Pozno v posteljo lahko storite več, kot da vas naslednji dan pustite občutiti groggy: lahko prispeva k povečanju telesne mase.

Nova študija v oktobru 2015 Dnevnik Sleep kaže, da se postelja v posteljo pozno ponoči, ki se začne v adolescenci in nadaljuje skozi odraslo dobo, sčasoma vodi do povečanega indeksa telesne mase (BMI). Prejšnje raziskave so pokazale, da ljudje, ki med tednom ne dobijo dovolj spanca, kar povzroči nastanek spanca, je 72 odstotkov verjetneje, da imajo prekomerno telesno težo. Slednji raziskovalci so ugotovili, da je po enem letu akumuliranega spanca dolg vsakih 30 minut spanja, izgubljenega med tednom, tveganje debelosti in diabetesa povečalo za 17 oziroma 39 odstotkov.



"Obstaja dobro uveljavljena povezava med zmanjšanim časom spanja in tveganjem debelosti pri otrocih in odraslih, " je dejal Timothy I. Morgenthaler, MD, nekdanji predsednik ameriške akademije za zdravljenje mirovanja (AASM) za YouBeauty.

Ni dovolj spanja, je posebej škodljivo za otroke in mladostnike, ki potrebujejo več spanja kot odrasli. Dr. Morgenthaler je poudaril, da 70 odstotkov srednješolcev vsak večer dobi manj kot 8 ur spanca, čeprav strokovne spalne plošče priporočajo, da dobijo 9 ur za pravilno delovanje.

"Ta študija še dodatno krepi idejo, da naši otroci verjetno ne bodo dovolj spali, in če bodo uspeli dovolj spati, jih moramo spraviti prej prej, " je dejal.



Enako velja za odrasle. Raziskave kažejo, da 30 odstotkov odraslih ne dobi dovolj zaprtega očesa - povprečno 6 ur spanca ali manj vsako noč. To ne ustreza priporočilu delovne skupine AASM, da odrasli dobijo najmanj 7 ur spanja na noč.

Večja verjetnost je, da bomo ostali pozneje, kot bi morali, ker se bajno spremljamo "Walking Dead", pošiljamo sporočila našim prijateljem ali beremo knjigo na svetlo tablico - vse to signalizira naše možgane, da ostanejo budni, namesto odnehati spat.

Da bi si pomagali zaspati v zgodnejši uri, si oglejte higieno spanja: prenehajte gledati svetlejše elektronske zaslone (TV, pametne telefone, računalnike in tablične računalnike) vsaj eno uro pred spanjem, priporočite Morgenthalerju in zatemnite luči, ki so blizu pred spanjem da bi povedal možganom, je čas, da se spustiš. Prepričajte se, da je soba temen, hladen in tih, da lahko mirno mirujete. To pomeni, da obračate ure, tako da ne gledate v svetlo digitalno uro, ko poskušate zaspati, in uporabite bel hrupni stroj, da utopite zunanje zvoke, ki vas lahko ponoči prenesejo.



Detour (1945) (Januar 2021).