Vsi to počnemo: sedite doma in gledate televizijo ali se pomikate po Facebooku v eni noči, za katerega nimamo načrtov, in da je vreme preveč kruto, da se premaknete s kavča. In potem nekaj ur preteče, in ste oranjali skozi vrečo iz krompirjevega posodja za družino, celo humusovo kadjo in preostalo kitajsko hrano iz hrbtne strani hladilnika. Čeprav ste jedli večerjo.
Dobrodošli v Bored Eating. Tako kot čustveno prehranjevanje ali stres prehranjevanje, jesti dolgčas je čustveno gorivo, običajno obnašanje, pojasnjuje Melissa Kathryn, celovit wellness in specialist za hujšanje.
"Vsakdo to naredi do neke mere, " pravi. "Vzgojeni ste, da bi jedli iz ljubezni in praznovali s hrano. Si žalosten? Pojdimo jesti! Imaš povišico? Šampanjec in gremo ven, da bi jedli! «Zato ni presenetljivo, da se seveda obračamo na hrano, ko iščemo nekaj, kar bi zapolnili naš čas izpadov.
Ni toliko, da vam dolgčas s prigrizki, pojasnjuje Melissa; namesto da bi vam bilo dolgčas pustiti, da razsvetlite svoje misli in čustva, zato potrebujete nekaj, da bi odvrnili od vsega tega samega sebe.
"Na kratko najdem, da ne želimo biti sami s tem, kar čutimo", ugotavlja Melissa. "Želimo napolniti ta prostor. Mi smo družba, zgrajena na tem področju, moramo biti zaposleni, moramo storiti. «Ko greste domov ob koncu viharnega dne in nenadoma se nimaš osredotočiti na to, se prepustite soočanju z mislimi in občutki ste se vznemirili. Preusmerjanje vaše pozornosti na hrano napolni prazen čas in ohranja vaš um zaseden, tako da vam ni treba soočiti z njimi.
Susan Albers, Psy.D., avtor prihajajoče knjige 50 More Ways to Soothe Yourself Without Food in klinični psiholog na kliniki Cleveland, specializiranem za prehranjevanje, hujšanje, sliko telesa in pozornost, pojasnjuje še en razlog, zakaj smo dosegli čipe, dolgčas: "Zdi se namerno; zapolnjuje čas, zabava, perksi svoje čute. Ko nam je dolgčas, postanemo nekakšni. "Snacking udari trije ljudje, ki jih je dr. Albers imenoval - enostavno, ekonomično in učinkovito. "Tako je prikladno in vse je prav tam, zato je za nas zelo privlačna."
Plus, ko vam je dolgčas, in vse stvari, ki bi se vam lahko počutile kot obveznosti ali opravila, boste morali izbrati, kaj je enostavno in zabavno. "Zabava hrane. To je nekaj, kar potrebujemo in želimo, in vam lahko damo takojšnjo zadovoljstvo, «pravi Melissa.
Naslednjič, ko boste iskali, da izpolnite to praznino, poskusite z enim od teh trikov, da se ustavite pred nesmiselno munching.
Vprašajte se sami. Ko se ujamete na avtopilot, ki doseže drug piškot ali stokrat peščico arašidov, se ustavite in razmislite, če ste resnično, resnično lačen. Če je odgovor ne, vprašajte: "Kaj zares želite žvečiti v življenju, ki ga ne delate?" Mogoče je nekaj, kar želite reči ali doseči, in vaše prehranjevanje je odgovor na pomanjkanje izpolnitve. Melissa to imenuje "srčna želja", kjer jemo, da zapolni praznino. "Lahko bi bila pomanjkanje v sebi, odnosi, kariera, vaša družina, vaše telo, denar, " pravi. Če pride do pomanjkanja zadovoljstva, gremo na sladko in slano sladoled, torto, sir, stvari, ki nas bodo utegnile in pomirile. "Kaj je to, da ste res lačni?", Spodbuja ona. "Ali bo hrana rešila problem? Kaj lahko storite namesto tega? "
Zbudi se čutiti. "Poskusite nekaj tako preprosto kot spreminjanje lokacij ali sedenje v drugem stolu, " predlaga Albers. Ponavadi se nahajamo na istem mestu, pri isti mizi pa izbirami nekje drugje se počuti drugače od rutinskega in ohranja stvari "razburljivo". Lahko poskusite tudi žvečiti kos gumi. "Hkrati spodbuja in pomirja, ker spremeni možganske valove, tako da ste pozorni, vendar bolj osredotočeni", dodaja Albers.
Vzemi svojo kri. "Odlično je, da bi ležali na tleh in postavili noge na steno, da bi spodbudili kroženje, " predlaga Albers. "Ko nam je dolgčas, je telo stagnirno. Torej na kakršenkoli način, s katerim se lahko premišljeno premikate, ujamete v jogo, noge na steni - občutek je zanimiv in drugačen in lahko pomaga preprečiti prehranjevanje. «Če ste na delovnem mestu in ne morete ležati na tleh, se vrata razprostirajo. "Postavite roke na obeh straneh vratu in se naslonite na svojo telesno težo, " pravi Albers, da ustvarite mini odvračanje in poživite svoj um, ko začnete padati.
Najdi hobi. Rdeče roke so hudičeva delavnica ... ali v tem primeru tvoja najhujša nočna mora. Albers predlaga dejavnost, kot je pletenje, ker zahteva video-prostorske spretnosti. "Takšne dejavnosti, ki vas popeljejo v to ritmično mesto, ki je zelo pomirjujoče in pomirjujoče, tudi če ste v stiski." Poskusite se izogniti peki, ker, tole, to je samo prosil za to.
Igrajte igro v telefonu. Morda se zdi, da je izguba časa, ko vas vodi v nakupovanje ali nakupovanje s hrano, vendar telefonska igra (ali celo križa za New York Times ) je popolna duševna spodbuda, ki preprečuje prehranjevanje z dolgočasjem. "Izberite dejavnost, ki hkrati spodbuja in sprošča, " pravi Albers. "Ne želiš, da bi bilo kaj preveč obdavčeno in preveč neumno. Včasih TV ne pomaga niti - če se ne ukvarja ničesar, je še slabše. "
Poskusite, poskusite znova. Največja stvar, ki mora imeti v mislih: to je navada. In edini način za zlom enega za dobro je ponavljanje. "Začni z zavestjo in delaj svojo pot nazaj, " pravi Melissa. "Ni vam treba sedeti in psihoanalizirati sebe in se počutiti slabo ali narobe. Vsakič, ko to naredite, ga prepoznajte in jo nato spremenite. To je ponovitev. "Če še naprej spominjate na možgane, ki jih želite spremeniti, boste sčasoma.
