Počistite prostor v vašem prostoru. Boste želeli priti dol in narediti nekaj push-ups, potem ko preberete to.

Ta teden je bila objavljena v Arhivu interne medicine, nova študija je analizirala 200.000 ljudi in ugotovila, da lahko podaljšan čas, porabljen za naše povzročitelje, prispeva k nepravočasnemu propadu, deloma zato, ker povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Specifično so raziskovalci ugotovili, da odrasli, ki sedijo za 11 ali več ur dnevno (povečate čas vožnje, pisarniški čas in "Real Housewives" kavč krompir čas) imajo 40 odstotkov večje tveganje za umiranje v naslednjih treh letih v primerjavi s tistimi, ki sedijo manj kot štiri ure na dan.



Glede na to, da povprečna odrasla oseba porabi kar 90 odstotkov svojega prostega časa, sedi in manj kot polovica nas izpolnjuje minimalne dnevne zahteve glede telesne dejavnosti, ki jih je določila Svetovna zdravstvena organizacija (150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahne intenzivnosti, intenzivna aerobna vadba na teden), to je vsekakor vzrok za alarm. Tudi ti vadbeni minimumi niso vedno enostavni.

"Vemo, da moramo dnevno dobiti 10.000 korakov, " je pojasnil Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Če sedite tako dolgo, je nemogoče dobiti toliko korakov na dan."

Morda razmišljate: "Toda vsako jutro sem udaril v telovadnico pred delom, zato to ne velja za mene . "Žal mi je, da rečem, toda to počne. Čeprav redno delo vam daje boljše kvote, še vedno ni dovolj, če preživite boljši del svojega dnevnega seje (prekleto delo na mizi!). Medtem ko so neaktivni ljudje, ki so največ sedeli, dvojno tvegali, da umrejo v treh letih, v primerjavi z aktivnimi ljudmi, ki so najmanj zasedali, je bivanje, ki sedi za toliko časa, nevarno, ne glede na vaš treningni režim.



Torej to pomeni, da so vsi vaši težki zasluženi znoj v kolesarskih razredih in na tekalni stezi brez vrednosti?

"To ni čisto tako črno-belo, " ugotavlja dr. Ricanati. "Ure v telovadnici je boljša od nič. Pridobite si uro. "Ne samo, da boste dobili kardio koristi, ampak boste sprostili stres in ugotovili, da ste bolj samozavestni svoje telo v preostalem delu dneva. "Če sedite večino dneva, je zelo enostavno biti nesmiselni med tablo, " je še dodala. In to lahko prevede na množico nezdravih vedenj, kot so slabe prehrambene izbire.

Na dobri novici spredaj ne boste morali zapustiti svoje delovne mize, če želite, da vaše telo zdravo.

Študija je pokazala, da lahko vstajanje in gibanje dneva čez dan zmanjšata vaše možnosti zgodnje umrljivosti zaradi bolezni srca. Tako, da kratek čas ne delate krogi okrog urada ali ste med svojim tedenskim sestankom osebja srečali svoje najboljše pozdravne sonde, tu je nekaj praktičnih nasvetov o tem, kako se premikati med delom:



Poišči pedometer. 10.000 korakov je prav precej težko, ugotavlja Ricanati. "Moraš delati pri tem, da pridete do nje, " pravi. Tudi če v tem znesku ne urinite, je uporaba pedometer dobra, ker se zaveda, koliko telesne dejavnosti se dnevno dnevno prijavljate. Stavi na pedometer in ga uporabite kot spodbudo za večjo potezo.

Sedi na medicinsko žogo. To vam bo pomagalo okrepiti vaše jedro, ker morate aktivno delovati, da bi sedeli na njem, kar pomeni, da vaše mišice v želodcu in hrbtu zaživijo - za razliko od sedenja v stolu. Zdravilna kroglica lahko služi tudi kot vizualni učinek, s katerim vas spominja, da se premaknete, v skladu z Ricanati.

Pogoste odmore. Vstani in se gibaj po celem dnevu. Namesto pošiljanja sodelavca, hodite po hodniku in se z njo pogovorite osebno. Če se srečate z dvema ali tremi drugimi ljudmi, se udeležite sprehajališča na prostem namesto da bi sedeli v konferenčni sobi. Te mreže vam svež zrak, vadbe in verjetno boljše ideje. Še en nasvet: Ponovno napolnite steklenico vode, tako da se premikate in hkrati ohranite hidratacijo. Bodite prepričani, da hodite okoli bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem med pranjem za kosilo.

Raztegnite se za mizo. Prekrivanje je zelo veliko za pisarno (razen če delate v telovadnici). Namesto tega se nekaj preprosto raztezajte za roke, noge in hrbet čez dan. "Enostavna razprostira vas bolj zaveda, " pravi Ricanati. "Če se zavedate, da se morate premikati, se boste premaknili več."

Hodi na delo. V redu, če ne moreš hoditi vse do pisarne, vsaj parkirati dlje na parkirišču, namesto da si prizadevaš za to lepo točko spredaj. Še bolje je, če vozite z javnim prevozom, takoj zaustavite, svetuje Ricanati. Prav tako lahko vzamete stopnice namesto dvigala ali tekočih stopnic. "Karkoli lahko storite, da ostanejo aktivni čez dan, naredite to, " dodaja. "Sedaj smo družabna sedla. Ustvarili smo življenjski slog, da smo nepremični, zato moramo zdaj postati ustvarjalni glede mobilnosti. "Mogoče so tiste tirnice, za katere smo vsi vdrli prvotno, sploh niso tako slaba ideja.

You Stream, I stream, we all stream for ice cream! (Marec 2024).