Na tisoče izbir na dan. Če se odločite, da boste nekatere od teh odločitev naredili malo bolj zdravi, vaše dobro počutje in lepoto, si zagotovite velik čas. Zato smo preobremenjeni z raziskavami, kot je ta, kar dokazuje, da lahko ugotovitev le nekaj minut, da bi lahko izvajala, močno vpliva na vašo življenjsko dobo.
Pazite na to: če boste tekli samo pet minut na dan, lahko signifikantno zmanjšate tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja v primerjavi z ne-tekmovalci - to je glavni vzrok za srčni napad in kap.
Pet minut! V času, ko je v Instragramu všeč fotografiranje, ali pa se obrnete na nove izdaje NetFlix (in nato HBO GO in nato Amazon), bi lahko tekali okoli bloka ali tekali na mestu in v bistvu podaljšali svoje življenje.
Eden od glavnih dejavnikov, zakaj ne delamo, je to, ker ga moramo izvesti v naše že zapakirane rutine. Dvignite roko, če ste preskočili telovadnico, ker ste zmanjkalo časa 30 minut do uro, ki ste jo dodelili za vašo vadbo (moja roka je dvignjena tukaj!). Zdaj vemo, da vam bo enostavno teči okoli bloka za pet do deset minut, kar vam bo pomagalo ohraniti svoje zdravje.
"Ker je čas ena od najmočnejših ovir pri telesni dejavnosti, lahko študija motivira več ljudi, da začnejo teči in še naprej vodijo kot dosegljiv zdravstveni cilj za koristi smrtnosti, " pravi vodilni raziskovalec Duck-chul Lee iz Iowa State, ki raziskavo. "Running je morda boljša možnost vadbe kot bolj zmerne vaje za intenzivnost za zdrave, a sedentarne ljudi, saj proizvaja podobne, če ne večje, smrtnost koristi v petih do desetih minutah v primerjavi s 15 do 20 minutami na dan zmerne intenzivnosti, ki jo mnogi najdejo preveč časa. "
V primerjavi z ne-tekmovalci so tekmovalci v veliki študiji 55.137 odraslih v povprečju živeli tri leta dlje, v primerjavi s tistimi, ki niso tekmovalci.
Še več, koristi so bile enake ne glede na to, kako dolgo, daleč, pogosto ali hitro udeleženci poročajo, da tečejo: Tisti, ki so tekli manj kot eno uro na teden, imajo enake koristi kot smrtnost v primerjavi z dirkalniki, ki so tekli več kot tri ure na teden.
Torej jutri zjutraj, ko spet spiš z opozorilom in umsko zavračate vadbo, vseeno potegnite te patike. Pet minut je vse, kar potrebujete.
