Pridobivanje v telovadnici je lahko zadnja stvar, o kateri razmišljate, ko ste pod stresom, zbrisali ali zmešali. Ampak to je tisto, kar vas lahko vrže v bliskavico. Poleg vseh svojih fizičnih prednosti lahko vadba povečuje razpoloženje, gradi samospoštovanje, zmanjša anksioznost, izboljša spanec in pomaga pri boju proti stresu. Kot raziskovalci, ki preučujejo povezavo med razpoloženjem in telesno vadbo, bi radi rekli, če bi lahko stekleničkali učinke vadbe, bi odletel s polic. Čeprav lahko traja nekaj več aktivnosti kot požiranje tabletke, izboljšanje razpoloženja zahteva manj, kot si mislite. Je kdo rekel 10 minut na dan?
Poskusite to
Če je grob dan na delovnem mestu zapustil vas, se sprehodite po stavbi ali bloku 10 minut, preden se vrnete domov. Ta kratek sprehod bo dvignil vaše razpoloženje - s tem boste lažje uživali v večernih urah z družino ali prijatelji.
Kako deluje Po mnenju profesorja psihiatrije John J. Rateyy, MD, avtorica "Spark: Revolucionarna nova vaja vadbe in možganov", vaja ureja vse nevrotransmiterje, ki so odgovorni za razpoloženje, kot so serotonin, dopamin in noradrenalin. To je tudi eden najboljših načinov za sproščanje BDNF, beljakovine, ki pomaga zgraditi in vzdrževati možganska vezja. Zakaj je to pomembno? "Naši možgani so neverjetno voljni - in vse, kar počnemo, jih oblikuje, " pravi Louann Brizendine, MD, nevropsihiatrist na Univerzi v Kaliforniji, San Francisco, in avtorica "Ženski možgani". Ko se naučimo nove veščine, se programira v naše možganske celice in tvori nova vezja med njimi. Če se pot raztopi, celice prenehajo komunicirati in ste pozabili. BDNF pomaga utrditi te povezave in je bistvena povezava med čustvi in gibanjem, pojasnjuje dr. Razburljivost Bliskavice. Koliko vadbe potrebujete, da vidite koristi? Raziskave kažejo, da lahko dobite energijo in blaženost, ne da bi pri tem zlomili toliko znoja - kar je lahko tisto, kar potrebujete sredi stresnega dne. Študija severne Arizone študije je pokazala, da je le 10 minut zmernega vadbe izboljšalo splošno razpoloženje in vitalnost pri ljudeh brez depresije. Če vaš bradec vleče na tla, vljudnost nespametnega noči, pritekajte s krvjo, s hitrim jajanjem okoli bloka. "Eden izmed najboljših rešitev za popoldansko krizo je kratek, vendar hiter korak, " pravi Larry Christensen, profesor psihologije na Univerzi v Južni Alabami. Če dežuje, nekajkrat potegnite gor in dol po stopnicah. Bonus: Če imate še dodatnih pet minut za opeklino, lahko 15-minutni sprehod zmanjša željo po čokoladi in cigaretah, po mnenju Thomas Morledge iz Centra za integrativno medicino na kliniki Cleveland. Celodnevni dvig "Mi lahko takoj vzpnemo svoje razpoloženje z eno samo vadbo, " pravi Dr. Ratey. "Vendar je pomembno, da se spomnimo, da je za vsakodnevno spremembo našega razpoloženja potrebno dlje." Medtem ko 10-minutna študija vaje ni preučila, kako dolgo je trajal trening po vadbi, je še ena nova študija na Univerzi v Vermontu . Tam so raziskovalci ugotovili, da lahko 20 minut kardio vam omogoči, da čutijo dober učinek do 12 ur po tem. Ali ste v zadnjih nekaj dneh na odlagališčih? Odvijte blah z jutranjo vožnjo s kolesom po vaši soseščini, hitro igro obročev pred večerjo ali poldnevnim vrtenjem na eliptičnem trenerju.
