Naslednji nasveti, ki jih pripravijo številni popotniki in raziskovalci, bodo pripomogli k zmanjšanju stresa in utrujenosti pri vsakem zračnem potovanju z dolžino in bi morali zmeriti proces biološkega urenjanja ur, ki je potreben za preprečevanje zaustavitve curka . Načrtujte svoj let
- Izogibajte se, da izberete let z jutranjim odhodom tako zgodaj, da boste morali izgubiti spanec, da bi pravočasno prišli do letališča.
- Če je to izvedljivo, nameravate pravočasno prispejo na svoj cilj za popolno nočno spanje.
- Izogibajte se rdečim očesom. Čeprav lahko prihranite nekaj časa in stroške druge noč v hotelu, so stroški izgube spanja lahko še večji, glede na razpoloženje, zdravje in učinkovitost.
- Pri izbiri sedeža zahtevajte eno stran od kopalnic, galerije ali kjer so mladi otroci pogosto nameščeni.
- Zavedajte se, na kateri strani bo sonce vključeno, in poskušajte sedeti na nasprotni strani.
- Razmislite o sedežu, ki vam bo dala največjo prostor za noge, kot je zasilna vrstica z nastavljivimi varnostnimi nasloni.
- Daj si čas. Pred načrtovanjem in prihodom na letališče z veliko časa za rezervno in priložnost za nadgradnjo na prostornejše in tišje sedežev območij.
- Na vratih vprašajte posrednika, če je povsem praznih vrstic. Tri prazne sedeže naredijo kvazi posteljo.
- Pakiranje majhne vrečke predmetov, ki vam pomagajo ostati udobno na letalu. Vključite senčilo za oči, ušesne čepe, čevlje za noge, dlesni (za izenačitev ušesnega pritiska na vzlet in pristanek), vlažilno kremo, balzam za ustnice, nosni dekongestant in steklenico vode.
- Načrtujte oblečena oblačila na let in oblečite v plasteh za toploto in udobje.
- Začnite prednastaviti svojo biološko uro pet dni pred odhodom: če plujete na vzhod, začnite spat in se zbudite prej vsak dan; če greste zahodom, se spustite pozneje in vstanite pozneje.
- Ostanite mirni, medtem ko se pripravljate na vrh, da zagotovite sproščen odhod. Ne pustite priprave za potovanje do zadnje minute. Počutite se dobro, ne izčrpajte, ko začnete potovanje.
Med vašim letom
- Prosimo, vzemite blazino in odejo takoj, ko se vkrcate. Veliko letov ne prinaša zadostne količine oskrbe.
- Takoj, ko sedete, spremenite svojo uro na čas na svojem cilju in začnite živeti do tega časa - s tem se prilagodite na ta časovni pas.
- Pijte veliko vode in sokov, da preprečite dehidracijo iz atmosfere suhe kabine.
- Dehidracija lahko zaustavi postopek ponovnega sinhroniziranja vaše biološke ure z namembnim časom.
- Izogibajte se alkoholu. Tlak v kabini na višjih nadmorskih višinah dvigne raven vašega krvnega alkohola tako, da sta dve pijači na visoki nadmorski višini močnejši kot tri pijače na tleh. Alkohol nagiba k poslabšanju problema dehidracije in ovira telesno sposobnost za obdelavo kisika. Morda najbolj pomemben od vseh, alkohol bo motil REM spanja in fragment spanja čez noč.
- Izogibajte se kajenju, prehajanju ali jedenju začinjene hrane, kar lahko moti spanje.
- Vzemite nekaj sprehodov po prehodu za izboljšanje krvnega obtoka.
- Naredite nekaj raztezanja. Raztegnite roke nad glavo, kot da bi zbrali predmete z visoko polico, in zavrtite glavo levo in desno, nato navzgor in navzdol, da razbremenite mišice v vratu.
- Sprostite oblačila kot pomoč za obtok. Sezuj si čevlje.
- Če nosite kontaktne leče, razmislite o njihovi odstranitvi med letom, tako da vaše oči ne razdražijo zaradi izjemno suhega ozračja v kabini.
- Medtem ko je v zraku, jesti in spat v skladu z vašim novim časovnim razporedom, ne letalski predpisani časovni razpored. Čeprav je še vedno dan zunaj letala, če je nočna točka na vašem cilju, pozabite na film in obroke in zaspite. Postavite na svoje oči, vstavite ušesne čepe (ali postavite slušalke) in povejte kabinskemu osebju, ki ga ne želite motiti s službo za zdravo prehrano. Pokrivanje z odejo vam pomaga, da vas udobno, ker vaša telesna temperatura pade od neaktivnosti in spanja.
- Če je potrebno, razmislite o uporabi antihistamina za sprožanje spanja. Melatonin je lahko obetaven za zmanjšanje učinkov jet lag. Ker neustrezni odmerki lahko povzročijo neželene učinke, ki vplivajo na razpoloženje, in ker ne poznamo dolgoročnih učinkov melatonina, se morate pred uporabo tega zdravila posvetovati z zdravnikom.
- Če boste leteti na dolge razdalje na vzhodu navznoter, se zbudite in dobite odličen zajtrk ob 7 uri po lokalnem času, nato pa budite budni in hodite po letalu, dokler lahko.
