Kakšna je povezava med pomanjkanjem zaprtega očesa in višjim številom na lestvici? Pomanjkanje spanja zvišuje hormonski grelin, ki spodbuja vaš apetit. To lahko povzroči, da bi pojedli do 300 kalorij na dan, kot bi si, če imaš dober spanec, po mnenju dr. Oz. To prispeva do neverjetnih 30 funtov na leto. Raziskava, objavljena v ameriškem časopisu Clinical Nutrition, kaže, da ljudje, ki so prikrajšani za spanjem (ki ležijo približno 5, 5 ur na noč), porabijo precej več kalorij od prigrizkov čez dan kot tiste, ki so dobro počivali (8, 5 ure na noč). In oni niso jonesing za veggies: Pospani snackers žuditi ogljikovih hidratov in jedel manj beljakovin in maščob, ki vam pomagajo počutiti poln. ŠTUDIJA, OPRAVLJENO: Pomanjkanje spanja vodi k snackanju. Te nasvete poskrbite za to, da si spanje postanejo prednostne naloge in dobili lepoto za počitek: si prizadevajte za dremež. Poskusite zaviti nočne naloge, kot so pošiljanje prijateljev ali poravnavanje dnevne sobe, prej, da si zagotovite več časa za spanje. Potrebujete spodbudo? Če povečate količino, ki jo spočite za eno uro v noč, recimo, od 6 do 7 ur v noč, lahko v povprečju izgubite približno 14 kilogramov na leto, po mnenju dr. Oz. Opomni si, da je pred spanjem. Vedno ne morete nadzirati, ko se zbudiš (to je alarm 7:30), lahko pa si zagotovite, da greš v posteljo v dostojno uro in si spočit svoj spanec potrebuješ svoj um in telo z nastavitvijo budilke da vas opomnim, da gredo v posteljo, ne samo da se boste prebudili v času, ko boste morali vstati, od tega časa odštejete 7, 5 ure in ustrezno nastavite svoj alarm. Torej, če morate biti do 7.30 ure, nastavite alarm za polnoč (ali še bolje, uro prej, kot to, tako da imate čas, da se pripravite na posteljo in odidete), da signalite, da je čas, da dosežete vrečo. VIDEO: pazite na Dr. Oz Show o izgubi telesne mase in hujšanju. Poskusite pomirjevalne dodatke. Poskusite jemati kalcij in magnezij, ki pomagajo pomirjati živčni sistem, ki deluje kot naravni pripomočki za spanje. Cilj je priti v 600 miligramov kalcija in 400 miligramov magnezija. Prinesi temo. Najboljše okolje za spanje je temen, tih in hladen (med 60 in 68 stopinj Celzija). Prepričajte se, da imate odtenke ali zavese (ali masko za oči), da blokirate svetlobo, ki vas lahko obudijo. Če je mogoče, odstranite vse svetleče elektronike, kot so televizorji in računalniki iz vaše spalnice. Mrak pomaga stimulirati proizvodnjo telesne mase melatonina, hormona, ki spodbuja zaspanost. Sprejmi ritual sprostitve. Stres se lahko zmeša s svojim počitkom. Izčrpajte in pomagala spati s praktičnimi pomirjevalnimi tehnikami sprostitve, kot so globoko dihanje, vodene posnetke, meditacija ali progresivne mišice relaksacijske vaje. Ali poskusite poslušati umirjanje glasbe ali toplo kopel ali tuš pred spanjem. Ko ste sproščeni, se vaš srčni utrip in upočasnitev upočasnjujeta, priprava telesa na zdrs.

What is depression? - Helen M. Farrell (Marec 2024).