V redu, tako da ni ravno novica, ki jo boste morali skupaj z zdravo prehrano imeti - in se držite rutine - da zmanjšate vrh mufa. "To ne bo šlo samo čez noč, " pravi Fredina Usher-Weems, vodja fitnesa programa Center zdravja življenjskega sloga na kliniki Cleveland.
Skupaj s kardio (Zumba, hojo, skakanje vrv - vzemite kozarec) in trening odpornosti, je pomembno, da se prepričate, da delate vaje, ki izzovejo in okrepijo vaše jedro, torej vaše trebušne žile. Dobra novica? Enostavne vaje lahko pomagajo dodati določeno definicijo vašemu srednjemu delu. Najboljše od vsega, lahko naredite vse te ab poteze, ki sedijo navzdol. Če sedite v stolu zdaj, opazujte svojo poravnavo. Kladuj se, da si šokiran naprej, sili v hrbet, ne pa v trebuhu, da opravi vse delo. Namesto tega začnite izvajati vaje, ki vključujejo vaše jedro, medtem ko sedite v svojem prostoru na delovnem mestu ali gledate televizijo doma. Usher-Weems priporoča te sedeče trebušne vaje:
STOLETJE: vaje za jedro - brez enojnega sit-upa!
* Predsednik pajka. Noge držite ravno na tleh, sedite, peljite svoje roke in jih sprehajate po nogah in počasi spravite pot nazaj.
* Predsednik twist. Zgrabite majhen sveženj knjig (enakovredno od 8 do 12 kilogramov) in jih držite z obema rokama, medtem ko sedite v stolu, obdržite komolce v skladu z rameni. Twist v desno, poglejte čez desno ramo, pojdite nazaj na sredino, zasukajte levo, poglejte čez levo ramo in se vrnite v središče. Medtem, ko zavrtite, "začnite opazovati, od kod prihaja delo, " je povedal Usher-Weems.
* Sedežna kolena dvigala. Postavite noge ravno na tla, upognite komolce in zapenjajte prste, držite si roke okoli noge pred trebušnjami. Dvignite svoje levo koleno kjerkoli od nekaj centimetrov do polovice čevlja od tal, ga postavite nazaj navzdol, dvignite desno koleno nekaj centimetrov do polovice stopala od tal in jo postavite nazaj navzdol.
* Stegna stiskanja. Medtem ko sedite, stisnite noge skupaj, kot če bi poskušali držati teniško kroglo med stegni, medtem ko se zožujete z vašimi trebušnimi mišicami. "To lahko storite pri delu ali v avtomobilu z rdečo lučjo, " pravi Usher-Weems.
