Stop in pomislite, kako trenutno sedite na računalniku. Ali si zmešan? Vrtenje vratu naprej? Sedite z eno nogo pod nogami? Ali pa sedite naravnost, z nogami pod kotom 90 stopinj do tal? Ja, nismo mislili tako.

No, dodajte sedenje naravnost do stvari, o katerih bi morali poslušati vašo mamo. Vse to slumping in slouching lahko imate drgnjenje svoje templje v agoniji ob koncu dneva.

Medtem ko je stres vodilni sprožilec napetostnih glavobolov, slaba drža (skupaj s stiskanjem ali mletjem zob, pomanjkanjem vadbe in utrujenosti) lahko tudi pripomore k občutku, da je nekdo dal vašo glavo v večji oprijem.



Drži glavo visoko
Si kdaj poskušal držati kegljišče za osem funtov v eni roki? To je tisto, kar mora vaš vrat narediti na stalni osnovi za vašo glavo, in se zavezuje, ne da bi se klepetala ali rekla: "Darn, ta stvar je tako težka, moram jo spustiti."

Poskusite to

Ali vaš dnevni avtomobil prenaša glavobol? Izboljšajte svojo držo med vožnjo: nastavite vzvratno ogledalo v položaju, ki vas prisili, da med vožnjo sedite navzven.

Slaba drža postavi vaš vrat pod še večji pritisk in pojasnjuje MD dr. Robert S. Kunkel, strokovnjakinja na Oddelku za nevrologijo na kliniki Cleveland in prejšnji predsednik Nacionalne fundacije za glavobol, "ko okužite, povzročite, spazem, ki boli vratu in glavi. "



  • Pripravi se naravnost. Na svoji mizi ali v avtu sedite s hrbtom, podprto in vratu v nevtralnem položaju (kot da ste uravnotežili knjigo na glavi). Vaši boki morajo biti malo nad koleni. Sedite dovolj blizu monitorja ali volana, ki se vam ni treba nagniti naprej.
  • Premakni se. Tudi če vaš opis delovnega mesta glasi "desk jockey", vaš fanny ni treba trajno zasajiti na sedežu. Približno enkrat na uro se pomaknite in se sprehodite. Prepričajte se, da si vzamete čas, da raztezate svoje telo, še posebej nežno nagnite vrat in spomnete ramena. Bonus: Prav tako se boste počutili manj utrujeni in bolj osredotočeni, ko se boste vrnili na svoje delo.
  • Pojdi do jedra. Več tehnik vadbe, vključno s Pilates, jogo in Alexander Technique, izboljšajo moč mišic v vaši sredini (vaše jedro). Močnejše jedro pomeni bolj strah, zato, če padec računalnika prispeva k vaši glavi, se prijavite za krajevni razred ali si zagotovite vadbo za DVD. Joga še posebej je stres-buster, tako da boste dobili dvojno za eno korist tam.

Spusti svojo čelado
Imate bolečino v čeljusti in ušesu skupaj z glavoboli? Morda ste mletje ali stiskanje z zobmi skupaj (in se morda sploh ne zavedate, če to počnete med spanjem). Znan kot bruksizem, ta nezavedna navada povzroča, da mišice pritegnete na stran obraza, vse do templjev, razlaga dr. Kunkel. (Poskusite namerno narediti to. Zdi se, da ni tako dobro, ali ne?). Te napete mišice ne le nežno priti; lahko povzročijo tudi napetostni glavobol.



  • Široko odprt. Stres povzroča, da mnogi od nas stisnejo naše čeljusti. Poskusite sprostiti mišice obraza in čeljusti skozi dan. Na primer: odprite usta, kolikor je le mogoče, in čim bolj raztegnite čeljust (čeprav morda ne z zastavico hrane).
  • Pojdi na stražo. Pogovorite se s svojim zobozdravnikom o nošenju čepa ali usta. Ti stražniki so narejeni in prilagojeni vašim zobam in vam preprečujejo, da bi med spanjem mletili ali stisnili zobe.

Trgovanje z razbijočo glavo za srce
Vsi vemo, da vsakodnevni sprehod, jog ali plavanje lahko zagotovijo vrsto koristi za zdravje, vključno z močnim srcem in zdravo težo. Prav tako lahko pomaga preprečiti napetost glavobolov. Redna fizična aktivnost, še posebej aerobna vadba, povzroča, da vaše telo sprošča endorfine in druge dobro počutje kemikalije možganov, ki blokirajo bolečine signalov v možgane, pojasnjuje Dr. Kunkel. Ne le to, vadba je tudi znani zmanjševalec stresa. (Če ugotovite, da vadba povzroči, da se vaša glava počuti še slabše, se pogovorite s svojim zdravnikom. Medtem ko treningi ne poslabšajo napetih glavobolov, bodo po mnenju dr. Kunkela povečali bolečino za nekoga z migreno.)

  • Premakni se. Sprehodite se, plavajte, plevelite svoj vrt, vozite s kolesom in drugače fizično aktivirajte 30 minut na dan, petkrat na teden. Če ste pritisnjeni za čas, lahko svoje vadbo razbijete v tri desetminutne seje in še vedno koristite.
  • Sledi toku. Tai či, starodavna kitajska tehnika um-telesa, ima lahko posebno korist za bolnike z glavobolom. Nedavna raziskava je pokazala, da so po približno štirih mesecih prakticiranja tekočih gibov te stare oblike vadbe bolniki poročali o bistveno manj bolečini v glavobolu, kot so jih prej doživeli. (Ugotovili so tudi številne druge prednosti: več energije, večje socialne funkcije in izboljšane čustvene in duševne blaginje.)
  • Spite na tem. Če to ni dovolj razlogov za nadaljevanje, upoštevajte, da redno vadbo spodbuja tudi dober nočni spanec, kar je ključnega pomena za preprečevanje glavobola nad kratkimi in dolgimi razdalji, po mnenju dr. Kunkela.

- Julie Evans

Как лечить цервикогенные ГОЛОВНЫЕ БОЛИ (Marec 2024).