Vaše mišice imajo pomembno vlogo: poleg tega, da ste močni, pomagajo prižigati maščobe. Ko dodate mišično maso v telesu, vam pomaga pri izgorevanju kalorij. Vaše telo beleži 50 do 100 kalorij na funt mišic vsak dan (v primerjavi z manj kot nekaj kalorij, za maščobo). Preprosto, boste z dodatkom mišic spali več maščob. Lahko se zavarujete pred dvigovanjem uteži, ker nimate želje, da bi izgledali kot poklicni graditelj telesa. Ampak z usposabljanjem moči ne boste končali s telesom graditelj fizike. Mišice zahtevajo nekaj, da ga hranijo, da bi resnično razsipali. Te snovi se imenujejo androgeni (sorodniki testosterona), ki povzročajo rast mišičnih vlaken. Zato ženske lahko dvignejo uteži in gradijo mišice, medtem ko ostanejo mehek. Po drugi strani pa moški postanejo večji. Če želite malo tonirati in zožiti, lahko še vedno dvignete uteži in opravljate treninge odpornosti. Najboljši način za toniranje mišic? Vsako vajo naredite z večjim številom ponovitev (od 15 do 20) z uporabo lažje količine teže kot običajno. Da bi dobili dolge in vitke videz? Lahko podaljšate mišice skozi raztezanje in jogo. Poskusite se izčrpati - se morate boriti skozi zadnjih nekaj ponovitev. Ta cilj lahko dosežete z uporabo višjih uteži ali počasnejšim dviganjem. Na ta način so mišice dejansko obdavčene. Dobili bodo sporočilo, naj se pripravijo na pripravo za naslednjo vadbo.

  • Trideset minut hoje na dan za izdelavo proteinov, ki temeljijo na trdnosti in moči.
  • Trideset minut moči / odpornosti treninga na teden obnovite te proteinske proteine. (Torej, enkrat na teden 30 minut ali razdelite trening moči / odpornosti na dve 15-minutni seji ali tri 10-minutne.)

Ko začnete z vadbo, ne boste takoj prelili kilogramov. Pričeli boste videti spremembe v vaši splošni obliki in velikosti pasu precej hitro. WATCH VIDEO:

Ultimativna vadba za trebušne mišice...Tvoj Fitnes Izziv (April 2020).