Ko boste dobili dober počitek, bo vaše telo delovalo na optimalnem vrhuncu v svojih restavrativnih procesih (dopust, krogov pod kozami!). Spanje je dobro za vaš imunski sistem in kožo. Prav tako krepi pomlajevalni hormon, ki pomaga ohranjati idealno težo in obliko. Isti rastni hormon je potreben za vašo rastočo maternico in placento. Tukaj je hitra razčlenitev nekaterih skupnih vzorcev, ko pride spanje spremembe med nosečnostjo ... Prvi trimesečje: zmanjšanje kakovosti in celotne količine spanja. Povečanje nespečnosti in dnevno zaspanost. Drugo trimesečje: običajno je precej normalno. Približno 20 odstotkov žensk doživlja nekaj motenj. Tretje trimesečje: ženske se večkrat zbujajo noč. Poročajo o napihovanju več kot eno uro vsak dan. Nespečnost in dnevna utrujenost se poslabšata. Kaj lahko storite, da bi zmanjšali negativne učinke biološke nagnjenosti k nerešljivemu nosečnemu spanju? Uporabite nekaj teh nasvetov za vaš najzdravji in najlepši spanec ... Poiščite udobje v postelji Obstajajo majhne stvari, ki jih lahko naredite, da se počutite bolj udobno v postelji, zato vaše telo sledi, ko vaš um hoče drevo. Tukaj so naši predlogi:
- Če imate težave z dihanjem ponoči (iz povečanja telesne mase), uporabite več blazin. Te bodo potegnile otroka iz vaše membrane, da bi lahko premaknili pljuča gor in dol.
- Ne pijejte vode ali kofeina po šestih zvečer, tako da vam ni treba uporabljati kopalnice. Prepričajte se, da boste dan pred tem dobili dve kvarosti tekočine, še posebej, če ste v vročem ozračju.
- Lahko utihnete bolečino s Tylenolom, tako da lahko ponoči počutite um in telo. Na ta način boste prejeli obnovitveni spanec, ne pa grize skozi bolečine.
- Poskusite majhen kozarec toplega posnetega mleka pred šestimi uri. Laktoza v mleku je sladkor, ki stimulira insulin. To pomaga beljakovinam, kot so triptofan, vstopiti v možgane in vam pomagati zaspati. Poskusite sojino ali riževo mleko, če razvijete intoleranco za laktozo.
- Ustvarite tiho, temno okolje v spalnici. Uporabite posteljo za seks in samo spanje. Brez dela ali spletnega deskanja.
- Povečaj AC. Lažje je spati v hladnejšem okolju. Plus, nosečnice so še posebej vroče.
Tiho Kick: Mnoge nosečnice imajo krčne noge ali sindrom nemirnih nog. To je, ko vaša noga refleksivno spasme v brcanju gibanja, morda vas bo prebudila od dobrega spanca. Sindrom je povezan tudi z jeznim občutkom. Tvoja noga se počuti, kot da je zatežena. Zdi se, da lahko neredne ravni kemičnega dopamina povzročijo ta pogoj. Poskrbite, da boste med nosečnostjo dobili 800 mikrogramov folata dnevno. Lahko dobite 400 mikrogramov v prenatalnem vitaminu, ostalo pa v hrani ali dodatkih (skupaj s 30 mg železa). Uporaba grelne blazinice lahko tudi tiho moti. Pri krčnih nogah uporabite kalcij (1200 mg) in magnezij (400 mg). Vaše mišice seveda uporabljajo te minerale za normalno sklenitev pogodbe.
