Krepite kosti in presnovo: povečajte svoj kalcij. Veste, da je kalcij dobro za vaše kosti, zdaj pa je več raziskav, ki povezujejo kalcij s specifično izgubo teže. Odmerek 1.000 miligramov na dan kalcija lahko pomaga zmanjšati vnos maščob in presnovo metabolizma maščob. To je dvojna whammy, ko gre za izgubo teže. Kalcij se absorbira dobro v obliki mleka (imenovane sirotke). Manj učinkovito absorbira skozi trdni del, skuto. Kalcij lahko popravite z običajnimi osumljenci, mlečnimi izdelki in dodatki z nizko vsebnostjo maščobe. Upoštevajte tudi prikrite vire: špinačo, sardele, sezamovo seme, fižol in pomaranče.

ThinkStock

Poleg rib, so oreški tudi odličen vir beljakovin, ki zmanjšujejo apetit. Samo 85 odstotkov njihove maščobe se absorbira, zato pojdite naprej in uživajte v nekaj unčah vsak dan. Ali imate še eno polno živilo? Juha! Juha traja dlje, da prečkajo vaš GI trakt, zaradi česar se počutite popolnejše (kot če porabite hrano in vodo posebej). Prepričajte se, da je na osnovi mesa namesto smetane, če želite ta učinek brez dvojnih kalorij. Slow Down: Kako jemo zmedeno Ko ste izbrali svoj obrok, uživajte v vsakem ugrizu! Eden od načinov, kako zagotoviti, da ga vzamete počasi, je z jedjo nekaj zdravih maščob pred obrokom, kot smo govorili o tem. To traja približno 25 minut, da se vključite (hormon CCK, da veste, da ste polni). Potem, ko jeste, poslušajte želodec. Zavedajte se, kako velike so vaše oči, ko gredo v nekaj sekundah. Večina nas prikliče na miselnost čiste plošče. Ko jemo tako, moramo gledati naše velikosti. Lahko sledimo tako, da namesto dajemo vreče, namesto da bi jedli iz torbe. Ljudje bodo pojedli več juhe, ko je v skledi brez dna, zato se boste morda želeli odločiti za posamezni red juhe in ne za bifeje. Nekateri ljudje preprosto uporabljajo manjše plošče, da ohranijo svoje prehranjevanje v čeku. In če se prepustite sladki po večerji, to je v redu! Če potrebujete opomnik, da ne gredo čez krov, lahko prepustite bonboni na pultu. WATCH VIDEO:

Nasveti za zdravo prehrano (April 2021).