Učenje izgube otroške teže po nosečnosti ni skrivnost, namenjena hollywoodskim popotnikom, kot sta Jessica Alba in Halle Berry. Znano je, da je najboljši trener slavnih Ramona Braganza z veseljem delil. Braganza je pomagala zvezdnim zvezdnikom Alba in Berryju, ki so se vrnila pred kamero, kmalu po rojstvu lepih dojenčkov. Tukaj je jed, kako so to storili. Medtem ko se te zvezdne mame lahko zanesejo na strokovno pomoč, lahko ostali od nas prilagodimo svoje rutine za vsakdanje življenje, pravi Braganza.
Jessica Alba je začela trifazni, trimesečni sistem, da se je sprostila v vadbo, potem ko je med nosečnostjo dobila 35 kilogramov s hčerko Honor. Alba je začela krepiti svoje jedrne mišice s 20-minutnimi vadbami in nato zgradila do 40-minutne seje. Daljša vadba je vključevala uporabo lahkih dumbbells, ko se je preselila v prsne stiskalnice, podaljške triceps in čepe, dlani in skoke, da bi zgradili moč. vključeni kickboxing in ples aerobika, da gorijo maščobe
Njena prehrana je vključevala tri obroke in dva prigrizka, in medtem ko je načrt za vsak dan zahteval vsaj en liter vode, je Alba vsak dan pilala približno dva litra, je rekla njen trener.
Alba je jedla vlakna bogata zrna, solate in pusto meso ter prigrizla zdrave beljakovine, kot so nizko vsebnost maščobnega sira, za skupno približno 1.700 kalorij na dan. Vsa ta voda je pripomogla k lakiranju med obroki in prigrizki, medtem ko je mamil dojam pomagala ohranjati mleko.
Halle Berry je dobila 35 kilogramov s hčerko Nahlo, vendar je v treh mesecih in pol po začetku treninga rekrutirala svojo rdečo preprogo. Začela se je konzervativno s kardiojem in se je raztezala pet dni na teden in kmalu vključila tudi pohodi, jogging na plaži, kickboxing ali jogo.
Berry je pomešal kardio kurjenje s prostimi uteži, deskami in drugimi jedmi. Toniranje težavnih točk in pridobivanje srčnega črpanja je zahtevalo kombinacije čučanj, pljuč in skokov.
Za uravnavanje Berryjevega diabetesa je bilo vedno pomembno ohraniti raven sladkorja v krvi. Vsako uro je še naprej jedla majhne obroke. Izogibanje hrani, obremenjenim s soljo in maščobami, je pripomoglo tudi k izgubi teže. Domače juhe, polne zelenjave in fižola, pa tudi ribe, ki jih postrežemo z rjavim rižem in listnato zelenjavo, kot so kale ali špinača.
Kako lahko nove mame, ki želijo obnoviti svoja telesa, prilagajajo rutine zvezd? Trener Braganza predlaga, da začnete razmišljati o dnevni sobi kot vaši telovadnici. Delo na domu vam daje prednost, da imate svojega novorojenčka v bližini.
Edina oprema, ki jo boste potrebovali za nakup, so nekateri dumbbells. Zložene blazine naredijo nagibno klop in lahko uporabite kavč ali stol za triceps seske. Hodenje gor in dol po stopnicah vam daje kardio vadbo.
Vsaka redna vadba je verjetno bolj realistična za nove mame, kot pa poskuša držati regimentiranega programa. Pomemben korak je samo, da se ponovno navadite na vajo. Vadite urnik v vašem dnevu in opravite stalni sestanek za vašo vadbo. Uporabite svoj e-poštni koledar, da med kosilom nastavite čas za sprehod ali pa se vsako jutro po 20 minutah sprehodite z otrokom.
