Ne moreš priti v telovadnico? Samo vklopite televizor! Zdi se, da je to vsaj obljuba sveta vere, v kateri je v vaši dnevni sobi vedno na voljo igra tenisa ali razreda Zumba. Toda kako učinkovite so te igre v primerjavi s svojimi kolegi iz resničnega življenja?

"Nekaj ​​je boljše od nič, ko gre za telesno dejavnost, " pravi Jim White, registrirani dietetik, pooblaščeni osebni trener ACSM in predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko ", vendar se ne zavarujte: te igre niso nič resničnega stvar. "

To ne pomeni, da so izguba časa - daleč od tega. "V primerjavi z drugimi sedentarnimi video igricami, na primer Wii Fit Plus Aerobics in Zumba Fitness, so odlične alternative, vendar v primerjavi s tradicionalno aerobiko ali Zumbo, so kratki, " pojasnjuje White. "Glede spektra video iger in redne vadbe te igre spadajo nekje na sredini. Njihov cilj ni nujno, da vam pomagajo izgubiti težo ali se prilagoditi, ampak da se boste premikali in upamo, da vas bodo zanimali za dejavnosti, ki jih posredujete. "



VEČ OD SELF: 33 najbolj vročih novih vadbenih razredov

V večini primerov tradicionalna dejavnost (korak, boks, tek) prihaja do dvakrat toliko kalorij kot verižna različica, pravi White. Ampak ekstermi imajo nekaj prednosti: "Te igre so običajno dobre za delo na ravnovesju, koordinaciji in agilityju, " pravi.

Plus, pravi White, so igre dobre, če ne morete ven iz hiše, in so preprosto zabavne! Poudarja tudi, da lahko ekstermi zagotovijo motivacijo z rezultati, ki jih lahko poskusite premagati. "To pomaga pri disciplini in sledenju rezultatov in je zelo dobro za ustvarjanje prijazne konkurence med prijatelji in družino, " pravi White.

Vendar pa pravi, White, eksergije na splošno ne ustrezajo dejanski sposobnosti. "Potrebujejo nizko raven kardio in pogosto ne morejo zaznati, če natančno gibate, " pravi. "Med igricami in dejanskimi sposobnostmi telesne pripravljenosti je malo prenosa, še posebej pri Wii Sportsu - v nekaterih primerih je potrebno malo več kot potezo zapestja."



Kadar gre za primerjanje kalorij, White pojasnjuje, da na splošno zaspite 60 kalorij na uro v mirovanju, 100 kalorij na uro tipkanje in 150 kalorij na uro na povprečno Wii igro.

Tukaj je, kako nekatere od Wii Fit športnih iger zlagajo do svojih kolegov v resničnem življenju, glede na White:

Wii Sports - Golf zažge 3-3, 5 kalorij / minuto .... redno opekline golfa 6-6, 5 kalorij / minuto.

Wii Sports - Tenis zažge 5 kalorij / minuto ... reden tenis opeklina 8 kalorij / minuto.

Wii Sports - Boxing zažge 7 kalorij / minuto ... redno opekline boksov 10-10, 5 kalorij / minuto.

"Plesne igre pogosto izgorejo več kalorij, saj zahtevajo več gibanja, " pravi White, "in več gibanja je enako več kalorij, ki so jih spali."

VEČ OD SAMO: izgubite 2 kilograma v 7 dneh s SELF-jevim Popustom 10 Diet

Tukaj je ocena White's treh najbolj priljubljenih plesnih eksergemov in kako izračunajo izgorele kalorije:



Zumba: 150-kilogramska oseba lahko z Zumbo zažge približno 536 kalorij / uro, pravi White, in to velja za oba različica (Zumba Fitness) in pravi razred. Glede na raven intenzivnosti, ki jo izberete, pojasni Bela, igra vam bo pokazala kalorije, vendar je ta številka navadno napihnjena. "Da bi lahko natančno prebral, mora upoštevati vašo starostno višino in težo - vsekakor manj zagotavlja pogovor", pravi White.



Samo ples: "Zdi se, da so znojske točke in kako se izenačujejo s kalorijami, malo napihnjene in nekoliko zmedene, " pravi White. »Toda številke vam dajejo nekaj, s čimer si prizadevate in se odločite za to, kar počnete, in če se zabavate in držite se, to je vse, kar je pomembno.«

Dance Dance Revolution: z "svetlobo" intenzivnost, boste spali okoli 5, 9 kalorij na minuto; 6.7 standardno; 8.1 v težkem položaju. "Pri primerjavi iger na srednji ravni hoje na tekalni stezi je enako hoji 3, 66 milj na uro, " pravi White. "Zagotovo manj kot si lahko naredil s strogim kardiovaskularnim treningom."

Spodnja črta? Premikanje je vedno dobra stvar, ne glede na to, kje to počnete, vendar pa ekstermi ne bi smeli v celoti nadomestiti dela v resničnem svetu.



"Vse v vsem, gibanje in aktivnost skupaj z načrtom zdrave prehrane, bo pomagal pri izgubi teže, " pravi White. "In če resnično posvetite čas in energijo temi igrami, boste verjetno videli kakšne rezultate." Iz njih se izogibaš, kar veste, pravi, vendar ne pozabite, da bi lahko videli hitrejše dobičke z bolj tradicionalnimi vaje, bodisi v telovadnici, na progi, v polju ali v bazenu. "Na koncu je to, o čem se boste dejansko držali - to je vaša najboljša stava."

VEČ OD SAMEL: Najboljši športni brazilski nosilci za podporo vseh velikosti

A.R.Rehman - Khwaja Mere Khwaja (Jodhaa Akbar) (April 2020).