To je enostavno, da greste čez krov, ko gre za prigrizek med Super Bowl. Svetovalec YouBeauty Nutrition Kristin Kirkpatrick, RD, pravi, da študije kažejo, da Američani jedo približno 44 odstotkov več v družabnih okoljih kot pri samem jedilniku.
Kirkpatrick priporoča uporabo solat sklede in plošče za glavne jedi in se enostavno ali v celoti preskoči maščobnih smetnjakov in sekancev, ki pakirajo veliko kalorij v majhni seriji.
Preberi več
Bodite prijazni do vašega pasu z navedenimi tisti jalapeno poppers in pomfrit s sirom, medtem ko navijate svojo najljubšo ekipo to nedeljo Super Bowl. Namesto tega gostom zabavajte z vzorčenjem teh 10 zdravih in okusnih prigrizkov. Vaše telo se vam bo zahvalilo - znotraj in zunaj.
1 Dip za koze in koze
- 10 oz. posušene kalimurne fige
- 22 oz. kozji sir
- 16 oz. grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- ½ skodelice medu
Preizkusite ta recept, ki ste ga posebej ustvarili za YouBeauty po hrani, če želite okusiti dobrega kuharja. Ryan Leker: Cut iztisne smokve in postavi v predelovalec hrane. Postopek, dokler se ne seseklja. Dodajte preostale sestavine in obdelajte, dokler ne gladite, občasno strganje strani posode. Poskrbite, da je hrana ohlapna s hrano, če želite okusiti okusni paket MultiGrain ali Sweet Potato.
Preberi več
Z zamenjavo tradicionalne kisle smetane z grškim jogurtom odstranjujete polovico kalorij, četrtino maščobe in dobite odličen vir beljakovin. Ena skodelica suhe fige zagotavlja več kot 15 gramov vlaknin, vitamina K in številnih mineralov. Plus, medu lahko povečate energijo in okrepite svoj imunski sistem.
2 Veggie pladenj s hummusom
Ta varna ponudba je enostavna za pripravo. Preprosto postavite otroško korenje, cvetlice brokolija, rezine kumare, češnjev paradižnik in rdeče paprike s svojim najljubšim hummusom.
Koruza korenja, rdeče paprike in brokoli lahko pomaga pri boju proti aknam. Ti veggies so izvrsten vir vitamina A, antioksidanta, ki pomaga osušiti sebum, ki zamašuje pore in povzroča prelome.
3 Polnjene gobaste kapice
- 12 gob
- ¼ skodelice orezanih orehov
- ¼ skodiranega parmezanskega sira
- ¼ skodelice kuskus
- 2 česna čreda
- 2 žlici oljčnega olja
Preberi več
Odstranite stebla iz gob; grižne kape v oljčnem olju in česnu. Stvari z mešanico orehov, parmezan in kuhan kuskus.
Orehi zagotavljajo lutein, hranilo, ki ščiti vid. Ti super oreški pakirajo tudi obroke prijaznih maščobnih omega-3 maščob, ki zmanjšujejo vnetja in znižujejo trigliceride.
4 Paradižnik na žaru in švicarski sir sendvič po vsem ...
Dodajte zeleno solato in začinjeno gorčico za malo dodatnega lupine. Kirkpatrick pravi, da dajanje gorčice na sendviče zagotavlja kurkuma, za katero se je izkazalo, da zmanjšuje vnetje in pomaga pri možganskih funkcijah. Cut sendvice na polovice ali četrtine in služijo.
5 Sadni pladenj z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta
Postrežite jabolka, ananas, dišav, kivi, pomaranče, papaje in robide na krožniku z nizko vsebnostjo maščob vanilijevega jogurta za potapljanje.
V svetu sadja, kiwi je vodilni vir vitamina C, ki je bistvenega pomena pri ohranjanju kože mlade in živahne. Papaja, jagode in veliko drugih sadja tudi pakirajo srednji udarec vitamina C. Študija iz leta 2007 v American Journal of Clinical Nutrition je ugotovila povezavo med višjim vnosom vitamina C in zmanjšano verjetnostjo gube.
6 Dimljeni losos in kremni sir z nizko vsebnostjo maščob na celi zrni ...
Razširite kremo s kremastim sira z nizko vsebnostjo maščobe na vaš najljubši celokupni zrni in na vrhu z drobovjem prekajenega lososa.
Eating lososa lahko vaši nohti močnejši, zahvaljujoč vitaminu B vitamina B. Raziskave kažejo, da so ženske, ki so se pojavile vsakodnevni dodatek biotinu, povečale debelino nohtov za 25 odstotkov. Izbira možnosti cele zrna za krekerje, kruh in tortilje ima tudi koristi za zdravje. Celotno zrnje so naravno majhne maščobe in lahko pomagajo pri preprečevanju visokega holesterola in bolezni srca.
7 Guacamole z veggie dippers
- Olupljeni, pavski avokado
- Sesekljani paradižniki
Česen
- limonin ali limetin sok
- Čebula
- Diced cilantro
Preberi več
Odločite se za vroče palčke, korenček, kumare ali polnozrnato pito na čipsih z nizko hranilno vrednostjo.
Avokado so visoko v mononenasičenih maščobah, zdrave vrste maščob, za katere se je izkazalo, da zmanjšajo trebušno maščobo. To čudovito sadje vam lahko prinese tudi sijoče lase in žarečo kožo. Avokado so polni vlaknin, kalija in vitaminov C in E.
8 Mešana domača pot
Pojdite po oreščkah in naredite svojo mešanico poti s pistacijami, makadamskimi oreščki, orehi, kaševami, mandlji, suhimi marelicami, posušenimi češnjami, posušenimi brusnicami in zlatimi rozinami. Dodajte mini pasti in temne čokoladne žetone za namig sladkosti.
Preberi več
Izberite surove ali suhe pražene in nesoljene matice, da zmanjšate porabo maščob in natrija.
Raziskave kažejo, da munching na samo eno dnevno služijo mešanih oreškov lahko zmanjša nizko gostoto lipoproteina (LDL) holesterola. Študije kažejo tudi, da prehranjevanje oreškov zmanjšuje vnetje.
9 Popcorn
Pripravite kokice na peč s kantonskim oljem ali z uporabo zračnega popka in postavite v majhne košare v košare. Cepino poškropite rahlo z oljnim gospodom in dodajte zdrave začimbe kot cimet ali zelišča za dodaten okus.
Kirkpatrick pravi, da je kokica pokazala, da pomaga pri hujšanju, pa tudi pri preprečevanju bolezni. "Naložena je z vlakninami in antioksidanti, vendar zelo malo kalorij, " pravi.
10 hamburgerjev
Odstranite mastne burgerje za hitro hrano in poskusite vrtnarske hamburgerje ali hamburgerje za losos, namesto da bi vam pomagali pri igri Super Bowl. Postrezite s 100 odstotki celih žitnih piščancev in z nizko vsebnostjo maščob, na vrhu pa gorčico, zeleno solato, paradižnik, čebulo in kisle kumare. Postrezite s pečenim sladkim krompirjevim krompirjem.
Srednji sladki krompir vsebuje vitamine A in C ter vlaknine in kalij. Hrana s karotenoidi, kot sta sladki krompir in paradižnik, kaže, da izboljša skintone.
