Nova avstralska študija kaže na trik, ki vam lahko pomaga pri ohranjanju te novoletna resolucija pri izgubi teže. Preklopite na zajtrk, ki je bogat s beljakovinami, in ne boste prigrizli čez preostanek dneva, da bi zadovoljili vašo lakoto. Zjutraj dobite dnevni odmerek beljakovin z vso hrano, kot so pusto meso, jajca in stročnice. Več časa bodo zavirali vašega apetita. Znanstveniki predlagajo kombinacijo med 25 grami in 30 gramov beljakovin z vadbo, da bi videli koristi za zmanjšanje telesne mase. "Če vam je težko nadzorovati, kaj jeste, je prerazporeditev beljakovin proti zajtrku lahko odgovor na zmanjšanje vašega pasu, ne da bi vas pustili raven lačen in hrepenenje nezdrave hrane", je dejal profesor Manny Noakes, soavtor CSIRO Total Wellbeing Diet. Ključ do zdrave in trajnostne izgube telesne mase bi lahko bila večja beljakovina in zmerna rutinska prehrana v ogljikovih hidratih.



Poskusite z receptorji, ki so pakirani po beljakovinah, za zajtrk, ki vam preprečuje lačen občutek in vas ves dan spodbudi k energiji.

Cimet francoski toast z jogurtom

Kalorije: 266, beljakovine: 28 gramov.

Francoski toast ni recept za vikend s tem receptom, ki pakira 28 gramov beljakovin. Z uporabo polnozrnatega kruha in grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob je to zajtrk z gorivom.

Sestavine

Služi 1

  • 1 rezina (-e) kruha celega zrna
  • 1 jajčeca
  • 1/4 tsp mletega cimeta
  • 3/4 skodelice navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob

Navodila

  1. Kislo kruh v jajcu.
  2. Z razpršilcem za kuhanje kuhajte na traku brez palice približno 1 minuto na vsaki strani, dokler rahlo rjave barve.

3Sprinkle s cimetom in služite z jogurtom.



Gob in paradižnikova omlet

Kalorije: 256, beljakovine: 36 gramov.

Ta zajtrk omlet je natovorjen z beljakovinami, vlakninami in drugimi hranili za celodnevno energijo. Omelets so eden izmed najlažjih načinov za dodajanje veggije v vašo prehrano, medtem ko povečate vnos beljakovin. Naredite to omleto s poskusom paprike, čebule ali špinače, kot tudi gobe in paradižnik.

Sestavine

Služi 1

  • 4 jajčeca (beljakovin)
  • 1 jajčeca
  • 1/2 skodelice z nizko vsebnostjo maščobe skuta
  • 1/2 pečenka narezane gobe
  • 1/2 paradižnik (-i)

Navodila

  1. Kombinirajte jajca in premagajte rahlo.
  2. S pršilcem za kuhanje kuhajte jajca v paličici.
  3. V sredino omete dodajte skuto, gobe in paradižnike.
  4. Kuhajte, dokler jajca ne nastavite in ne preglejte.

Nova prehranska priporočila po meri in želji osebe s sladkorno boleznijo (April 2024).