostanke uporabite za pripravo novih obrokov in jih zamrznite za pozneje. Razmislite o kuhanju v razsutem stanju in zamrzovanju obrokov za preproste in hitre obroke v napornih dneh.
3. Kupujte rabljeno
Otroci hitro rastejo in lahko v kratkem času prerastejo oblačila in igrače. Nakup rabljenih predmetov lahko pomaga zmanjšati stroške. Poiščite nežno rabljene predmete v trgovinah z rabljenim blagom, spletnih tržnicah in garažnih razprodajah. Veliko predmetov je mogoče najti v odličnem stanju po le delčku cene nakupa popolnoma novega.
4. DIY projekti
Projekti DIY lahko prihranijo denar in otrokom zagotovijo zabavne in privlačne dejavnosti. Razmislite o izdelavi igrač in ročnih del z materiali, ki jih najdete doma, ali po nizki ceni. Pinterest je odličen vir za ideje in vadnice za DIY.
5. Poiščite brezplačne dejavnosti
Številne lokalne knjižnice, skupnostni centri in parki ponujajo brezplačne ali poceni dejavnosti za otroke in družine. Pri lokalnih organizacijah preverite dogodke in dejavnosti na tem območju. Pohod, obisk muzeja ob dnevih brezplačnega vstopa in piknik v lokalnem parku so proračunu prijazne dejavnosti.
Zaključek
Ni nujno, da postaneš starš. Z malo načrtovanja in ustvarjalnosti je mogoče z nizkim proračunom vzgojiti srečne, zdrave otroke. Upoštevanje teh nasvetov lahko pomaga zaposlenim materam prihraniti denar in zmanjšati stres.
