Ko gre za stres, se zdi, da je na vrhu seznama vsakega posameznika na vrhu: gremlin. Ameriško psihološko združenje je pravkar objavilo raziskavo Stres v Ameriki leta 2011, rezultati pa so podobni lanskoletnim (ki smo jih tukaj zajeli): Prvič, ženske so bolj poudarjene kot moški. Drugič, prvi vir stresa je denar. Sledilo je delo in nato gospodarstvo.75% anketirancev v raziskavi je dejalo, da so denar v svojih življenjih stresor. Medtem ko odrezujemo, ne moremo reči, da smo bili presenečeni nad tem. Dobro, na te statistične podatke pravimo, "Pshaw." Na to moramo poudariti, da. Delamo; skrb za partnerje, družino in prijatelje; in poskušali izgledati ljubko in uravnotežiti naše proračune, medtem ko delaš. Vendar to ne pomeni, da moramo te statistične podatke živeti kot našo resnico. To ne pomeni, da danes ne moremo narediti konkretnih sprememb - ali celo sprememb - kar bo olajšalo stres v naših življenjih. Sedeli smo s tremi različnimi psihologi (tudi tistim, ki so vodili študijo) in dobili sveže, za-LearnVest-readers-samo nasvet o tem, kaj povzroča vse stresno-finančne in kako drugače - in kako ravnati z njo. VEČ OD LEARNVEST: Naučite se kako pobotati primerjavo denarja Zakaj so ženske bolj izpostavljene? Po študiji APA zgodovinsko ženske poročajo o višjih stopnjah stresa kot moški in letos ni nobena izjema. Na lestvici od 1 do 10, kjer je 1 majhen / brez stresa in 10 je veliko stresa, so moški poročali o stopnji stresa 4, 8, medtem ko so ženske poročale o ravni stresa 5, 4. Toda bolj vznemirljivo je, da je veliko več žensk kot moških poročalo o nevarno visoki stopnji stresa (od 8 do 10), kar je 27 odstotkov v primerjavi s 16 odstotki. "Nacionalni trend je, da so ženske bolj poudarjene kot moški", pravi dr Norman B. Anderson, predsednik ameriškega psihološkega združenja. "Ena hipoteza je, da so ženske izpostavljene bolj stresnim situacijam kot moški; ne samo, da imajo svoje delovno življenje, temveč tudi prevzemajo več odgovornosti v domu. Druga teorija je, da so ženske bolj prijetno poročati o višjih stopnjah stresa. "Dr. Helen Coons, predsednica in klinični direktor Združenja za duševno zdravje žensk, meni, da ni samo samopodoba poročanja. "To je socialno-ekonomski in relacijski kontekst življenja žensk tukaj v Ameriki. Visok odstotek žensk ima odvisne otroke, dela zunaj doma in nato pridejo v drugo izmeno, pogosto z nezadostno podporo. Še vedno vidimo spolno neenakost. Ženske zaslužijo manj, in če so zaposleni s krajšim delovnim časom, manj verjetno imajo koristi za zdravje in finančne vire. "Povedano drugače, bolj smo poudarjeni, ker imamo dejansko strožje. Ali imajo ženske strožje, ko pride v denar? "Ženske so bile odvzeto", dodaja dr. Kate Levinson, psihoterapevtka in avtorica "Emotional Currency: A Woman's Guide to Building a Healthy Relationship with Money." "Družba nas ne pooblašča. Ugotovili smo, da ostanejo neumni glede denarja - zakonito in kulturno za generacije. Tako je novo, da imajo ženske toliko denarja in da imajo nadzor nad njimi. «Ampak ne moremo ostati neumni za denar, vztraja dr. Levinson. "Omejuje naše možnosti na svetu, da ne omenjamo občutkov samopostrežnosti in kompetence." Katera bi se rada odločila, ima nekaj opraviti s tem stresom, za katerega vsi pravimo, da se počutimo. "niste prepričani, da bi morali skrbeti za stres, raziskave že dolgo potrdijo, da obstaja močna povezava med stresom in slabim zdravjem. Kaj lahko ženske naredijo zaradi svojega stresa? Strokovnjaki, s katerimi smo govorili, ponujajo nasvete o tem, kako ravnati s stresom (medtem ko je večina usmerjenih v obravnavanje finančnega stresa, se uporabljajo za obvladovanje stresa na splošno): 1. Znaj svoje znake Preden lahko upravljate s stresom, morate vedo, kaj so tvoji znaki za stres, pravi dr. Coons. Ali ste razdražljivi ali zaskrbljeni? Živčni ali razburjen? Preveč utrujen? Želodci in glavoboli? Ni dovolj spanca? Ali se umaknete, prekličete na načrte in ne dosežete prijateljev? Mogoče ste živeli v stresu tako dolgo, da ste celo prenašali te simptome kot del svojega življenja. V tem primeru: »Vprašaj, kaj je pomembno za vas in ali živite na način, ki vam pomaga, « pravi dr. Coons. Preverite, ali ste preveč zaposleni; preverite teh 13 znakov, ki jih morate upočasniti. 2. Najprej obrnite masko za kisik! Če opazite znake stresa, morate najprej in predvsem skrbeti za vas kot glavno prednostno nalogo. "Kot pravijo na letalu, " pravi dr. Coons, "najprej obrnite masko za kisik, preden pomagate drugim. Ženske mislijo, da je sebično, toda ni sebično. To je samospoštovanje. To vam bo omogočilo učinkovitejše reševanje odgovornosti na delovnem mestu in doma. "Vzemite si mini odmike, pojdite na sprehod. Stopite in sedite na soncu za nekaj časa. Poskrbite, da boste obdržali to kosilo. Namesto, da bi izvajali še dva dela, se zaustavite in brskate po priljubljeni starinski trgovini ali pa se zgodaj sperite domov za kopanje. Prisili si, da skrbi za sebe. Kot ženske je to včasih najtežja lekcija za učenje. VEČ OD NAČRTOVANJA: uresničite svojo prodajo po volji po prodaji 3. soočite se s situacijo Ko obnovite svoje rezerve, je čas, da pregledate stanje vašega položaja. Ko gre za vaše finance (ali vprašanje razmerja ali drugo krizo), je pomembno, da upoštevate, kakšna je vaša trenutna slika, in se izobražujte o tem, kaj so možnosti. "Biti nevedni ali glave v pesku le poslabšujejo stvari, " pravi dr. Levinson. "Ne moremo si privoščiti, da ne bi vedeli o naših financah. Vključite se v resnično situacijo. "Mogoče se počutite slabo glede vašega dolga in to vodi v neukrepanje. Namesto tega postavite zanikanje in odkrito osvetlite vprašanje. Če je to preveč težko storiti sama, se obrnite na pomoč. Posvetujte se s prijateljem ali družinskim članom, ki je strokovnjak, ali pa preverite nove finančne načrte podjetja LearnVest s pooblaščenimi finančnimi načrtovalci® na drugi strani, ki vas bodo nežno vodili skozi to, kar vas zadržuje. 4. Začetek pogovora in izgradnja vasi Eden od najljubših naslovov dr. Coonsa je: "Potrebuje vas, da vzgaja otrok." (To besedo lahko zagotovo uporabite tudi za druge cilje). Varen način za zmanjšanje stresa je, da se drugi vključijo v vaš problem. "Ženske lahko težko potrebujejo pomoč, " pravi Coons. Ko gre za finance, se dr. Levinson strinja: "Pomembno je, da se pogovarjamo z drugimi, da se sram te situacije ali samokritike ne ustavi pridobivanje podpore. Govorjenje z drugimi nam ne pomaga samo pri reševanju problemov, temveč tudi, da se ne počutimo tako sami in izolirani pri ravnanju s situacijo. To je ogromno. Če želite preizkusiti to težavo z drugimi ljudmi, je absolutno boljši rezultat. " 5. Dotaknite se Into Your Feelings Če je denar številka, in vemo, kaj moramo početi, zakaj je tako stresno? Zakaj nas vrača, počne nori in nas ponoči drži? (In ne gre samo za to, koliko imate, bogati tudi občutijo poudarjeno.) "Denar ni samo številke na strani, " pravi dr. Levinson. "Učili nas so, da moramo biti racionalni samo glede denarja, ko v resnici naši občutki in izkušnje močno vplivajo na to, kako se povezujemo z denarjem. Ženske imajo veliko občutkov glede denarja, ki so jih učili, da bi jih potisnili. Nadalje smo oslabljeni, ko potisnemo svoja čustva na stran. "" Naš odnos do denarja je bolj zapleten kot le o kakšnem drugem psihološkem vidiku našega življenja, "pravi dr. Levinson. "Morate razumeti, kje so vaša občutja o tem. Vključite svoja čustva v katero koli finančno enačbo ali rešitve, s katerimi ste prišli. "Poskusite preizkusiti kviz za denarno preverjanje in preveriti, če to razbije nekaj svetlobe. 6. Get Physical Študija poroča: "Čeprav se vaja uvrsti med eno najboljših možnosti za obvladovanje stresa, veliko Američanov še vedno izbira več sedentarnih dejavnosti, ki jih je treba spuščati", kot je poslušanje glasbe, branje ali dremanje (in biti resničen, gledanje televizije mora biti na vrhu seznama vseh, toda nihče ga ni priznal.) "Vaja je ena od glavnih metod za obvladovanje stresa, ker vpliva na um in telo, " pravi dr. Anderson. Pojdite se po sprehodu ali pa vadite nekaj, in če to kombinirajte s sodelavcem, lahko dobite telesno, duševno in čustveno pomlajevanje. To zveni kot trojna nevarnost zmanjšanja stresa. 7. Ocenite, kako se je vaš čas iztekel Končno smo poudarjeni, ker nimamo časa. Zaradi naših odgovornosti na delovnem mestu in doma ter zaradi naše težnje k prevelikim bremenom tistih, ki nas obkrožajo, morajo biti ženske bolj agresivne in proaktivne glede tega, kako upravljamo naše urnike, tako da je vgrajen čas za zmanjševanje stresa in je močno zaščiten kot otroška nogometna igra ali delovni sestanek. Pomanjkanje časa je bil glavni razlog, naveden v študiji, zakaj ljudje niso mogli narediti zdravih sprememb v načinu življenja. "Ko jih vprašamo, kakšne so ovire za spremembe, pravijo pomanjkanje časa, " pravi dr. Anderson. "To kaže, da izboljšave pri upravljanju svojega časa lahko privedejo do izboljšav v svojih zastavljenih ciljih za izboljšanje njihovega zdravja." Oglejte si te nasvete o tem, kako bolje upravljati svoj čas in se naučiti, kako dati prednost, da se to dragoceno sredstvo vlaga v stvari, ki so resnično pomembno za vas. VEČ OD NAJVEČJA: cenite dobre stvari, ki so brezplačne
