Medtem ko nobena posebna hrana ne more spodbuditi ali preprečiti napada astme (razen če ste med 5 odstotki astmatikov, ki imajo tudi alergije na hrano), je vaša prehrana pomembna kot sredstvo za nadzorovanje dveh drugih pogojev, ki prispevajo k in poslabšujejo astmo: debelost in gastroezofagealno refluksna bolezen (GERD).
Krivi na belilni maščobi
Prekomerna telesna teža je več kot kozmetični problem - še posebej, če imate astmo. Poleg tega, da ste bolj nagnjeni k srčnim boleznim, sladkorni bolezni in določenim vrstam raka, te dodatne kilograme posebej naredijo astmo tako hujše in težje za zdravljenje.
- Pri bolnikih z astmo je močno prekomerna telesna teža petkrat večja kot v bolnišnici, kot pri bolnikih z astmo, ki ohranjajo zdravo težo.
- Leanerji se bolje odzivajo na inhalacijske kortikosteroide, eno izmed najpogostejših oblik zdravil za astmo, od tistih, ki imajo prekomerno telesno težo.
Poskusite to
Na večerji si privoščite manjšo ploščo: rahlo jejte, da se izognete debelosti in GERD. Poskusite uporabiti solatno ploščo za svojo večerjo in preverite, če vam pomaga, da jeste manj.
Raziskovalci so bolj prepričani o zdravljenju (izgubijo dodatno težo) kot vzrok, vendar teorija centrira okoli maščobe v osrednji votlini vašega telesa.
Visceralna maščoba - stvari, ki zbirajo okrog vaše črevesje - proizvaja hormone, kot je leptin, ki lahko spodbudi obloge pljuč, da se vnamejo (ti hormoni prispevajo tudi k vnetjem v preostalem telesu, kar povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in nekateri raki).
Dajte sebi prostor za dihanje
Dobra novica: Raziskave kažejo, da lahko izguba teže izboljša vaše stanje. Poleg tega doseganje in vzdrževanje zdrave telesne mase zmanjša vaše možnosti za sladkorno bolezen, bolezni srca in nekatere vrste raka. Tukaj je nekaj načinov, kako začeti jesti, da dihajo lažje:
- Jejte tri majhne obroke na dan in tri prigrizke. V nasprotju s tem, kar si morda mislite, lahkotnost ne pomaga pri hujšanju. Vmesni majhni, zdrave jedi z prigrizki od 100 do 150 kalorij, kot so jabolko ali banana z žlico mandljevega masla.
- Oglejte si velikost porcije. Mogoče je, da je vaš razširjeni pas močan zaradi širjenja delov. V zadnjem stoletju se je več kot podvojilo v skupnih pakiranih in pripravljenih živilih. Ko gre za vašo ploščo, je kontrola v vaših rokah - dobesedno. Naredite si vitke beljakovine v velikosti dlani. Vročina celih zrn, kot je rjavi riž (kuhana, seveda!), Je približno toliko, kot se prilega v zaobljen peščica. Postrezek zelenjave ali sadja je približno velikost pesti. Sledite tem pravilom za vsak obrok in vam boste dali pravo pomoč pri nadzoru vaše telesne mase.
- Napolnite sadje in zelenjavo. Jejte do 13 obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Ne le, da vas to obdrži, pomagate pri odganjanju želja po bogati sladki hrani, vendar vam zagotavlja, da jedo uravnoteženo prehrano, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Varovanje proti GERD
Kot da bi imela astma obremenitev s svojim dihanjem, ni bilo dovolj slabo, se GERD - gastroezofagealna refluksna bolezen pogosto pojavlja poleg astme: med tretjino in dvema tretjinama vseh odraslih z astmo ima tudi GERD. Vzrok slabljenja mišic v spodnjem požiralniku - pomislite na lomljene poplave, ki omogočajo, da se plima zaplete v želodčne kisline in delno razgrajena hrana iz vašega želodca iz vašega želodca v vaš požiralnik, kar povzroča pekoč občutek.
Oba pogoja imata simbiozno razmerje: piskanje in kašelj astme potisne hrano v vaš požiralnik, kar vodi do GERD. Istočasno lahko kislina v požiralniku poškoduje grlo, kar povzroči težave pri dihanju in kroničnem kašlju. Tudi če nimate simptomov, se s svojim zdravnikom obrnite na možnost - nekateri ljudje doživljajo GERD brez opaznih simptomov (tako imenovani tihi GERD).
Tukaj je nekaj načinov za pomiritev želodca, da bi olajšali dihanje:
- Blažite ga. Vaš želodec proizvaja najbolj kisline, če jeste začinjene, maščobne ali kisle hrane, kot so trije alarmni krili, sladoled ali pomarančni sok. Namesto tega se obrnite na pusto meso, morske sadeže, sadeže brez maščob, celih zrn, fižol ter sadje in zelenjavo.
- Pojdi kavo, alkohol in sladkarije. Ljudje, ki sumijo, da imajo GERD, naj se izogibajo kislinsko stimulirajoči kavi in alkoholu, pa tudi trde bonbone in gumi. Sesanje sladkarije in žvečilnega gumija povzroči, da pogoltnete zrak, da v želodec spravite kurjenje.
- Zmanjšajte svojo večerjo. Veliki obroki potrebujejo več časa za prebavo in polnjenje želodca do kapacitete, bolj verjetno je, da se bodo kisline in hrana potisnili v vaš požiralnik. Torej rahlo pojedo in prigrizek pogosto, kar omogoča veliko časa, da vaša hrana prebavi - še posebej v večernih urah. Ležanje s polnim želodcem olajša kisline, da se vrnejo v vaš požiralnik.
- Odpri navado. Kot da astma ni dovolj razloga za prenehanje kajenja, nikotin sprošča spodnje ezofagealne mišice, zaradi česar je bolj verjetno, da bo vaša hrana prišla gor.
- z Rachel Brand
