Izberete si pravo vlažilno kremo za vašo vrsto kože, kondicionirno za vašo vrsto las in oblačila za vaš tip telesa, vendar lahko prst prst na vašo nogo tip? Od pretisnih omot na bunions, krči do artritisa, verjetno ste imeli nekaj bolečine v nogi v preteklosti. (Ne glede na to, tvoje noge te verjetno zdaj ubijajo.) Na svetu v 10.000 korakih v svetu je veliko stvari, s katerimi lahko psi lase. Toda vam ni treba, da je ležite - ali stojte, kot je bilo.

New York City podiatrist in ustanovitelj Wellness Biomechanics Dennis Shavelson je razvil sistem »tipkanje tipov«, ki opredeljuje strukturne lastnosti, ki vam lahko postanejo bolj dovzetne za različne tipe noge, zato se lahko pripravite, preden jih udarite. «Kje ste morali imeti bolečino ali bunion, preden odidete k zdravniku, nogo tipkanje odpira neverjetno možnost za popravek in preprečevanje, "pravi dr. Shavelson.



On tipe stopal deli v pet kategorij, ki temeljijo na biomehaniki sprednjega in zadnjega dela stopala. Način, kako vaša noga prilagodi svojo obliko, ko stopite navzdol, lahko vpliva na to, kje boste verjetno dobili mehurje in kakšne čevlje se bodo počutili najbolje, in lahko povzroči težave za gležnje, noge in hrbet. Na primer, če so mišice v enem delu noge šibke, pogosto vaše tele nadomestijo, kar lahko povzroči tesnobo. Masaža stopal bi lahko razbremenila bolečino, vendar le zdravi simptom, ne pa vzrok. Ševelsonov sistem, ki je patentiran pred letom dni in ga izvaja 50 podiatristov po vsej državi, identificira vire slabosti in moči, nato uporablja prilagojeno ortotiko za treniranje stopalskih mišic da zagotovite najboljšo kombinacijo podpore in stretch.So kakšne noge imate? Pojdite naprej in ugotovite.



Prispevek dobrega biomehanika

Zadnje trdo / spredaj fleksibilno

Najpogostejši tipi, trda / fleksibilna noga podpirajo pete in imajo dobre sprednje amortizerje.

Znaki: Rigidni / fleksibilni ljudje so nagnjeni k bolečinam v peti, hrbtu in hammertu. Klici se oblikujejo na dnu velikega prsta in pod drugim prstom, kjer se sreča s stopalom. Ker sprednji del stopala absorbira večino šoka zaradi hoji ali tekom, lahko bolečine v pločevinkah, kot tudi gležnjev, kolena, kolka in bolečine v spodnjem delu hrbta, se lahko pojavijo. Verjetno vidite obrabo na podplatih čevljev, ki se nahajajo na zunanjih straneh peta in pod prvim in drugim prstom.

Najboljši koraki: poiščite čevlje, ki lahko sprejmejo ožjo peto in široko prednjo nogico (še posebej, ker se bo sčasoma širila), ali pa se odločite za mole ali sandale z odprtim pokrovom. Vložek za centriranje čevljev lahko naredi čudeže. Shavelson pravi, da je ta tip noge njegov najljubši, saj je močan v hrbet, vendar prožen v sprednji smeri.

Prispevek dobrega biomehanika

Stabilno / Stabilno zadaj



To je, ste uganili, najstabilnejši. Na splošno je zdrava in najbližja je kot "normalna" stopala. Samo tekmovalci na maraton in osebe, ki imajo 5-palčni ščitniki, bodo verjetno v stabilno / stabilno nogo stopili v podiatristino pisarno.

Znaki : vaši čevlji imajo v peti nekoliko zmernejšo obleko, kot pa prste, znak, da se vse dogaja gladko navzdol na tleh. Ta tip noge lahko nosi v bistvu kateri koli slog brez težav. To ni problematična tip noge, opozarja Shavelson. Calluses niso zelo zaskrbljujoči, čeprav čevlji, ki so tesni in nizki okoli prstov, lahko občasno povzročijo koruza.

Najboljši koraki: Verjetno ne potrebujete ortotike, če niso podvrženi toni vadbe ali prekomerni teži - v tem primeru pravilna prehrana pomeni veliko več kot desni par udarcev.

Prispevek dobrega biomehanika

Zadnje krilo / čelno krpo

Togo / togo stopalo ima visok lok in komaj spremeni obliko, ko na njej naložite težo. Kosti in ligamenti so naravno tesni, kar je odlično za podporo, vendar ne ščiti dobro.

Znaki : Ker toge noge delajo slabo šokiranje, breme priteče na kolena, boke in spodnji del hrbta. To lahko privede do artritisa, tendinitisa in razpršenih gležnjev. Prsti lahko začnejo kladivo in dobijo koruzo na svojih vrhovih. Medtem pa se lahko kocke oblikujeta pod nogami pri največjih in najmanjših prašičih.

Najboljši koraki: srečo poskušam stisniti te težke mladičke v smučarske čevlje. Hočete čevlje z visokim grlom in dovolj prostora za prste, ker vaše trdne noge niso primerne za upognitev vaših slogov. Ušesa, ki absorbirajo udarce, lahko pomagajo narediti nekaj dela, ki ga noga ne počne. In po raztezanju vaje za nogo bi lahko pomagali popustiti tesne mišice.

Prispevek dobrega biomehanika

Zadnji fleksibilen / spredaj fleksibilen

Odlično, ko gre za absorpcijo šoka, vendar primanjkuje podpore, ta tip noge pade pod vašo težo in, če je prepuščena lastnim napravam, se lahko razvije v popolnoma ravno stopalo.

Znaki: Če podplati svojih čevljev kažejo prekomerno obrabo na notranji peti in ste nagnjeni k temu, da dobite nagnjence na notranji strani vašega loka, ste lahko dvojno fleksi. Bodite pozorni! To je lahko znak postopnega poslabšanja in nepopravljivega propada. Utrujeni, šibki nogi lahko povzročijo šibke gležnje, trčijo kolena, zrušijo boke in zadaj. Shavelson opozarja, da se te težave začnejo v mladosti in se poslabšajo, ko postanete starejši.

Najboljši koraki: pridobite nekaj ortotičnih podatkov. Le agresivno podporni vložki vam lahko pomagajo pri ustvarjanju moči, ki jo potrebujete, da bi vaše noge postajale dlje, širše in bližje tlom.

Prispevek dobrega biomehanika

Zadnje stanovanje / sprednji stan

Nihče ni rojen s popolnoma ravnimi nogami, pravi Shavelson, a ko jih razviješ, se ne vrne.

Znaki: resnično ravne noge so šibke in ne morejo podpreti teže za zelo dolgo. Slabe novice se lahko razširijo preko gležnjev, kolen, stegen, bokov in spodnjega dela hrbta. Calluses se lahko oblikujejo po vsej nogi, in lahko trpijo od hammertoes in corns. Krči se zlahka prilegajo ravno, in težko je najti čevlje, ki delujejo.

Najboljši koraki: ko delate, plavajte ali pa nekaj časa na stacionarnem kolesu, namesto da bi udarili na trdo, nezadovoljivo pot. Kar se tiče reliefa, ni veliko storiti za ravne noge, ampak stopiti na nekaj debelih, blazinastih vložkov. (Opomba: to vam ne daje licence, da bi prijateljem in sodelavcem povedali, da ste "gellin" kot storilca kaznivih dejanj.) Široki čevlji s relativno ravno peto so najboljša stava.

How to fix a broken heart | Guy Winch (April 2020).