Če izgubite težo, se na vrhu seznama opravil neprestano zadržuje, niste sami. Torej več kot polovica odraslih v Združenih državah Amerike opredeljuje kot prekomerno telesno težo. Industrija za zmanjšanje telesne teže vsako leto z novimi izdelki, dodatki in dietami, ki prodajajo obljubo, da bodo končno tanki.
Za izgubo teže je ena stvar. Nadaljevanje je drugo. Dobra novica je, da jo je mogoče izključiti. Tukaj je 11 znanstvenih načinov, kako izgubiti težo in jo ohraniti.
# 1 - Jej zjutraj veliko.
Študije kažejo, da vaši možgani, ko preskočite zajtrk, zasvetijo pozneje, ko vidite hrano in prigrizke, ki niso primerni za vas. To povečuje vaše možnosti, da se pozneje poslužujete sladkih, predelanih živil.
# 2 - pijte debele tekočine.
Pitje debele tekočine vam bo pomagalo počutiti popolnejše skozi vaš dan.
# 3 - Jejte 30 gramov vlaknin na dan.
Izguba teže je lahko tako enostavna, kot povečanje vnosa vlaken. Študija ameriškega združenja za srce je pokazala, da so tisti, ki so dnevno porabili 30 gramov vlaknin, ne le izboljšali zdravje srca, temveč so izgubili težo.
# 4 - Odpad pijač, ki niso voda ali čaj.
Soda in sok vsebuje do 18 čajnih žličkov sladkorja. To je eden najboljših krivcev debelosti. Vsak dan si prizadevamo za pitje manj sode in več vode.
# 5 - Zmanjšajte meso v vaši prehrani.
Tisti, ki jedo manj mesa, so tanjši od tistih, ki jedo veliko mesa. Poskusite zamenjati nekaj mesa v obrokih s fižolom.
# 6 - jesti MUFA.
MUFA pomeni mononenasičene maščobne kisline. Študije kažejo, da ta vrsta maščob dejansko pomaga pri izgubi teže. Odličen vir je oljčno olje.
# 7 - Par beljakovin in sadja.
Eating sadje je super za prigrizek, vendar če želite, da se počutite bolj polni par z beljakovinami. Na primer, če jeste avokado, jo pojejte s skuto.
# 8 - Pozdravi belo in zdravo pšenico.
Zamenjajte beli kruh za pšenični kruh. To je še en odličen način za pridobivanje več vlaknin v vaši prehrani.
# 9 - Chili paprika.
Chili paprika vsebuje spojino, imenovano capsaicin, ki lahko pospeši presnovo do 4 ure po jedi.
# 9 - Vadite zabavno.
Večina ljudi ne dela, ker se počuti kot služba ali delo. Preizkusite "slikovit sprehod". To vam bo pomagalo pri uživanju telesne dejavnosti.
# 10 - Opravi se s prijateljem.
Če nastavite čas vadbe s prijateljem, se boste verjetno držali.
# 11 - Ustvarite sezname zastojev v vadbi, ki jih imate radi.
Tisti, ki poslušajo melodije med delom, se počutijo bolj motivirani, da dokončajo delo.
