MIT: Če iščete izgubo telesne mase, morate izločiti vse maščobe.
"¨" ¨ Mislite, da so mastne maščobe najboljši način, da začnete pasti? Razmislite še enkrat: po mnenju dr. Lipmana maščobe niso tisto, kar vas zaničuje. "Debelost ne povzroča maščobe - to je sladkor, pšenica in rafinirani ogljikovi hidrati, ki povzročajo sproščanje insulina, kar vodi v skladiščenje maščobe", pravi. "¨"
Preberi več
Pravzaprav vaše telo potrebuje zdrave maščobe, da pravilno deluje. "Nizke maščobne prehrane ne povzročajo izgube telesne teže, zato je zamisel o omejevanju dobrih maščob še posebej problematična, saj so zdrave maščobe ključne za zdravo delovanje možganov, zdrave oči, sklepe, kožo in lase", pravi Lipman. "Kakovost maščob je pomembna. Zdravilne maščobe, kot so avokado, oreščki, kokosovo olje in losos, so odlični dodatki k prehrani in jedli majhne količine pri vaših obrokih, vam bodo pomagali počutje zadovoljiti lažje. Ob tem je treba vsakogar izogniti spremenjenim, hidrogeniranim ali trans maščobam. "
1 MIT: Da bi ublažili eno območje, moraš obsirati ...
V teoriji je smiselno, da če želite zmanjšati svoj plen, bi morali svojo energijo usmeriti na vaje, ki ciljajo na ta del. Ni res, pravi Dan Trink, trener moči, prehranski svetovalec in osebni trener pri Peak Performance v NYC. "¨" ¨
Preberi več
"Medtem ko lahko na nekem področju zgradite mišice, ki jih posebej obdelujejo, izguba maščobe ne pride na enak način, " pravi. "Večina ljudi najprej izgubi maščobe v obrazih, vendar zagotovo ne opravlja veliko vaj za svoj obraz. Območje, v katerem izgubite maščobo, se bolj vrti okoli vašega hormonskega stanja, genetike in tipa telesa. Izguba maščobe je odvisna tudi od prehrambenih odločitev, ki je veliko več od vrst vadb, ki jih počnete. Na žalost, če boste v 30 sklopih najnovejšega "blata blata", ne boste izgubili maščobe na tem območju hitreje. "Sucks za vašo rit.
2. MIT: Če preskočite zajtrk, boste izgubili težo f ...
Ni zgodnji riser? No, morda boste povzročili, da boste dodali prag, tako da preskočite jutranji obrok. "Ena največjih napak, ki jih ljudje naredijo, je preskakovanje zajtrka, " pravi Lipman. "Prvi obrok dobi presnovo in postavlja ritem za dan. Preskočite zajtrk, jedli zajtrk s sladkorjem ali pa samo kavo za pijačo, da vaše telo počakate kasneje. Beljakovine in maščobe so bistvenega pomena zjutraj - potrebujemo te hranilne snovi, da nam ostanejo napetosti in opozarjanja. Mislim, da je pretočni ali gladek z beljakovinami in maščobami odlična jedilna hrana, ker so hitro in enostavno prebavljiva, dobite dober odmerek zdravih hranil in pozneje preprečite želje za sladkodelno hrano.
Preberi več
"" ¨ "¨Kaj bi moral biti vaš obrok načrt vsak dan? "Kosilo naj bi bilo največji obrok dneva - vaš prebava je vrh sredi dneva, in [vaš obrok] mora vključevati beljakovine, da se ohrani budnost. Večerja naj bo vaš najmanjši obrok, ker se vaša prebava upočasni ponoči. Mnogi ljudje imajo svoj edini pravilen obrok ali svoj največji obrok ponoči, ko je njihova metabolizem najmanjša in to ni dobro za izgubo teže. "
3 MIT: Pripravljanje krčev je najboljši način, da dobite tonus abs ... & ...
Dobro je, da je ta napačen, ker smo vedno imeli smeti na sedežih. "Vse škripanje in dlančniki na svetu ne bodo storili ničesar, če ne sledite smiselni prehrani, zato prvi korak do ravnih abs opazuje, kaj jeste, " pravi trener slavnih David Kirsch. "Po tem je vprašanje ponovitve. Osredotočite se na trebuh, ob občutku opeklin. Manj je lahko več: petnajst popoln krč je boljše od 50 nežnih. Všeč mi je ščurke, dlanke, poševnice s stabilno žogico in škarje z obrnjenimi nagnjenji, da zvišam abs. "
4 MIT: Brezalkoholne brezalkoholne pijače in hrana so dober način za ...
Vemo, da bodo bhakte Diet Coke na tem mestu ugrabili, toda po mnenju dr. Lipmana te diete so dejansko slabše za vas. "Zamenjava sladkorja z umetnimi sladili v prehrambenih sodah in živilih je prehrambena katastrofa, " pravi Lipman. "Aspartam - najdemo v NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light in nekaterih žvečilnih gumijah - je nevaren aditiv za živila, za katerega so nekatere študije pokazale, da imajo toksične učinke." ¨ "¨
Preberi več
In, čeprav Splenda trdi, da je izdelana iz sladkorja, jo proizvaja klorirni sladkor. To pomeni, če uporabljate Splendo, v kavi ste v bistvu damping klora (Edova opomba: Um, ew). Nedavne študije so pokazale, da lahko aspartam dejansko stimulira apetit in povzroči željo po ogljikovih hidratih. "
"¨" ¨ Dr. Lipman pravi, da je glavna težava z bolj nizko kaloričnimi ali maščobnimi živili ta, da so obicajno predelani in da bi morali jesti vec celih hrani, ne pa praznih predelanih živil, ce zelite izgubiti težo. "Kakovost hranil je pomembna, ne pa, ali je živilo nizko vsebnost maščob ali nizko vsebnost ogljika. Dobite kakovostne ogljikove hidrate in maščobe v vas - ta živila, ki vsebujejo živila, spodbudijo energijo in olajšajo izgubo teže. Trudim se, da moje paciente preidejo iz te obsedenosti s štetjem kalorij ali iščejo živila brez maščob (ki so pogosto obremenjena s sladkorjem). "
5. MIT: Crash diete so varne, dokler jih samo delate ...
Ja, jih imenujejo zrušne prehrane z razlogom - ker se zrušijo in zažgejo vaš metabolizem. Morda mislite, da jih kratkoročno ne boste dolgo prizadevali, toda to je želja. "Čeprav crash prehrane pogosto delujejo v smislu izgube teže hitro, to ni najboljši način, da izgubijo težo, še posebej, če želite ohraniti težo, " pravi Lipman. "Če oskrbujete vaše telo s hranili, lahko vpliva na presnovo, ki bo upočasnila kot zaščitni mehanizem, ker ne dobiva hranilnih snovi, ki jih potrebuje za delovanje." "¨" ¨
Preberi več
Torej, kje čiščenje pade na dieto spektra prehrane? "Očistite lahko imajo vse negativne učinke prehrane, če ne vključujejo hranil v sokovih, hrani ali dodatkih, da bi pomagali pri tem delovanju, " pravi. "Zdrava detoksikacija ni prehranska prehrana - gre za način odstranjevanja hrane, ki običajno draži sistem, hkrati pa uporablja sokove, hrano in druge hranilne snovi, ki hranijo sistem in podpirajo sistem lastnega razstrupljanja telesa, kot je Be No očistiti. Dobra čiščenje je vstopna točka na bolj zdrav način prehranjevanja, ki vas opozarja na občutljivost hrane, kako se počutite, ko se izognete določenim živilom in kako dobro se počutite, ko jeste zdravo.
6. MIT: Morate delati vsaj eno uro v ord ...
Hvala bogu, ta ni resnična, ker težko najdemo 5 minut na dan za vadbo, kaj šele polno uro. "Pravzaprav je delo za polno 60 minut lahko preveč za veliko ljudi, " pravi Trink. "
Preberi več
"Pomembneje je, da se osredotočimo na trud in intenzivnost, namesto da bi se osredotočili na uro. Če se osredotočate na veliko dela, opravljeno v kratkem času, lahko resnično naredite svoje delo v izzivu in izkoristite velike prednosti. Poskusite vadbo v slogu, kjer vrtite med pet ali šestimi vajami z minimalnim počitkom med njimi. Po tem krogu tri do štirikrat pojdite in vaše srce bo premagalo vašo prsno koščino pred 20 minutami. "Ljubimo dobro bližnjico, še posebej, če nam daje odlične rezultate!
7 MIT: Vse naravne prehranske dopolnitve so popolnoma varne in ...
"¨" ¨Smislite ephedra? Vsi so bili veseli tega pred nekaj leti, ker je bil "naravni, zdrav" dodatek za hujšanje. Potem ga je FDA prepovedala, ko so poročali o smrtnih primerih. Lekcija: Samo zato, ker je naravno, to ne pomeni, da je zdrava ali varna.
Preberi več
"¨" ¨ "Mnogi uporabljeni dieti, ki se uporabljajo, so stimulansi, saj lahko pospešijo metabolizem, imajo pa tudi druge negativne učinke na telo, zato jih ne priporočam, " pravi Lipman. "Ampak dodatki na splošno so dobri in priporočam jih - kot so multivitamini, ribje olje, vitamin D in probiotiki."
8 MIT: Samo tone kardio in teža bo praktično ...
Če se počutite, kot da se zdi, da vse te neskončne teče na tekalni stezi ne delajo veliko, ste verjetno v pravem pomenu: po Trinku so dolgi napadi neskončnega kardio zelo neučinkovit način, kako izgubiti težo. "Ko vaše telo postane dobro pri izvajanju kardio, postane bolj učinkovito pri uporabi manj energije za opravljanje enake količine dela. Kar pomeni, bolj ko opravljate kardio, manj kalorij, ki jih vaše telo uporablja, "pravi. "Tudi s kardio, ko stopite ven iz tekalne steze, je kalorija izginila."
Preberi več
"¨" ¨Kaj je boljša možnost? Trink priporoča trening odpornosti, ker gradnja in vzdrževanje mišične mase prižge več kalorij, in te dodatne kalorije izgorevamo 24 ur / 7 dni, da hranimo vse te dodatne mišice. Če še vedno vztrajate, da je tekalna tekma v središču vašega treninga, Trink pravi, da se drži intervalnega treninga, ki vključuje napade kratke intenzivne vadbe, ki ji sledi daljši čas počitka. "Dokazano je, da intervalni kardio poveča presnovo več kot 36 ur po izstopu iz telovadnice. Kombinacija pravilne prehrane, treninga odpornosti in intervalov ni le dober način za izgubo telesne teže, temveč tudi, da končate s telesom, ki ga želite, «pravi Trink.
9 MIT: Izrežite meso in jedo samo veggije, da izgubite težo ...
Medtem ko se veggie zdi dobra ideja, to ni edini način, kako izgubiti težo. Če vam je všeč meso, jesti ne bodo povzročile, da boste dobili težo, tako da ni razloga, da bi ga izločili iz prehrane. "Priporočam, da se ostanem stran od predelanega mesa, kot so narezki, vroči psi, klobase in vse meso, ki se goji v tovarni, " pravi Lipman. "¨"
Preberi več
"Če želite izgubiti težo, morate zmanjšati hrano, ki sproži sproščanje insulina, ker je insulin, ki spodbuja shranjevanje maščobe. Hrana, ki ne sproži sproščanja insulina, kot so beljakovine in maščobe, je najboljši način za zmanjšanje telesne teže, tako da lahko v svojo prehrano vključite meso, piščanec in ribe, ki vsebujejo trave, skupaj z veliko zelenjavo. "
10 MIT: Najboljša telesna vadba se izvaja. "¨ & # ...
Running je super za vaše spodnje telo, vendar ne boste dobili dovolj vadbe na zgornji del telesa. Tudi na sklepih je lahko umor, zato se boste morda zavrteli z bolečinami ali poškodbami. "¨" ¨
Preberi več
Namesto tega Kirsch priporoča, da poskusite veslačni stroj. "Minut za minuto, porabiš največ kalorij, medtem ko delaš noge, rit, jedro, roke in hrbet, " pravi. "Ta stroj je sežigalnica kalorij. Vendar pa ne vsak stroj deluje za vsakogar. Izberite nekaj, kar deluje za vaše telo, tako da se lahko držite za to polno 45 minut. Lahko povečate intenzivnost, ko postanete močnejši in bolj primerni, vendar resnično blokirate čas iz svojega urnika in se posvetite procesu. "
11 MIT: Bolje je, da bi si prigriznil cel dan, kot da bi jedel ...
"¨" ¨ Dr. Lipman pravi, da je to mit za nekatere ljudi, ne pa tudi za vse. "Ne priporočam paše ves dan. Vendar pa vidim, da veliko ljudi dobro deluje s 5 majhnimi zdravimi obroki na dan ali 3 obroke in 2 prigrizki. To pomaga ohranjati stabilnost krvnega sladkorja in vas vzdržuje sladkih, sladkih prigrizkov. "" ¨ "¨
Preberi več
Oglejte si, kako se vaše telo odziva na različne programe obrokov - če se med obroki zdi zelo lačen, bi lahko bilo, da vaše telo raje manjših, pogostejših obrokov. Prepričajte se, da so obroki, ki jih dobivate, potrebni vitki proteini in živila, bogata z vlakni, ki vas bodo počutili polne.
12 MIT: Dvigovanje uteži je samo za ljudi, ki želijo bu ...
Medtem ko imate morda strah, da bi izgledal kot Hulk, če vzamete dumbbell, dodajanje uteži v vaš fitnes režim je pravzaprav ključ za pomoč pri izgradnji sleeker telesa. "Žensko telo ni narejeno, " pravi Kirsch.
Preberi več
"Razen če ste genetsko edinstveni, nimate testosterona za ogromne bicepse." Dodaja Trink, "Prenos mišične mase traja veliko časa in dela. Plus, morate jesti presežek kalorij, da bi dal znatne velikosti. Uteži za dvigovanje so resnično za ljudi, ki želijo povečati gostoto kosti, izgubiti težo, dodati mišično maso, pravilno mišičasto neravnovesje, ki ga prinašajo šport ali življenjski slog, ostanejo brez poškodb in živijo dlje, bolj zdravo življenje. Ljudje se ne smejo bati usposabljanja za teže; se bojijo, da so sedentarni. "
