Ali lahko vaši možgani dajo zavore na valjarju navzgor in navzdol, ki vas puščajo, da ste pod napetostjo? Meditacija ne bo olajšala življenjskih udarcev, lahko pa spremeni vašo reakcijo na stresne situacije. Šestmesečna študija Ohio State University za delovne odrasle, ki so štirikrat na teden sledili 20-minutno vodeno meditacijo in sodelovali pri tedenskem 60-minutnem stresu - razred redukcije je pokazal znatno zmanjšanje zaznanih stresov, boljšo sposobnost, da se udeleži sedanjega trenutka in boljšo kakovost spanja. In USC študija študentov medicine, ki je prakticirala dihanje iz membrane, sprostitve in meditacije, je pokazala skoraj 47-odstotno zmanjšanje razširjenost stresa. Pravilna praksa meditacije lahko oteži kopičenje stresa. "Z rednim meditiranjem stres običajno ne gradi tako enostavno. Zato je pomembno, da to storite vsak dan. Bolje, da meditirate nekaj minut vsak dan kot uro enkrat tedensko, "pravi Deb Shapiro, strokovnjak za meditacijo in soavtor" Be the Change. " Kako začeti: Vizualizirajte se v kraju, kjer se sprostite, kot vrt ali plažo. Dihajte in pustite, da ste tam prisotni nekaj minut, da se boste duševno vodili skozi sceno in opazovali barve in podrobnosti okoli sebe. Vaš um bo ostal osredotočen, toda vir vašega stresa bo med meditacijo očiščen. Ko se vrnete iz svoje vizualizacije, še naprej upoštevajte svoj dih. Druga učinkovita meditacija za olajšanje stresa je meditacija med hojo, saj ponavljajoče se gibanje omogoča telesu, da sprosti fizično napetost, tudi ko uma sproščajo stresne misli. Vadite meditacijo s hojo počasi in pozorno, osredotočite se na vsak korak in dih. Nežno spnite roke pred vami in spustite oči, da se izognete moturi. Meditirate na ulici, na dvorišču ali v dnevni sobi. Bodite pozorni na vaše dihanje kot merilo vaše ravni stresa ves dan. Ko se vaš dih premakne v zgornji del prsnega koša, ga počasi spustite do središča ali spodnjega dela trupa, da spodbudite mir.
