Želite, da se starega vitka in mlajša, z čim manj gube, brez "starih trenutkov". Toda resnejši strah pred staranjem je razvoj demence, ko možganske celice ne delujejo pravilno. Te spremembe možganov bi lahko na koncu poslabšale vaše vsakodnevno življenje, tako kot pri Alzheimerjevi bolezni - oblika demence, ki je prizadela enega od osmih Američanov. Na srečo so nove študije razkrile preprost postopek, s katerim bi vam pomagali prevzeti nadzor in ohranili ostre možgane: ki uporablja uteži in druge oblike odpornosti za izgradnjo mišic in intenzivno intervalno kardio (intenzivno vadbo katere koli vrste, ki dvigne vaš srčni utrip blizu svoje maksimalne vrednosti), da pomaga ustvarjati vzdržljivost. VEČ : Dr. Oz in dr. Roizen vam pomagajo krepiti vaje. Vedno vemo, da aerobna vadba povečuje pretok krvi v možgane za optimalno delovanje (s kisikom in hranili, ki jih prinaša). Toda zdaj študije kažejo na vadbe vrste odpornosti kot na pot do močnejšega telesa in možganov. V študiji o starejših kanadskih ženskah z blago kognitivno motnjo so tisti, ki so trenirali močno ali intenzivno kardio, najbolje opravili teste pozornosti, spomina in višje razmišljanje, kot je reševanje konfliktov. Imeli so tudi večje delovanje v možganskih regijah, povezanih s spominom. Kako je to za boj proti starejšim trenutkom? Zdi se, da je uporaba ključnega pomena uporaba odpornosti in intenzivnega kardio treninga za proaktivno preprečevanje izgube spomina. V drugi študiji so ženske, ki so imele najvišje ravni kognitivnega delovanja na začetku študije, na koncu študije končale s poročanjem o boljšem spominu. Raziskovalci imajo nekaj dobrih dokazov, zakaj krepitev vadb koristi možganom. Teža in intenzivna kardio treninga povečata raven krvnega faktorja rasti, ki ne le podpira mineralne gostote kosti, temveč tudi rast živcev. VEČ : Moč vadbe na domu - potrebna oprema Poleg tega je veliko učenja, ki sledi programu usposabljanja za težo, zlasti za starejše odrasle. Seznaniti se morate z opremo in se spominjati ponovitev in nastavitev teže. Ta aktivna vključitev vaše nogice pomaga ohranjati v obliki vrhtop. Če je za vaše možgane ali telo, je teža in intenzivna kardio treninga obvezna. Več mišične mase ščiti kosti, ki so zlomljene, kot sta kolka in podlakti, ki imajo večje tveganje za zlom po menopavzi. Da ne omenjam, trening moči ustvarja boljšo držo, kar kaže na svet, v katerem ste prepričani, da ste lepi. Tako dolgo, grubo ramena in meglen spomin!
