Vsakič, ko se začne novo leto, ga uporabljamo kot priložnost, da se preusmerimo na navade. Morda se boste odločili za večjo pripravljenost v letu 2015, jesti manj sladkorja ali kuhajte pogosteje doma. Ne glede na vaše osebne cilje je spreminjanje življenjskih navad na bolje mogoče še bolj koristno, kot pa le pomagati pri padcu nekaj kilogramov ali se počutiti bolj zdravo in bolj energično. Po statističnih podatkih, ki jih je nedavno objavil Cancer Research UK, je približno 40 odstotkov primerov raka pri zadnjih pet let bi lahko preprečili preproste in zdrave spremembe v življenjskem slogu. Najbolj očitne navade, ki so krivi? Kajenje in izpostavljenost soncu. Pravzaprav je v Združenem kraljestvu v zadnjih petih letih število pacientov, povezanih s kajenjem, predstavljalo petino vseh primerov raka. V ZDA je kožni rak najpogostejša oblika raka in več ljudi umre zaradi pljučnega raka kot katera koli druga vrsta. Nekaterim rakom ni mogoče preprečiti, ne glede na to, kako zdrav si; druga nedavna študija pripisuje dve tretjini iniciacije - ne širi - raka do slabe sreče, kar pomeni naključne mutacije DNA, ki jih ni mogoče predvideti ali preprečiti. Toda ko gre za stvari, kot so pljučni rak, karcinoma bazalnih celic (najpogostejši kožni rak), kolorektalni rak in nekaj drugih vrst raka, raziskave kažejo na življenjske navade, genetiko in okoljske dejavnike kot ključne vplive. naredite, da zmanjšate tveganje? Tukaj so najpomembnejše življenjske navade, ki jih potrebujete, da zmanjšate ne le tveganje za raka, temveč tudi tveganje za druge bolezni, kot so debelost in sladkorna bolezen: 1. Quit Smoking To ni prijeten človek. Kajenje ne povzroča le pljučnega raka in drugih bolezni, kot je emphysema, ampak tudi predvidljivo povečuje staranje vaših arterij, zaradi česar se počutite in izgledate osem let starejšim. Twinning študije dokazujejo, koliko vam kajenje lahko preseže vaše leto. 2. Stop Tanning Obstaja razlog, da je generalni kirurg stopil na ploščo, da bi odvrnil UV žarke in izdal klic v akciji za zmanjšanje izpostavljenosti soncu: povzroča kožni rak. Če se zažališ v solarij, dobiš do 15-krat več UV-žarkov, kot bi bil zunaj na soncu - zato je tveganje za kožni rak toliko močno. Vedno nosite SPF, ko greste zunaj, tudi na motnem zimskem dnevu. Nosite srčkan sončni klobuk na plaži. Sprehodite se po senčni strani ulice ob vročem avgustovskem dnevu. Ni vam treba postati noč, samo vedno vadite varno sonce. 3. Jejte več sadja in zelenjave Vitamini, polifenoli in druga hranila, kot je likopen, najdeni v sadju in zelenjavi, lahko pomagajo naravno zaščititi kožo pred rakom kože. To ne naredi dovolj, da bi nadomestilo zaščitilo pred soncem, vendar vam bo zagotovilo malo dodatnega povečanja zaščite. Plus, fitokemikalije, najdene v sadju in zelenjavi, lahko ščitijo pred poškodbami celic v telesu, kar zmanjšuje tveganja za določene vrste raka, kot so raka prostate in raka dojke. 4. Sledite nizko-maščobni, protivnetni prehrani Epigenetika se nanaša na znanost o spreminjanju vašega genovega izražanja na načine, drugačne od tistih, ki dobesedno gredo v vaše gene in spreminjajo svojo DNK. En način je to storiti s hrano. Nekatere raziskave kažejo, da je mogoče preprečiti raka in druge kronične bolezni, tako da sledijo protivnetni prehrani. Krompirjeva zelenjava (kot brokoli), sadje z vitaminom C (kot so kivi ali pomaranče), živila z visoko vsebnostjo omega-3 (kot so orehi in losos), jagode in nekatere zelišča (kot so curry, ingver in česen) zdrava prehrana, ki preprečuje raka. Izogibajte se preprostim sladkorjem ali sirupom in 100% celim zrnam; sledite prehrani z malo nasičenimi maščobami, le zdrave maščobe, kot so oreški in ribe; in močno omejite vnos rdečega mesa in predelanega mesa - študije so to povezale z rakom. To leto vzemite svoje zdravje v svoje roke. Let's all skupaj, da zmanjšamo stopnjo diagnoze rakavih rakov, ki se jih je mogoče preprečiti, in še danes naredite to najzdravje leto!
