Medtem ko raziskovalci niso ugotovili, ali je stres neposredno povezan z razvojem raka debelega črevesa, je zelo jasno, da lahko pridobivanje diagnoze povzroči stres in se lahko z zdravljenjem nadaljuje tudi z zdravljenjem. Ampak ne dovolite, da se bojite, da ste prestrašeni ustavili vas v svojih skladbah. Vadba sprostitvenih tehnik, vadba in povezovanje z drugimi pomaga pri navigaciji skozi včasih strahovite vode za zdravljenje raka - in lahko imajo tudi presenetljive koristi za zdravje.

Uporabite Mind in Body skupaj
Strokovnjaki svetujejo, da si morate prizadevati, da vam pomagajo priti skozi strašne dele - in, glede na to, obstaja veliko strašnih delov za raka. Ne gre le za polnanski odnos, čeprav: Sprostitvene tehnike - strukturirane metode za pomiritev vaših misli in telesnih odzivov na stres - vam lahko pomagajo pri obravnavi začetnih novic, pomirjajo med zdravljenjem, zmanjšajo neželene učinke zdravljenja in vam dajo smisel nadzor nad lastno zdravilno močjo.



Globoko dihanje: Ko ste nervozni, vaš dih nagiba k temu, da postanejo plitki - plitvvo dihanje vam lahko v večji meri vznemirja, ker vaše telo ne dobi toliko kisika. Če počasi in globoko vdihnete, lahko pomiriš srce in čustva. Občutite svoje srce, ko ste na čakalni površini vašega zdravniškega urada? Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos, izzvenite skozi usta, medtem ko razmišljate o številki ena. Naredite to z drugo številko na izdihu in ponovite, dokler ne pridete do petih.

Meditacija: Meditacija vam pomaga pomiriti svoj um in se osredotočiti na vašo pozornost, lahko pa tudi povečuje vaš imunski sistem. Med mnogimi vrstami je bila pozornost meditacije najbolj raziskana pri bolnikih z rakom. Ena študija je pokazala, da so po sedmih tednih meditacije bolniki imeli manj stresa in motenj razpoloženja kot tisti, ki niso meditirali.



Sedite v mirni sobi in se osredotočite na vdih in iz svojega dihanja. Če vaša pozornost luta, ne dovolite, da vas to vznemiri. Samo osredotočite se na dih. Če ne morete preprečiti, da bi se mučili, se osredotočite na besedo ali besedno zvezo (na primer »zdravim« ali »sem miren«).

Hipnoterapija in vodeni posnetki: To sta oba načina, ki vam omogočata, da uporabite svojo domišljijo in čute, da bi vam pomagali vstopiti v trancelično državo, kar vam bo pomagalo pri premagovanju vaših preizkusov in zdravljenja ter na nekaj bolj prijetnega. To je še posebej dobra tehnika za uporabo, medtem ko prehajaš skozi kemoterapijo ali sevanje.

Številne študije so pokazale, da vodene slike lahko pomagajo obvladati stres in anksioznost ter zmanjšati neželene učinke kemoterapije. Ena študija je celo ugotovila, da je morda v pomoč pri preprečevanju navzee in bruhanja. Uporabite svojo domišljijo, da se izognete raku v mislih. Lahko si to predstavljate dobesedno in gledate, kako se zdrave celice borijo proti rakavim celicam v vašem telesu, ali metaforično, ko vidijo, kako se na oceanu pijejo čaplje (galebi predstavljajo kemoterapijo, kruh kvari rakave celice in ocean vaše telo), pojasnjuje Jane Ehrman, MEd, CHES, strokovnjak za zdravilo v centru Cleveland Clinic's Center for Integrative Medicine.



Lahko celo govorite zase, medtem ko ste v transu. Izjave, kot so "Jaz sem miren, ta kraj je lep, v tem trenutku se počutim bolje" ne le pomagajo ublažiti svoj um - raziskave kažejo, da lahko povečajo vaš imunski sistem in pomagajo telesu, da se izogne ​​rakavim celicam.

Progresivna sprostitev: vaše mišice prenašajo napetost - toda, presenetljivo, jih lahko napetost namerno pomaga sprostiti. Ta tehnika uporablja ta paradoks, da fizično osvobodi anksioznost. Bedtime je odličen kraj za uporabo, po Erhmanu; lahko vam pomaga priti v globoko sproščeno stanje. Prav tako je dobro za zmanjšanje bolečin.

Lezite na udobnem mestu in se osredotočite na desno nogo. Stisnite mišice tako težko, kot lahko, približno osem sekund, nato jih sprostite in pustite vse napetosti v nogi. Potem se pomaknite na levo nogo, stisnite in sprostite, nato pa nadaljujte po celem telesu - teleta, kolena, stegna, boki, spodnji hrbet in tako naprej - dokler ne pridete na vrh glave.

Izkoristite napetosti
Tudi nežna dejavnost je odličen način za upravljanje vašega razpoloženja. Vaja povečuje endorfine, dobro počutje kemikalij v možganih. S premikanjem skozi dan vam bo pomagal ponoči bolje spati, kar bo splošno zmanjšalo vašo anksioznost (in med zdravljenjem boste močnejši). Nekatere vaje, da poskusite:

  • Joga, ki združuje raztezne drže, dihalne vaje in meditativne prakse. Ne samo, da pomirja um, ampak tudi pomirja telo z večjo fleksibilnostjo in izboljšanjem mišičnega tona.
  • Tai chi je starodavna kitajska borilna veščina, ki jo včasih imenujemo tudi gibljiva meditacija. Uporablja vrsto tekočih gibov telesa, ki se imenujejo oblike, ki izvirajo iz narave, kot so Wave Hands Like Clouds ali zajemanje ptičje repa. Premiki Tai Chi so nežni za telo in lahko pomagajo zmanjšati stres, izboljšati dihalne funkcije in splošno aerobno sposobnost ter zmanjšati krvni tlak.

Povežite se z drugimi
Podporne skupine, bodite na spletu ali iz oči v oči, so odličen način za povezovanje z drugimi, ki se srečujejo s podobnimi izkušnjami in vam pomagajo, da se počutite kot niste sami. Vprašajte svojega onkologa za seznam lokalnih skupin za podporo ali obiščite spletno spletno mrežo za preprečevanje raka na spletu American Cancer Society, ki ima razprave in klepetalnice za tiste z rakom debelega črevesa.

- Leslie Pepper

The War on Drugs Is a Failure (November 2022).