Utrujeni od strahu pred vsakim obrokom iz strahu, da boste kmalu zatem morali potovati v kopalnico? Za tiste s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) se simptomi (driska, zaprtje, napihnjenost, krči in plin) poslabšajo po obroku.
"Dieta ima velik vpliv na simptome IBS, " pravi Leslie Shaw, RD, iz Clevelandovega kliničnega zavoda za bolezni prebavil. Ljudje s to motnjo pogosto olajšajo s spremembo, kako jedo in kaj jedo.
Zapišite
"Sprožilci hrane se razlikujejo od osebe do osebe, " pravi Shaw. "Potrebuje nekaj časa in truda, da se naučite, katera živila se vam zdijo" varna "in katere povzročajo simptome, " pravi.
Poskusite to
Pij nekaj čajevca iz poprove mete. Peppermint deluje kot mišični relaksant in zdravilo proti bolečinam, pravi dr. Grace Keenan, medicinska direktorica Nove medicinske skupine v severni Virginiji. Ali so alergični na poprove mete ali imajo refluks kisline (kateri se lahko poproji mletje)? Poskusite sesekljan čaj, ki zmanjša napenjanje in prepihovanje.
Začnite z vodenjem dnevnika o živilih. Postavite prenosni računalnik v kuhinjo in še enega v torbici ali žepu in napišite vse, kar vsak dan jedo en mesec. Vključite velikost porcij in kako se vaš trebuh počuti v preostanku dneva. Zapišite vse simptome. Ti podatki vam lahko pomagajo in vaši registrirani dieti ali zdravnik pripravi načrt prehranjevanja, ki deluje.
Povlecite sprožilce iz vaše prehrane
Čeprav ljudje s sindromom razdražljivega črevesja reagirajo na različna živila z različnimi simptomi, obstaja nekaj skupnih imenskih imen. Ko obdržite dnevnik hrane, upoštevajte, kako se odzoveš na naslednje:
- Mlečna hrana: do 40 odstotkov ljudi z IBS je bilo ugotovljeno, da je intoleranca za laktozo, sladkor v mleku. Utrjeni pomarančni sok ali sojino mleko lahko pomagajo zagotoviti, da dobite ustrezen kalcij in vitamin D, ali pa lahko uporabite dodatke za pridobitev teh hranilnih snovi za kosti.
- Maščobna živila: Živila, ki vsebujejo veliko maščob, lahko povzročijo močne krvavitve v debelem črevesu. Tipični krivci: rdeče meso, mlečni izdelki, maslo, jajca, pecivo in krofi, olja in ocvrte hrane.
- Živila, ki proizvajajo plin: Če je napenjanje eden od vaših simptomov, poskusite omejiti fižol, čebulo, brokoli in zelje. Drugi predmeti, ki jih je treba zmanjšati v vaši prehrani: gazirane pijače, vključno s sodo, ki lahko povzročijo bolečine v trebuhu. Poleg tega lahko požiranje preveč zraka z obroki poveča nelagodje, zato jejte počasi.
- Kofein: odrežejo ali odpravijo živila in pijače s kofeinom, vključno s kavo, čajem, čokolado, brezalkoholnimi pijačami in energetskimi napitki. Kofein lahko povzroči simptome IBS.
- Fruktoza: Izogibajte se proizvodom z visoko fruktoznim koruznim sirupom (berite etikete, da ugotovite njegovo prisotnost - pogosto ga najdemo v predelanih živilih) in sladkornih alkoholih (sorbitol, manitol), ki jih najdemo v "dietni" živilih. Oboje lahko poslabšajo IBS.
VIDEO: Zakaj imam Gas?
Napolnite na vlakno
Medtem, ko zmanjšujete maščobo in druge sprožilce, je dobro, da napolnite vlakna. Fiber pomaga preprečiti zaprtje, s povečanjem hitrosti gibov črevesja, da bi postal bolj reden, in drisko, tako da absorbira presežne vode v debelem črevesu. Preprosto jedo več celih zrn, sadje in zelenjava bo povečalo vaš vnos vlaknin. "Približajte 25 do 35 gramov vlaknin na dan, vendar počasi dodajte vlakna v vašo prehrano, " pravi Shaw. "Če hkrati dodate preveč vlaknin, lahko povečate svojo GI stisko."
Upoštevajte, da je vrsta vlaken enako pomembna kot količina. Velike količine netopnih vlaknin (na primer v polni pšenični in pšenični otrobi) lahko poslabšajo simptome IBS, zlasti zaprtje, ker drži v vodi in doda v razsutem stanju; tudi poslabša drisko. Namesto tega se osredotočite na povečanje količine topnih vlaken (najdemo v ovsu, ječmenu in krompirju), ki jih jeste 10 do 20 gramov na dan. Če potrebujete pomoč, da dobite dovolj, poskusite s topnimi vlakninskimi dodatki, kot sta Metamucil ali Benefiber, ki jih lahko zmešate v vodo in pijačo ali celo dodate v jutranji jogurt.
WATCH VIDEO: vzroki zaprtja
Potencialni pozitivi
Medtem ko raziskovalci poskušajo bolje razumeti IBS in kako zdraviti svoje simptome, praktikanti delajo z več možnimi pristopi. To so nekatere metode upravljanja, ki bi jih lahko razmislili o razpravi s svojim zdravstvenim delavcem:
- Pridobite dovolj tekočine. Namenjen je od šest do osem kozarcev vode na dan, da ohranite vaš prebavni sistem na progi. Voda in druge tekočine pomagajo uravnavati gibanje črevesja: če ste zaprt, voda za pitje zmehča blato; če imate drisko, deluje z vlakni, da razsuti blato.
- Jejte mini obroke. Izogibajte se prehitevanju obrokov ali prehajanju. Morda se boste počutili bolje in prebavili bolj enostavno, če čez šest dni jedli šest mini obrokov (manjši del) namesto treh velikih obrokov.
- Sodelujte z encimi. Ljudje z IBS so lahko v kratkem dobavi prebavnih encimov, ki so specializirani proteini, ki razgrajujejo hrano ali omogočajo uporabo telesa za njihovo uporabo. Če vaš zdravnik preizkusi vaš stol in ugotovi, da imate pomanjkanje prebavnih encimov, boste morda imeli koristi od dodatkov, da nadomestijo pomanjkanje.
Pojdi s pro. Nekatere študije so pokazale, da nekateri probiotiki - prehranski dodatki koristnih bakterij - prinašajo bistveno izboljšanje za bolnike IBS z zmanjšanjem diareje ali zaprtja. Poiščite probiotike v številnih jogurti in v posebnih dodatkih. Za IBS se zdi, da so še posebej koristni trije sevi: Lactobacillus GG, Bifidobacterium in Bacillus coagulans.
- Julie Evans
