Ženske, ki nameravajo zanositi, veliko slišijo o zdrave prehrani in uporabi prehrane za spodbujanje nosečnosti. Povečanje možnosti za pripravo otroka ne vključuje samo vedenja, katera hrana lahko poveča plodnost, temveč tudi vedeti, kdaj jih jesti. Nekateri strokovnjaki določijo štiri različne faze vašega mesečnega cikla kot najboljši čas za osredotočenje na določena živila.
Menstruacija
Ženske v svojih otroških letih bi morale dobiti dovolj železa v svoji hrani, menstruacija pa je dober opomin na pomembnost tega hranila. Živila, bogata z železom ali beljakovinami ali oboje vključujejo meso, fižol, ribe, listnate zelene vrtnine in semena. Ne pozabite, da bo vitamin C pomagal telesu absorbirati železo iz celih zrn, fižola in alkoholiziranih žit. Živila, ki so natovorjena z vitaminom C, so citrusi, brokoli, paprika, paradižnik in kivi.
Folikularna faza
V času folikularne faze koncentracije estrogena segajo, ko se vaše telo koncentrira na razvoj prevladujočega folikla. Ta faza vašega mesečnega ciklusa zahteva križaste zelenjavo, ki pomagajo metabolizirati estrogen. Brokoli, kale, zelje in cvetača so v redu. Zdaj je tudi čas, ko vaše telo potrebuje hrano, kot so oreški, semena, zelena zelenjava, stročnice, jajca in ribe za podporo razvoja foliklov.
Tekočina folikla, ki služi domu vašega jajčeca, mora biti polno vitamina E, ki jo najdemo v oljčnem olju, avokadu, oreščkih in semenih. Potresite nekaj na listnate zelene veggije.
Ovulacija
B vitamini so potrebni za podporo jajčevega sproščanja in implantacije, ko ste blizu ovulacije. Strokovnjaki pravijo, da vedo, da cink pomaga pri proizvodnji progesterona in menijo, da lahko tudi vitamin C pomaga pri proizvodnji progesterona. Progesteron je potreben za vzdrževanje nosečnosti. Cink dodatno spodbuja razdelitev celic.
Omega-3 esencialne maščobne kisline iz rib in oljnih dodatkov so med ovulacijo kritične, da tanjšajo svojo kri in spodbujajo pretok krvi v maternico. Esencialne maščobne kisline podpirajo tudi sproščanje jajc z odpiranjem folikla.
Jejte ribe ali dodatke ribjega olja, listnate zelenice, celih zrn, jajc, stročnic in mesa. Pijte veliko vode, ki razvija folikle in transportira hormone.
Lutealne faze
Cilj med lutealno fazo je spodbuditi rast celic in preprečiti zgodnji spontani splav. Potrebujete beta-karoten, ki ga najdete v rumeni in oranžni hrani ter v listnatih zelenicah. Korenje, drobnjak in sladki krompir vam bodo pomagali nadzirati vaše hormone. Ananas vsebuje ne samo beta-karoten, ampak tudi bromelain, ki ima protivnetne lastnosti, ki blago podpirajo implantacijo jajc.
