Ker se naše družbene zahteve z vsakim letom povečujejo, ugotovimo, da smo "na" 24 ur na dan, sedem dni na teden. Posledica tega je večja nespečnost, pri čemer vedno več ljudi poroča, da ponoči ne morejo izklopiti svojih možganov.
Mentalna prekomerna aktivnost je velik problem za mnoge ljudi, vendar obstaja nekaj uporabnih tehnik, ki bi lahko pomagale pri ponižanju stvari ponoči.
1. Dajte si nekaj duševnega in fizičnega časa vetra . Danes smo tako zaposleni, da v današnjem času ni dovolj časa, da bi naredili vse. Kot rezultat, veliko ljudi dela (gospodinjstvo, šolsko delo, delovne naloge, upravljanje financ) do spanca. Težava s tem je, da spanje ni preprosto stikalo za vklop / izklop. Moramo se sprostiti in zatreti naš um, da nastavimo stopnjo za spanje. Dopustite, da je vsaj eno uro pred spanjem zaščiten, sproščujoč, čas vetra. To lahko pomaga ustvariti zaprtje za dan in pustiti, da vaši možgani začnejo postopek izklopa. Vetrna pot se mora odvijati nekje zunaj vaše spalnice. Ohranite luči in se izogibajte uporabi ničesar z zaslonom (tablični računalniki, telefoni, računalniki, TV), saj lahko vaši možgani mislijo, da je še vedno dan. Branje, lahka raztezanja, poročanje in meditiranje so vse velike možnosti. Poiščite najboljše za vas in naredite nočno rutino.
2. Ne skrbite v postelji . Ležanje v postelji s prevelikim duhom služi le učenju telesa, da je postelja še naprej budna in misliti. Pustite posteljo, če je vaš um aktiven in ne morete spati. Ne počakajte dlje kot 20 minut, da to storite - poskusite igrati čas, saj je najbolje, da nočete gledati uro. Ko je očitno, da je vaš um aktiven in da ne morete spati, vstati, iti v drugo sobo in sedeti v temni luči, delati nekaj mirnega, mirnega in sproščujočega, na primer ponoviti nekaj, kar ste naredili med začetnim vetrom. Dejanje vstajenja in iz postelje, ne glede na to, kdaj je ponoči, je resnično v pomoč pri ustavljanju teh dirkalnih misli.
3. Osredotočite se na mentalne posnetke . Verjemite ali ne, nekaj je treba reči za štetje ovac. Ko pridemo v posteljo in naš um je preveč aktiven, se težko osredotočimo na kaj drugega. Plus, več ne poskušate Če razmišljate o vseh stvareh v mislih, bolj boste dejansko razmišljali o tem! Poskusite najti nekaj, za kar si mislite, da se je potrebno malo osredotočiti na to. Na primer, razložite zemljevid Združenih držav v mislih ali se pomaknite nazaj v triindvajset od 100. Raziskovanje je bilo celo videti pri ljudeh, ki besedo "znova" znova in znova opazijo in opazijo, kako se črke in zvoki navadijo s časom se osredotočite na to: »tisti«. Ta vrsta ponovitev lahko pomaga pri ohranjanju stalnega duševnega boga v zalivu.
4. Ločevanje produktivne skrbi zaradi neproduktivne skrbi . Skrb je namreč idealno, da nas motivira, da dokončamo določene naloge in opravimo stvari. Produktivna skrb je prilagodljiva - ko se počutimo zaskrbljeni zaradi nečesa in se zaskrbimo, ukrepamo, da bomo rešili težavo. Vendar je neproduktivna skrb, samo ... neproduktivna. Ponoči ležijo v postelji in skrbi za vse iste stvari, ki jih izpostavljate čez dan, verjetno ne pomagajo pri reševanju kakršnih koli rešitev. S seznama opravkov lahko resnično pomagate pri premikanju teh stvari. Skoraj pred začetkom vetra, ki je nastavljen vsaj eno uro pred spanjem, vzemite kos papirja. Papir preklopite na polovico. V zgornjem levem stolpcu vpiąite » Opravila / skrbi « in v zgornjem desnem stolpcu napiąite »Next Step Solution«. Zaprite vse stvari, ki jih morate storiti, ali se nanaąajte na levi strani in jim dati prednost, pri čemer je 1 = najpomembnejši in podobno. Potem na levi strani, razmislite o naslednjem koraku rešitev je lahko. Malo verjetno je, da bo končna rešitev za številne pomisleke, vendar je vsaj naslednji korak. Na primer, če ste trenutno brez zaposlitve in morate poiskati službo iz finančnih razlogov, lahko naslednja korak rešitev preprosto pomeni: »Poiščite pomoč, ki jo želijo oglasi na spletu« ali »Pošljite moj povzetek na pet oseb«. navzdol v manjše, bolj dosegljive cilje lahko pripomore k neproduktivnemu zaskrbljujočemu vznemirju.
Če je nekaj takega, kot je naloga "odstranite smeti", v naslednjem koraku odpri naslednjo stopnjo: "Jutri zjutraj izvlecite smeti". Če težave ni mogoče prepoznati, se lahko samo s tem pri pisanju nekaj sprejema na vprašanje: "Ne morem storiti ničesar o tem, zato je še naprej skrbeti, da služi samo zato, da postanem bolj anksiozna in manj sposobna zaspati."
Hranite papir poleg ležišča ponoči, in če začnete ponovno prevelikega uma, se spomnite, da ste ga napisali vse in ni več nič, kar je mogoče storiti ponoči, da bi poskrbeli za to težavo. Potrebuje prakso, vendar je ta tehnika lahko zelo koristna.
Kdaj najti strokovnjaka Če ugotovite, da ste preizkusili nekaj zgornjih tehnik in da ne pomagate, razmislite o tem, kako bi se posvetovali s specialistom za vedenjsko zdravilo za spanje (BSM). Strokovnjaki BSM so posebej usposobljeni za te težave in vam lahko pomagajo redno spati. Tukaj lahko najdete strokovnjaka BSM.
