Vsi tvoji možgani hočejo pozornost. Hranite ga, izpodbijte, skrbite za to. Ena ključnih stvari, ki jih je treba storiti? Nenehno raztegnite svoj um s križiščem, šahom, Scrabblejem ali učenjem govoriti kitajščino. Tukaj so naši najljubši načini, kako ohraniti delovanje možganov pri maksimalni moči. Učite poučevanje lekcijo lahko shranite možgane. Z veliko večjo verjetnostjo boste ohranili informacije, če boste to morali razložiti nekomu drugemu. Stopnja, do katere lahko učinkovito razložite informacije, kaže, kako dobro ste se naučili. Lekcija: Izkoristite možnosti mentorstva. To lahko poučuje vaš najljubši hobi na lokalnem kolidžu, ali vabi tečaje soseske, da jih naučijo, da naredijo soufflé ali spremenijo pnevmatiko. Z učenjem naslednje generacije boste vklopili svoj generator. Bodi vseživljenjsko učenje. V študiji o nune in Alzheimerjevi bolezni so bile nune, ki so najboljše živele, bolje izobražene. Tiste nune, ki so razvile Alzeheimerjevo bolezen, so bile manj telesno in duševno aktivne zunaj svojega dela v svoji mladosti. Čeprav so nevrološki zapleti lahko genetski, vaša sposobnost, da se upre posledicam, ni. Ko povečate učenje, zmanjšate tveganje za razvoj težav v zvezi s pomnilnikom. Morate se potisniti, da se naučite nalog, ki morda ne pridejo naravno, z novim hobijem, igro ali poklicem. Izvajanje težkih nalog krepi nevronske povezave, ki so pomembne za ohranitev spomina. Vaš um ima način, da se poveča. Izzivajte in nagradil vas bo. VEČ : Brain Foods se bojuje proti Alzheimerjevi ustavi in razmišlja o razmišljanju. Kot dihanje, razmišljanje je namenjeno samodejnemu procesu. Razmišljanje je nehoten refleks. Čeprav lahko pogosto nadzirate, kaj mislite, je razmišljanje naraven, saj ocean stvari plava in gre tam, kjer to hoče. Poskusite to, ko opravljate preprosto dejavnost, kot je prebujanje: namesto da bi se spustili iz postelje, na obrazu in se bojite jutranjih srečanj, pomislite na svojo okolico. Poslušajte ptice, opazite, kako kaplja voda, ki potuje po nogi, ko se tuširate, uživajte v oluščkih UL, pomislite na vsak zob, ki ga ščetkate. Ne potrebuje več časa; samo pomaga pri usposabljanju možganov. Razmišljanje o miselnem procesu je res o zavedanju in je eno od orodij, ki jih lahko uporabite za krepitev vaših nevronskih povezav. Oglejte si, če so vaši geni primerni. Če imate družinsko anamnezo težav, povezanih s pomnilnikom, in če želite biti zadovoljni z genetskim testiranjem, lahko preverite stopnjo proteina Apo E4. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali ste bolj ali manj nagnjeni k odstranitvi tega pištolskega beta-amiloida iz vašega nevronskega ožičenja. Ne glede na to, kakšen je vaš rezultat, lahko vnos alkohola in debelost poveča izražanje gena, medtem ko vadba zmanjša količino Apo E4 v krvi. V živo v trenutku Vemo, kakšno je življenje, ko psi lajajo, otroci jočejo, Nickelodeon je na polni glasnosti, vaš zakonec govori z vami in telefon zvoni. Ko gre za vaše možgane, je stres veliko število hrupa v vašem sistemu. Prihaja v obliki nezadovoljstva pri delu, nagnjenih nalog, računov in borbe o tem, kje preživljate počitnice. Oy. Eden od ključev za zdrav razum je, da v trenutku živite toliko, kot lahko. Razmislite o tem, kaj zdaj počnete, ne skrbite za napake, ki ste jih naredili včeraj, in glavobole, ki jih imate morda jutri. To dejansko pomaga zmanjšati hrup v sistemu. Nenazadnje, vidite, kako deluje. Ko vas vzburja s stresom (s sabirnim zobom, ki prihaja k vam), imate zelo ozko kognitivno sposobnost: teči ali se borite. Dobro za preživetje, vendar ta akutna funkcija skrajša telomere na vaše kromosome in prispeva k težavam s pomnilnikom. V sodobni dobi večji stres pomeni nezmožnost koncentriranja. To je bilo povezano s krčenjem predfrontalne skorje. Že v tem trenutku je vedenje, ki se ga lahko naučite s prakso. Primer: Ko se igrate s svojimi otroki, si prisilite, da se osredotočite na Candyland, zaradi česar je to izkušnja za svoje otroke in ne oddaljena za vas (razmišlja o jutrišnjem delovnem dnevu). Potrebuje nekaj napora in časa. Na koncu, življenje v tem trenutku vam nagrajuje in ljudi okoli vas. WATCH VIDEO: Feed na možgansko hrano Določena količina hrane potuje skozi možgane po arterijah, potem ko je bila skozi prebavni proces. Med najboljšimi hranili, ki ohranjajo močne možganske črtice: omega-3 maščobne kisline. To je vrsta maščob v ribah, kot so mahi-mahi in losos. Pokazalo se je, da te maščobe upočasnijo kognitivni upad pri ljudeh, ki so ogroženi. Prav tako pomagajo ohranjati vaše arterije jasne in izboljšati delovanje vaših nevrotransmiterjev, ki pošiljajo sporočilo. Poskusite 13 unč rib na teden. Če vam je ljubše dodatki, vzemite dva grami ribjega olja na dan (metabolično destilirano). DHA lahko uporabite tudi iz alg (kjer ribe dobijo omega-3). Ali preprosto, unč orehov na dan. DHA je omega-3, ki se zdi najboljša za možgane.
- Karotenoidi in flavonoidi, ki so vitamini podobne snovi, ki lahko delujejo kot antioksidanti. Ni bistvenega pomena za življenje, dajejo barvo zelenjavo in sadje.
- Likopen in kvercetin. Dobri viri vključujejo roza grenivke, lubenica, paradižnik, listnate zelene veggije, rdeče jabolke, čebulo, borovnice in brusnice.
- Resveratrol se nahaja v rdečem vinu. Za visoke odmerke je morda potrebno preveč alkohola (180 steklenic!), Zato upoštevajte, da je visokokakovosten očiščen izdelek kot dodatek.
- Različni flavonoidi, ki jih najdemo v temni čokoladi, izdelani z vsaj 70 odstotki čistega kakava (samo ga ne zapustite).
- Kurkumin in kurkuma, začimbe, ki jih najdemo v zavitih in indijskih živilih. Gorčica vsebuje tudi kurkuma in lahko zmanjša raven Apo E4.
Pojdite s tokom. Vaša kri hrani možganska hranila. Eden izmed vas ciljev mora biti ohranjanje vaših arterij jasne in tekoče. Zmanjševanje visokega krvnega tlaka lahko izboljša kognitivno funkcijo in bistveno počasi spreminja Alzheimerjevo bolezen. Če imate diastolični krvni tlak več kot 90 (spodnje število), potem imate petkrat večjo demenco tveganje dve desetletji po vrsti (kot če je pod 90) . Če imate povišan krvni tlak, je to lahko zato, ker so vaše arterije zožene iz plošč holesterola, kar omejuje količino hranil, da dosežejo določeno območje. Med dvema glavnima arterijama ni zadostne količine krvi, ki je na tem območju zagotovljena, kar poveča tveganje kapi. Razmislite o vaših hormonskih možnostih Zgodnje raziskave menopavze so pokazale, da povečanje estrogena zamuja z Alzheimerjevo boleznijo. Nove raziskave so manj jasne, zato ne verjamemo, da je to dovolj razlog za začetek jemanja estrogena. Če razmišljate, kako ga vzeti iz drugih razlogov, bi to lahko bil dodaten pozitiven dejavnik. Vstopite v igro Ni presenetljivo, da je vadba dobra za vaše srce (in modeliranje kariere), vendar je tudi eliksir za vaš um. Zdi se, da intenzivnejša vadba ohranja nevrokognitivno funkcijo z zmanjšanjem ekspresije genov Apo-E4, da bi pomagala pri čiščenju beta-amiloidne plošče, ki pere svoje elektrarne. Vaja je povezana s povečano dolžino telomera. Gre za vadbo, ki spodbuja možgane: enkrat ali dvakrat na teden izberite vajo, ki zahteva, da vaš um in telo delata, kot je teniška igra ali joga Bikram. Šport ali vaje, ki vas vključijo v trenutek, vam lahko pomagajo istočasno premisliti. Ni treba pretiravati. Samo trideset minut hoje na dan plus vaše vadbe vam lahko pomagajo prižgati 2.000 do 3.5000 kalorij na teden - količina, ki kaže, da povečuje dolžino telomere. Detox Your Life Naše okolje lahko močno vpliva na naš spomin. Če imate težave s pomnilnikom, odstranite nekaj ključnih kemikalij iz svojega življenjskega sloga, preden dodate kaj novega. To vključuje MSG, umetna živila (sladila) in celo šampon (bolje je zagotoviti, da je notranjost glave čista, ali ne?). Končno lahko zdravilo statin občasno povzroči reverzibilno izgubo spomina, razpravo, ki jo imate z vašim dokumentom, če bolj vas skrbi svoj spomin kot vaše srce. Tudi s hladnimi in alergijskimi pripomočki, ki so v prodaji, lahko prispevate k pomnilniškim težavam. Vbrizgavanje laboratorijskih živali z aktivno sestavino v zdravilu Benadryl (difenhidramin) je raziskovalni model za izgubo spomina, ki takoj spodbuja Alzheimerjevo bolezen. Naučite se obvestiti o šalu . Dober smeh bi lahko pomagal izboljšati vaš imunski sistem in imeli dragocen učinek na vaš spomin. Humor zahteva, da se smehni dokumenti imenujejo konceptualno mešanje - to je sposobnost povezovanja pričakovanih na nepričakovane. Smejamo se, ko se zgodi presenetljivo. Imeti smisel za humor je znak inteligence. Povedati šalo izzivov vaših možganov. Morate biti sposobni igrati duševno hopscotch iz ene besede v drugo, da zagotovite, da zgodba ali uganka združuje niz pričakovanih okoliščin in nepričakovanih. Če to pravite pravilno, morate imeti pravično količino socialne inteligence - zmožnost maksimiranja napetosti in skrivnosti šale "do zadnje sekunde. Zemljevid svojega pomena Eden od načinov, kako okrepiti svoj um? Deli, ki jih ne uporabljate pogosto, morda tisti, ki so povezani z domišljijo. Preizkusite ta trik pri psihologu Tonyju Buzanu, ko se počutite preobremenjeni. Mapirajte svoj seznam opravil, ne pa navedite. Na sredi papirja narišite sliko vaše težave, nato pa se osredotočite na osrednji del z manjšimi podsektorji in ključnimi besedami, povezanimi z zadevo. Na primer, če želite izgubiti 20 kilogramov, si narišite ris na lestvici v sredi. Namesto da navedete načine za to, narišite črto od središča do stvari, kot so hrana, pasti, vadbe, podpore in druge širše kategorije, ki vam bodo pomagale. Potem se odcepi od tam s podkategorijami (hrana ima lahko podružnice, kot so: "Jej zajtrk", "Jejte pet malih obrokov na dan"). Zakaj je to koristno? Za tiste, ki se začnejo v središču, daje možganom svobodo širiti v različnih smereh. Za drugo pa pik prilagaja vaše domišljijske mišice in vas drži osredotočen in sposoben bolj osredotočiti. Podružnice delujejo, ker vaši možgani delujejo z združevanjem. Povežite veje in lažje razumete, si zapomnite in ukrepajte na tem področju.
