Plezanje po stopnicah je odlična vadba za zvišanje srčnega utripa in oblikovanje močnega, vitkega spodnjega telesa ... če delate prav prav. "Vidim, da veliko ljudi daje skoraj polovico svoje telesne teže, ki se naslanjajo na tirnice, ki vam jih dajejo samo zaščito, tako da ne boste padli, "pravi Mark Hendricks, vodja skupine Fitness na Greenwich Avenue Equinox. "To je varnostno vprašanje, da ne položite roke na oprijem. To pomeni, da jih nikoli ne bi smeli pritiskati / pritisniti na njih. " VEČ OD SELF: Premikanje stopnic in kardio rutina Ko pritisnete navzdol na tirnice, zmanjša obremenitev nog in glute. "Težje si naložite svojo mišico, več mišičnih vlaken, ki jih aktivirate in v bistvu več sprememb, ki jih naredite v mišici", pravi Hendricks. Če se plezate po stopnicah v telovadnici, se stopite po stopnicah v pisarni ali vadite da je naslednja Rocky, pravilna oblika je obdržati ramena nad boki, boki čez gležnje. Poskusite se ne nasloniti predaleč naprej, saj bo zmanjšalo aktiviranje mišic. VEČ OD SAMELA : 7-minutna At-Home WorkoutStrokovno stavko je pomembno tudi pri določanju ciljnih mišic. Udarec in potegnite s kroglo noge, da ciljajo na štirikolesnike, in postavite večje teže na peto stopala, da ciljate glute in hamstrings. "Ostanite s krogle noge, da zmanjšate stres kolena", svetuje Hendricks. VEČ OD SAMO : Ustvarite svojo vadbo VideoTo povečajte vadbo v stopnicah, Hendricks predlaga vključitev tehnik: 1. Poskusite ob dveh stopnicah hkrati. Pri dveh stopnicah, vključite malo kick nazaj s plezalno nogo.3. Spremenite svojo ravnino gibanja, tako da upočasnite hitrost in hojo vstran, eno nogo čez drugo. Kliknite na Self.com za zadnjo tehniko in prihajajoče vzpenjalne dirke. Za vsakodnevne fitnes nasvete upoštevajte SELF na Facebooku in Twitteru. vaš iPad!
