Kaj je prva stvar, ki jo naredite, ko se zjutraj zbudiš? Če je to delovni dan, ste nekajkrat verjetno zadeli gumb za dremež, nato pa se pomaknite iz postelje v paniko in se z vašim umom pognate v svoj dan na vse, kar morate storiti, da se vrnete na vrata. Ali pa se znajdete v tušu, brez resničnega spomina na to, kako ste tam. Sliši se dobro?
Izkazalo se je, da lahko le nekaj preprostih gibov pomaga, da se sprostite in se zmešate za svoj dan, namesto da bi se povečali skozi jutro, polno stresa in dirkalnega uma. Jack Wiener, potrjeni in licencirani psihoanalitik, ustanovitelj nekdanje šole za ustvarjalno gibanje v NYC in avtorica The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body, verjame, da je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite takoj, ko se zbudiš, da nežno prineseš svojo zavest v svoje telo, tako da se, ko se premikate skozi ostali dan, ohranjate občutek ozemlja, ki vam lahko pomaga pri soočanju s fizičnimi in duševnimi napori vsakdanjega življenja. "Ko spite, vaše telo gre v sebi, " pravi Weiner, ki pojasnjuje, da medtem ko dremate, občutki vaših mišic postanejo zelo minimalni. Z drugimi besedami, ne zavestno zavedate svojega telesa; niste fizično ali duševno utemeljeni.
To stanje dela za namene spanja, vendar ne za vaše budne ure. Želite biti "v" in se zavedajte svojega telesa čez dan. Ko imate ves dan stres ali anksioznost, pravi Weiner, ta čustva in občutki lahko povzročijo, da se instinktivno "potegnete" k sebi, kar je ironično, nasprotno, ker ste utemeljeni v telesu. Weiner opisuje ta proces kot dobesedno krčenje in napetost mišic. Če se ne zavedate, se to zgodi samodejno in lahko vpliva na vse od dihanja do vašega prometa do vpliva dogodkov v vašem dnevu. Če se lahko vrnete v svoje telo in sprostite napetost v mišicah, pravi Weiner, bolj ste sposobni obvladati stres in se bolj čustveno zavedajte in živite.
Ne samo, da nosite manj napetosti v vratu in ramenih, ampak če lahko ohranite zavest o tem, da ste v telesu, potem je lažje, da se ne ujamejo in umaknejo v skrbi in skrbi. "Tako preprosto je, a tako globoko, " pravi Weiner.So, kako naj začnem dan?
S temi tremi preprostimi stvarmi: Preden se sploh ne spravite iz postelje ...
1. Nežno se upognite in usmerite noge 15-30 sekund. To, pravi Weiner, je dober način, da nežno začnete aktivirati vašo mišičevje in svoje občutje približati svojim nogam, kar je dobesedno ozemljeno. Nato potegnite prste in nežno odprete in zaprite roke v obliki pest 15-30 sekund. "To so majhne majhne stvari, " pravi Weiner, vendar vam lahko resnično pomagajo, če je vaš standardni MO takoj, da aktivira celotno telo, tako da se iz pomladnega vzmeta pomaknete na to, kaj morate storiti. Nato, ko se spraviš iz postelje ...
2. Zavestno položite noge na tla . Stojite za trenutek, popolnoma zavedajte tla pod vami in se osredotočite na občutek utemeljenosti. Nazadnje ...
3. Nežno se raztezajte. "To bo ohranilo vašo povezavo s tlemi", pravi Weiner, in odloži vlečenje navzgor v zgornji del telesa, ki vodi ne le do pomanjkanja občutka utemeljenega, temveč napetosti v vratu in ramenih. Bolj utemeljeni in »v telesu« lahko začnete svoj dan, pravi Weiner, bolj boste lahko to občutje in zavedanje prenesli v preostanek dneva. Dobro jutro, res! Več od SELF: 50 Delicious Detox Prehrana20 Superfoodi za hujšanje Joga se premika za ravno Abs
Za vsakodnevne zdravstvene nasvete upoštevajte SELF na Facebooku in Twitteru.Get SELF na vašem iPad in Kindle Fire!
