Izboljšanje, kako jedo, pa tudi, kaj jeste, lahko igra pomembno vlogo pri premagovanju tega napihnjenega občutka. Izkoristite slino in prebavne encime, ki pomagajo razgraditi hrano. Upočasnite, ko žvečite, in ne zvišajte sline s pitjem hladnih pijač, ko jeste. To bo prebavnim encimom v telesu prineslo priložnost za najboljše delo. Preizkusite te štiri hacks od registriranega diete in nutricionistke Amy Shapiro, ustanoviteljica Real Nutrition NYC, ponuja preproste predpise, ki vam pomagajo spodbujati učinkovito prebavni sistem.

  1. Osredotočite se na hrano in ne na pijačo, kadar jeste.

Omejitev tekočin med obrokom daje prebavnim encimom v slini priložnost, da se odpravi na delo, ki razkroži hrano, preden pride v želodec. Encimi niso tako učinkoviti, če jih razredčijo s tem ledenim čajem, ki ga kosite z kosilom. Trgovina z ledenim čajem za vročo čaj ali pijačo za sobno temperaturo.



Topne tekočine hitreje razpadejo hrano, ko se premika skozi prebavni sistem. Pospeševanje prebave, tako da hrana ne postane odpadek, spodbuja zdravo gibanje črevesja

  1. Izogibajte se živilom, ki ovirajo prebavo.

Uvajanje nekaterih živil, kot sta laktoza in kala, je lahko za nekatere ljudi težko. Ljudje, ki nimajo določenega encima, imajo lahko težave pri prebavi laktoze, kar je sladkor v večini mlečnih izdelkov. Brezalhrilni sladil, ki vsebujejo sladkorni alkohol, lahko upočasnijo prebavo. Kale je poln netopnih prehranskih vlaknin, ki so težki na gastrointestinalni sistem. Pečenje listov lahko pomaga ublažiti kale, tako da telo ni treba tako težko prebavljati.



  1. Živjo počakajte hrano.

Saliva vsebuje prebavne encime, ki kiks strta hrano, še preden doseže želodec. Počasi žvečenje razbremeni želodec, da ne počne vse naporno delo mletja hrane. Naredi želodec uslugo in počasi žvečite hrano v ustih. Jemanje prehladov pogosto pogoltneš, presežek zraka pa lahko povzroči napenjanje in plin.

  1. Dodajte ta živila v svojo prehrano.

Dodajte nekaj prebavnega "goriva" s sadjem, kot so papaja in ananas, da se stvari premaknejo. Njihovi naravni encimi pomagajo prebavnemu sistemu razgraditi hranila.

Peppermint in ingver pomagata tudi pri prebavi s spodbujanjem sproščanja slinavke, želodčnega soka in žolča. Ti razgrajujejo beljakovine v prebavnem traktu. Peppermint in ingver sprostijo prebavni sistem in pomirjajo nepotrebne mišične krče.



Jato seme janeža in kumina spodbuja jetra, da sprosti žolč, ki pomaga prebavi maščobe v želodcu.

Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave (November 2020).