Simptom # 1: cenite prigrizek, ker razbije delovni dan.
Simptom # 2: Ste kritični ali nestrpni z vašim partnerjem.
Simptom # 3: Počutite se, kot bi morali delati učinkoviteje v pisarni, in da ni dovolj ur v dnevu.
Diagnoza? Lahko bi se zgodilo ob ponedeljkih ... ali bi se lahko povzpel na lestev do izgorelosti.
Burnout je psihološki sindrom stresa, ki se pojavi kot "odziv na kronične čustvene in medosebne stresorje na delovnem mestu." Poleg občutkov prekomernega stresa, izgorelost lahko uniči osebne odnose in povzroči utrujenost, nespečnost, depresijo in tesnobo.
Kaj je še huje? Morda se razširi preko ženska Gen Y, kot so požar.
Kaj se dogaja
Larissa Faw, pisateljica Forbesa, trdi, da je izgorelost med ženskami, mlajšimi od 30, pandemična. V raziskavi McKinsey piše, da medtem ko 53 odstotkov podjetniških delovnih mest vstopi na ženske, le 37 odstotkov srednjega vodstva in le 26 odstotkov postane podpredsednikov in višjih vodstvenih delavcev. Medtem, moški dvakrat bolj verjetno napredujejo na vseh stopnjah.
Krivec? Faw pravi, da so ženske "preprosto dosegle svojo prelomno točko, potem ko so svoje otroštvo razvile v zaokroženih časopisih." Poleg tega so lahko mnoge ženske imele nerealna pričakovanja glede delovnega sveta, vključno z dolgimi potrebami od njih in " -dnevni družabnik ", ki se lahko po šoli pojavi kot šok.
Da bi se vse to izteklo, so zaposlene ženske slabše skrbele zase, pravi: Moški imajo za 25 odstotkov več možnosti, da se za dneve odvijejo počitnice in 35 odstotkov več časa, da si vzamejo čas samo za sprostitev. Prav tako se odpravijo na sprehode in se pogosteje pogosto odpravljajo na kosilo od svojih kolegov.
VEČ OD ZNANEGA VESTA: 8 načinov ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem
In, poleg tega ...
Glede na to, da je veliko mladih diplomantov začelo svojo kariero v recesiji in da so jih nedvomno preganjali podatki o trgu delovne sile (ali ste videli, da je več brezposelnih brez izobrazbe prvič v zgodovini, vendar ne?) bi lahko bila dejansko več kot previsoka pričakovanja in premalo samopomoč (čeprav so to nedvomno dejavniki).
Verjamemo, da vsak izpuščaj, zlasti mladim ženskam, povzroči (poleg običajnih krivcev nejasnih pričakovanj, nefunkcionalne pisarniške dinamike, slabe zaposlitve in pomanjkanja nadzora) iz dejstva, da imajo ženske poleg tega še veliko pričakovanj v pisarni.
Strokovnjak Carol Frohlinger, avtorica "Her Seat at the Table" in "Nice Girls Just Do not Get It", se strinja, rekel je, da se ženske spoprijemajo s pričakovanji družbe, da morajo biti v vezani zvezi, z očmi na nagradi, tako da govoriti o zakonu in družini. (In ko to dosežejo, potem se morajo ukvarjati s "dvojnim premikom" dela in materinstva.)
8 korakov za preprečevanje izgorelosti
Torej, kaj lahko narediš o vsem tem? Medtem ko verjetno ne boste mogli dobiti svojega šefa, da spremenite svoje 7 do 7 v 9 do 5, ali pa se starši ne bodo več spraševali, kdaj lahko pričakujejo grandkid # 1, lahko preprečite izgorelost.
Evo kako:
1. Popravite svoja pričakovanja.
Če je Faw imel prav in ste pričakovali, da se bo vaš angleški angleški jezik dan po končani diplomi spremenil v položaj pisateljev pisateljev v New York Timesu, potem je čas, da se prilagodite. Vsakdo mora nekje začeti in da je nekje na splošno na dnu pakiranja.
Naj bo vaša glava visoka in vedite, da bo dokazovanje vaše kompetence pri najnujnejših nalogah ob ohranjanju pozitivnega in profesionalnega odnosa pomagalo ohranjati svojo kariero v smeri, ki jo želite.
2. Naučite se kako upravljati
Disfunkcionalna pisarniška dinamika je eden vodilnih vzrokov izgorelosti, problemi z nadrejenim pa so najbolj stresni. Učenje, kako se upravljati, vam bo pomagalo, da se ukvarjate s šefom, ki je hudič, hiperkritičen ali negotov, pa tudi vam pomaga najti najučinkovitejši način za doseganje svojih pričakovanj. Preberite naš vodnik po navodilih.
3. Spoznajte, da je v redu, da odgovorite ne
Zaposleni, ki poskušajo biti vsi za vsakogar in ki vedno delajo na svojih najbolj učinkovitih max, so izjemno ogroženi zaradi izgorelosti. Poleg tega je najhujša stvar, ki jo lahko naredite za svojo kariero, pretiravanje in nato premalo, pravi strokovnjak in avtor "Veliko na delu" Jodi Glickman. Vendar pa obstaja pravica in napačen način reči ne. Izvedite razliko in kdaj potegnite črto.
VEČ OD NARAVNEGA JEDIŠČA: Plačite na delovnem mestu, da bi pomagali k vaši karieri?
4. Zaprite primerjavo s seboj
Vsi imamo ta prijatelj na Facebooku, ki se zdi, da ima tri mesece časa za oddih, denar za preživljanje teh mesecev po vsej Evropi in zaročenka Abercrombie-model, s katero se spoprijema. Pozabi jo. Medtem ko zdrave primerjave lahko pomagajo natančno ugotoviti, kakšni so vaši cilji, bo "primerjanje" uničilo vaše finance in svojo srečo, saj neprestano poskušate slediti svojim prijateljem ali družinskim članom. Mislite, da imate bolezen s primerjavo? Tukaj je, kako povedati.
5. Poskrbite, da boste vzeli počitnice
Američani bodo letos popustili približno 226 milijonov počitniških dni. Ne bodi eden od njih. V enem poročilu je bilo ugotovljeno, da se je 48% delavcev po počitnicah počutilo srečnejše in bolj pozitivno glede svojih delovnih mest. Ker je občutek cinične glede vaše pisarne je eden od ključnih vzrokov izgorelosti, je počitek enostaven (in zabaven ... in potencialno margarita-napolnjen ...) način, da nadaljujete sami.
6. Razvijte svoje interese in hobije zunaj urada
Ali je vaša lastna vrednost in identiteta izključno odvisna od vašega dela? Če je tako, ste zelo ogroženi zaradi izgorelosti. Oblikovanje časa za vaše interese in hobije zunaj urada vam bo naredilo srečnejšega in bolj zaokroženega posameznika. Če se ne spomnite, ko ste se zadnjič vkrcali v hobi, pomislite na to, kar ste uživali kot otrok ali najstnik. Razmislite o pridružitvi športni ekipi, pridobivanju tujega jezika ali prostovoljstvu.
7. Bodite odmor
Kot smo rekli prej, ne mislimo, da je žensko neradi vzeti odmori najpogostejši vzrok izgorevanja, vendar to zagotovo ne pomaga. Torej, vzemite čas, da napolnite čez dan. Zaustavi svoje delo, da vam pomaga ohranjati dober vid ali se sprehoditi, da boste lahko ostali v stiku, tudi če nimate časa, da bi zadeli telovadnico. Druga možnost je, da sodelavca izpustite na kavo. Uveljavljanje pozitivnih odnosov v pisarni vas bo olajšalo in vam pomagalo, da živite dlje. (Resno ... znanost pravi tako.)
8. Vzemite si čas, da ocenite svojo pot kariere
Če ste že dolgo potovali po isti poti in čutite znake izgorelosti, vzemite čas, da razmislite o svoji karieri. Ali se vaše vrednosti spremenijo, odkar ste se prvič začeli v vašem poklicu? Ali pa so se vrednosti vašega določenega podjetja ali delodajalca spremenile? Ali niste dovolj izpodbijani - ali ste preobremenjeni? Da bi vam pomagali ugotoviti, ali je čas, da spremenite delovna mesta ali poklice, ali se vrnite v grad šolo, preverite našo brezplačno izdelavo booterja za poklicno kariero, ki vam bo pomagal ugotoviti naslednji korak, ki je pravi za vas in vašo dolgoročno cilji.
VEČ OD ZNANEGA ZESTA: 5 Dajte za spletno mreženje
