Pri telesnih vajah ni dolgočasen, osnovni so. Ta preprost in učinkovit pristop k pripravljenosti se ne zanaša na stroje, opremo ali proste uteži, da bo vaše telo močnejše. Uporabili boste težo svojega telesa kot edino obliko upora v vadbi. Ni časa, da greš v telovadnico? Ni želje, da se zavežejo na telovadne pogodbe? Ni problema. Vaje za telo lahko izboljšajo ravnovesje, moč in prožnost. Obstajajo nekateri za vsak del telesa: abs, noge, prsni koš in ramena.
Plie Squats
Začnite tako, da stojte s prsti navzven, in vaše noge širše od ramenske širine. Spustite se v čevlje, dokler vam stegna ne vzporedno s tlemi. Potisnite nazaj v stoječi položaj. Ta blaster spodnjega telesa dolguje svoje ime in izvira iz klasičnega ognjemeta baleta.
Žabji skoki
Pridobite srce s črpanjem za kardiovaskularne koristi, medtem ko dodate definicijo mišicam v spodnjem telesu. Začnemo z atletskim položajem, obračajte roke nazaj za bokom in potegnite s pete. Skočite naprej, se spustite in takoj potopite nazaj v položaj za čiščenje, preden znova skočite. Ta vaja bo vašemu spodnjemu telesu dala moč.
Butt Kicks
Zaženite jogging na mestu od začetnega položaja z nogami, ki so razporejene v kolkih. Prinesite pete za vami, da bi vam rit zaskočili rit. Če se ne morete dotakniti riti, se približajte čim bolj. Ta vaja vam bo omogočila hitro kardio povečanje, medtem ko se razteza vaše quadriceps.
Jumping Jacks
Ali ste vedeli, da je jumping jack odličen način za povečanje gostote kosti? Morda vam niso povedali v svojem razredu razreda telovadnice. To je ena od najboljših pliometričnih vaj, ki je tam zunaj in dobra vaja za izboljšanje vaše hitrosti. Ta vaja je tudi fantastična kardiovaskularna vadba.
Trebušnjaki
To je znano kot ena izmed najbolj zahtevnih telesnih teže vaje. Sedenje vse do brez rok in nog je ena najzahtevnejših telesnih vaj, ki jih boste našli. Priprava sit-up praviloma zahteva dodatno abdominalno moč, tako da, če ne morete narediti standardnega sit-upa, spremenite v variante krčenja.
Side Lunges
Stranske pljuče delujejo zato, ker izzivajo mišična vlakna, kite in vezi v drugačnem gibalnem vzorcu. Večina ljudi izvaja samo v dveh letalih: gor in dol ali naprej in nazaj. Bočni pljuči vas popeljejo stransko. Dodajte dodaten element izziva tej vadbi tako, da vključite dvigalo stranske noge. Čutili boste tudi srčni utrip.
Dvojna dvigala za noge
Izgradite močnejšo hrbtno stran in preprečite poškodbo s tem nižjim vadbo v trebuhu. Lezi in zadrži spodnji del, ki pritiska na tla. Dvignite svoje noge in jih čim bližje tlom, ne da bi se jim dotaknili. Upognite kolena, da bi se ta vadba olajšala ali pa držite noge naravnost, da bi to postalo bolj zahtevno.
Več o tem: 20 najboljših telesnih tečajev
