Močan kardiovaskularni sistem bo vašo kožo bolj hranil in daljše odvečne gubice. Obstaja veliko načinov za zdravo srce, vendar ena od najbolj zabavnih taktike gradi repertoar resnično dobrih jedi. Zdravi telo in kožo na ta zdrav zajtrk.
Kaj: Tunizijski jajšček
Zakaj je super: Vitamini B pomagajo zniževati ravni homocisteina. Oljčno olje pomaga ohraniti jasnost vaših arterij.
Kaj boste potrebovali:
- 1 srednje (poblano) čili poper
- ¼ skodelice sesekljane čebule
- 1 žlico olivnega olja
- 1 veliko jajce
- 2 ½ velikih jajčnih beljakov
- ¼ tsp zemlja kumina
- ¼ žličke soli
- jajca> paprika
- ja ...> pokal zlati rozin
- ja ...> kozarec narezanih oljk Kalamata
- ja ...> skodelico listnatega peteršilja
- 2 cele pšenice pitas
Kako narediti:
Toplotni brojler. Čili razdelite na pol. Zavrzi semena in stebla. Odstranite stran navzdol na pločevinasto folijo. Črni čili od treh do štirih centimetrov od vira toplote, dokler koža ne počisti, približno osem minut. Čili v folijo zavijte in pustite, da se ohladi pet minut. Odvijte čilije, zavrite črnjeno kožo in razrežite na trakove.
Medtem ogrejte veliko neravne ponev na srednji visoki vročini. Dodajte olje, nato pa čebulo. Občasno premešajte štiri minute. Beat skupaj jajce, beljakovine, sol, paprika in kumina. Dodajte v ponev in kuhajte eno minuto, neprestano mešajte. Premešajte rezine čilija, oliv, rozin in peteršilja v mešanico jajc. Ohranite kuhanje, dokler jajca ne dosežejo želenega donosa. Postavi v pita kruh.
Podatki o hranilni vrednosti za vročanje:
Kalorije 246
Mast 8.1 gramov
Stare maščobe 3 grama
Fiber 2, 1 grama
Ogljikovi hidrati 32 grama
Beljakovine 13, 5 grama
Natrijev 752 miligramov
Kalij 286 miligramov
