Starejši so lahko resnične bolečine v kolenih, rokah, bokih in, tudi pri vsakem sklepu, ko imate osteoartritis. Znano tudi kot degenerativna bolezen sklepov, osteoartritis povzroča razgradnjo tkiva hrustanca - sklep, ki ubira konce vsake kosti. V ZDA, ki imajo več kot 70 odstotkov odraslih, starejših od 55 let, lahko osteoartritis postane neizogiben del staranja, vendar ni potrebno.

Osteoartritis je delno vnetno stanje, ki se pogosto pojavi z debelostjo ali družinsko anamnezo bolezni. Obsežen pristop do načina življenja, ki vključuje ohranjanje zdrave telesne mase, prehranjevanje hranljive prehrane, redno vadbo in jemanje zdravil po navodilih vašega zdravnika, je ključnega pomena pri obvladovanju bolečine v artritisu.



Zdravniki na kliniki Cleveland priporočajo naslednje izdelke in programe kot del akcijskega načrta za artritis. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo zdravljenje.

Skupen napor
Verjetno ste že slišali za glukozamin in dodatke hondroitina. Naravne snovi v telo, glukozamin in hondroitin so molekule, ki so pomembne sestavine hrustanca. Ne vemo natančno, zakaj so ti dodatki koristni. Obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da poleg zagotavljanja gradbenih elementov za hrustanec lahko tudi zmanjšajo stalno razkroj hrustanca in zavirajo vnetje v sklepih, ki so aktivni pri artritisu.



Čeprav glukozamin sulfat in dodatki hondroitin sulfata ne delujejo za vsakogar, raziskave kažejo, da lahko olajšajo bolečine za ljudi z blagim do zmernim artritisom. Thomas Morledge, MD, Centra za integrativno medicino na kliniki Cleveland, priporoča 1.500 mg glukozamina in 1.200 mg hondroitina za vsakogar z osteoartritisom. Po mnenju dr. Morledgea so varna alternativa nesteroidnim protivnetnim zdravilom (nesteroidnim protivnetnim zdravilom), kot je ibuprofen, ki lahko draži želodec in povzroči krvavitev. Če v treh mesecih ne vidite, da se simptomi izboljšajo, prekinite uporabo.

Nerazvrščeni način za zdravo prehrano
GO! Živila za vas je osem tednov spletnega zdravega programa prehranjevanja, ki so ga oblikovali strokovnjaki Klinike Cleveland. Zakaj bi vam program prehranjevanja pomagal pri vašem artritisu? Jemanje prave hrane - in izogibanje napačnim - lahko pomaga zmanjšati škodo artritisa. Uravnotežena prehrana lahko zmanjša vnetje in spodbuja zdrave kosti, sklepe in hrustanec, kar pomeni manj bolečin! In za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, lahko tudi skromne količine izgube telesne mase, na primer od pet do 10 kilogramov, ublažijo bolečine in upočasnijo napredovanje artritisa.



Debelost postavlja ljudi na visoko tveganje za osteoartritis in je povezana s hitro izgubo hrustanca. Po raziskavi v reviji Artritis & Rheumatism je 18-mesečni program prehrane in vadbe izboljšal fizično funkcijo pri osebah z osteoartritisom za 24 odstotkov.

Pojdi! Živila za vas vam pokažejo, kako lahko sprejmejo vseživljenjsko prehrano v sredozemskem slogu, napolnjena s svežim sadjem in zelenjavo, celimi zrni, fižolom, oreščki in dobrimi maščobami, kot so oljčno olje in maščobe. Še ena pomembna komponenta programa je učenje, kako zmanjšati vnos nasičenih maščob, najdenih v rdečem mesu, mlečnih izdelkih in pakiranem peku. Priprava in jemanja okusnih hranil, bogata s hrano, ne bodo le pomagali pri preprečevanju in upravljanju osteoartritisa, temveč bodo zmanjšali tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in debelost.

Preizkusite Tai Chi
Bolečina osteoartritisa vas lahko ustavi v vaših stezah. "Ljudje z artritisom se nehajo gibati in ko se nehajo premikati, izgubijo gibanje v sklepih, " pravi dr. Morledge. Vadba je izredno pomembna za ljudi z osteoartritisom, vendar je lahko težko najti fitnes program, ki ne bo povzročal bolečin. Zato zdravniki priporočajo tai chi. Podobno kot joga, tai chi je vzhodna borilna veščina, ki vključuje počasna, graciozna gibanja. Namesto da držite predstavo, se nenehno premikate iz enega položaja v drugega. "To je zaveden, nežen način za povečanje skupne mobilnosti in ravnovesja, " pravi dr. Morledge.

Po nedavni študiji na Medicinski fakulteti Univerze Tufts so ljudje z osteoartritisom kolena, ki so vadili tai chi, pokazali boljšo fizično funkcijo in manj bolečin. Še ena perk: Tai chi lahko pomaga zmanjšati depresijo in stres. Kako to pomaga pri artritisu? "Ljudje, ki so čustveno poudarjeni, počutijo najbolj bolečino, " pravi dr. Morledge. "Obstaja več zavedanja in se osredotočiti na boleče stanje, ko ste pod stresom."

Prilagodite mišice
Morda mislite, da bi telesna vadba pri prekomerni telesni teži povečala tveganje za osteoartritis. Konec koncev, daje dodaten poudarek na že obdavčenih sklepih. Toda raziskave kažejo, da je vadba s slabim učinkom ena najboljših stvari za artritis. Gradnja močnih kvadripsov, na primer, lahko pomaga zaščititi kolena iz izgube hrustanca.

"Ko se v mišicah razvijejo šibkosti, to še dodatno obremenjuje sklepe, " pravi dr. Morledge. Po drugi strani pa bo krepitev mišic pomagala pri njihovi podpori. Čeprav za ljudi z artritisom ni programa, ki bi ustrezal enemu velikemu številu, je DVD Gaiam Strong Knees ustvaril fizioterapevt in ponuja vadbene spremembe za ljudi s poškodbami. Vedno bodite previdni. "Nočeš storiti ničesar, kar bo povzročilo več bolečin, " pravi dr. Morledge. Če vaše zavarovanje to omogoča, obiščite fizioterapevta, ki vam lahko pomaga določiti najboljše vaje za vas.

- Jill Provost

Vilice namesto nožev (April 2020).