Z vašim seznamom proračunskih shramb in nasvetov za zdravo prehranjevanje, ki ste jih pripravili, da skočite v zabaven del: jedo! Zagotovili smo sedem dni, s katerimi smo zagotovili, da boste dobili popoldan za vašo prehranjevalno zalogo.
NEDELJA
- Zajtrk: pečeno jabolko s štirimi unčami navadnega kruha in cimeta; osem unč mleka
Cena: 2, 18 USD - Kosilo: solata Cannellini fižol; bučen / jabolčni kolač; zelena tekočina
Cena: 93 centov - Večerja: Burger za losos na 100-odstotni celi pšenici Arnold tanek s paro brokolijem
Lahko pod drugo zamrznjeno hamburger, kot je purana
Cena: 1, 90 $ - Prigrizek: skodelica za sezonsko sadje
Cena: 1, 00 evra
PONEDELJEK
- Zajtrk : skodelica navadnega jogurta brez maščobe z orehi in zamrznjeno borovnico (odtaljeno in piškano)
Cena: 1, 77 $ - Kosilo: jajčna bela frittata z izbiro zamrznjene zelenjave; 100-odstotni celinski zrnček
Cena: 1.11 $ - Večerja: Leča z rjavim rižem z zamrznjeno špinačo in svežo korenje
Cena: 2, 00 evra - Prigrizek: unča nezadovitih arašidov, z unčo rozin
Cena: 19 centov
TOREK
- Zajtrk: jajčni belci in zamrznjeni špinači se preplavijo s 100-odstotnim toastom celega pšeničnega zdroba; pomarančni sok
Cena: 1.11 $ - Kosilo: zamrznjena brokolija / pora juha; kinoa z mešano zamrznjeno zelenjavo
Cena: 1, 50 USD - Večerja: ena polovica skodelice Sloppy Jim je z eno skodelico 100-odstotno testo celih pšeničnih zrn; cut jabolko
Cena: 2, 33 $ - Prigrizek: 100-odstotni pšenični krekerji z eno žlico naravnega arašidovega masla
Cena: 90 centov
SREDA
- Zajtrk: polovica skodelice ovsene kaše ali polnozrnatega žita z eno skodelico posnetega mleka in unčo iz rozin
Cena: 74 centov - Kosilo: Quinoa z izbiro zelenjave v celotni pšenični ovoj; zamrznjene jagode
Cena: 97 centov - Večerja: hamburger črnega fižola na polni pšenici Arnold tanek z zamrznjeno mešano sadno solato
Cena: 1, 22 USD - Prigrizek: domači humus z rdečimi papriki
Cena: 1, 22 USD
ČETRTEK
- Zajtrk: arašidovo maslo in banana na žaru, z zamrznjenimi mešanimi jagodami
Cena: 1, 25 USD - Kosilo: Štiri unče piščančjih prsi na žaru na vrhu dveh skodelic svežega špinača
Cena: 2, 50 $ - Večerja: zamrznjeni mahi mahi s pečenim krompirjem; jogurt brez maščobe; stročji fižol
Lahko podarite vsak hamburger - Prigrizek: sirni sir; peščene suho marelice
Cena: 1, 32 USD
PETEK
- Zajtrk: skodelica polnozrnatih žit z eno skodelico posnetega mleka in rezano jagode
Cena: 70 centov - Kosilo: cela zrna z brez maščobami zrcaljen fižol, konzervirana salsa in zelena solata
Cena: 1, 10 $ - Večerja: skodelica črnega fižola in polovica skodelice rjavega riža; štiri unč zamrznjene piščančje prsi
Cena: 1, 63 dolarja - Prigrizek: pečeni sladki krompirjevi žetoni
Cena: 1, 00 evra
SOBOTA
- Zajtrk: rezano jajce narezano; dva rezina celega zrna; sveže jabolko
Cena: 1, 46 $ - Kosilo: cela pšenična pita s konzerviranim lososom, eno žlico oljčnega olja in kisom, ter rezano zeleno
Cena: 2, 00 evra - Večerja: tuniče hamburgerje brez maščobe na celotni pšenici Arnold tanek s sladkim krompirjevim krompirjem in zamrznjenim brokolijem
Lahko podarite vsak hamburger
Cena: 1, 67 $ - Prigrizek: zrak je popcorn popal z eno unčo mandljev
Cena: 40 centov
