Ni važno, če ste novi, ki se ukvarjajo z izdelavo ali začinjen, vadba spodaj bo pretresla stvari v vaši rutini, tako da bo vaše potovanje v morilsko vročo telo še bolj zabavno.
Ampak najprej naj vprašam, na katerem področju telesa mislite, da večina ljudi obvlada večino? Abs, seveda. Da, želijo svoje rit, noge in roke videti dobro, ampak vse skupaj, ki ima vitko sredinsko jedro, je tisto, kar ljudje najbolj želijo.
Zdaj nazaj na vadbo. Če iščete zabaven način, da dobite abs iz vaših sanj, tukaj je delo, s katerim lahko uporabite - dobite to ... .. krov igralnih kart. Uradno se imenuje trening Admirala, ki ga je oblikoval Nathan Borchers, fitnes trener za vzdržljivostne športnike in lastnik Zakaj ne zdaj? Najboljša stvar pri tej vadbi je, da lahko svojo zabavo in enostavno in kdorkoli na kateri koli ravni fitnesa to počne.
Najprej morate vzeti krov igralnih kart in jih postaviti pred teboj. Nato za vsako kartico, ki jo povlečete, naredite naslednje vaje. Držite jih kjerkoli od 20 do 60 sekund vsakega:
2s - Okus: položite komolce in prste na tla in vzdržujte ravno držo telesa.
3s - Rotacijski čepi: raztegnite ramete ramena narazen, postavite roke naravnost ven pred vami, nato počepite navzdol, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi. Potem zavrtite 90 stopinj, medtem ko menjavate levo in desno. Vrni se v center. Vstanite in to storite znova.
4s-10s - storite enako število pomikov, kot je vrednost kartice. Na primer, če narišete 7 src, storite 7 pushupov.
Hrbtne plošče - utripajoče za 20 do 60 sekund.
Queens - Noge dvigal: položite na hrbet, nato dvignite in držite noge šest centimetrov od tal. Razširite roke nad glavo, da boste dobili dodaten izziv.
Kings - Flutter kick: položi ravno na tla. Držite svoje noge okoli 6 cm od tal, potem rahlo udarite, s številnimi gibi 4-6 palcev.
Aces - Supermanova ploąča: Zacnite se v drogu, nato dvignite desno roko in raząirite. Med tem, dvignite levo nogo s tal. Držite ga 2 sekundi, nato se vrnite v položaj. Ponovite z levo roko in desno nogo.
Poskusite to storiti za vsako kartico, dokler ne dokončate celotnega krova. Če se to zdi preveč zastrašujoče, potem je najbolje, da začnete s polovičnim krovom. In to je to, oprema ni potrebna!
