Kardio vadba s polnim telesom doma je lahko vaša, ko med zaseden dan ni časa, da pridete do telovadnice. Evo, kako to deluje: ta seja s peskanjem zahteva štiri ogrevanja, ki ji sledijo pet glavnih vaj vaj in se končajo s tremi premiki, ki se hladijo. Vsako glavno vezje opravite čim hitreje, kot lahko za eno minuto. Ne počivajte med premiki, ampak počitek eno minuto po tem, ko končate celotno vezje. Ponovite glavni krog še dvakrat. Pojdite za eno dodatno ponavljanje, če želite. Končajte z ohlajanjem z jogo pozimi.
Uporabite teh pet potez glavnega vezja na domu, da zažgete več maščob in obdržite presnovo med prazničnimi počitnicami.
Gorski plezalci
Predpostavimo, da bo telo z ravnim ročajem oblikovalo ravno črto od vratu do gležnjev. Roke bi morale biti neposredno pod ramena. Dvignite desno nogo in povlecite desno koleno v sredino telesa. Hitro preklopite noge in povlecite levo koleno v sredino telesa. Poskusite obdržati ravni bokov in ramena neposredno nad zapestji. Naredite kar 1 minuto.
Burpees
Stojte visok in nastavite noge na kolkih narazen. Upognite obe koleni, zavijte roke nazaj in skočite s tal tako visok kot lahko. Takoj spustite kolena, ko pristajate mehko. Pred teboj položite roke na tla in skočite noge nazaj, tako da boste končali v drsnem položaju. Spustite prsni koš, da izvedete potiskanje. Skoči obe nogi nazaj in stati. Ponovite s takojšnjim skokom. Še vedno naredite čim več ponovitev za 1 minuto.
Squat Jumps
Stojte z nogami, ki so razporejene po kolkih. Pripravite se na preskok, tako da potisnete boke nazaj in upognite kolena, da se spustite v čevelj. Hitro skočite tako visoko kot lahko. Spustite mehko, nato pa takoj spustite navzdol, da znova skočite. Lahko uporabite roke, da skočite višje. Pomaga vam, da skočite s presenetljivo, da potisnete tla stran od sebe, ko skočite. Naredite toliko skokov skokov, kolikor je mogoče, 1 minuto.
Smučarski skoki
Stojte visok z nogami, gležnjami in koleni, pritisnjeni skupaj. Skočite od ene do druge čim hitreje, medtem ko dvignete prsi in se mehko pristanete. Osredotočite se na svojo hitrost. Višina skokov ni pomembna. Naredite čim več skokov v eni minuti.
Pilates 100
Lezite obrnjeni navzgor s koleni in boki, ki ste upognili za 90 stopinj in roke ob strani. Dvignite glavo, ramena in zgornji del hrbta s tal in pazite na roke, ob dolgih, globokih vdihih. Vdihnite 10 točk in nato izdihite 10 točk. Celoten čas vključite v jedro, tako da ostane vse, razen vaših rok, popolnoma mirno. Še naprej globoko vdihnite, dokler ne dosežete 100 orožnih impulzov.
