Če iščete graditi močno orožje, kdo še bolje poslušati kot trener Halle Berry? Ime mu je Peter Thomas in pred kratkim je sedel za intervju s POPSUGAROM, da bi delil skrivnosti v neverjetno zgornjo telo Halleja. Začetek s svojo najljubšo vadbo - potiski -, ki jih je Thomas delil Berry, v svoji rutini nima pomanjkanja. Pravzaprav je res dobra pri vseh (tudi trdi). Od širokih push-up-ov in ozkih prijemov, do push-upov na majhni medicinski krogi, si oglejte spodnje rutine za nasvete o tem, kako v najkrajšem času ustvariti močna, seksi orožja.
1 - En premik Med-Ball Push-Up: Ko ste obvladali osnovni potisk, se lahko malo zabavate, tako da vključite ta potisni gumb navzgor v vašo rutino. Začnete tako, da z levo roko dobite na lestvičasti položaj na medicinski krogli. Celoten čas zadržite svoj torzo na tleh. Nato počasi spustite z upogibanjem in poravnavo obeh rok. Ko naredite drugo stran, ste dokončali en celoten rep.
2 - Chaturanga Push-Up: To potisnete navzgor, tako da začnete v drsnem položaju z rokami in nogami ravne rame nad zapestji. Medtem ko so roke vzporedne, upognite komolce tako, da spustite prsni koš, dokler se ramena ne ujemajo z vašimi komolci. Ko je enkrat končan, ste naredili en polni rep.
3. Vrtenje navzgor z dumbbellom: to potisno pot začnete z balansiranjem v drsnem položaju, z rameni zloženimi po zapestju in z dumbbell na tleh v vsaki roki. Nato si pustite, da se telo spusti na tla, nato pa potisnite roke, ki se vrnejo nazaj na dno. Nato držite bučko, zasukate desno, pridete do desne roke do stropa, ne da bi pustili, da je medenico višje ali nižje. Ko končate, se vrnite na položaj plošče.
