Nikoli nismo bili tisti, ki bi zmanjšali čudeže učinke rednega vadbe. Daleč, ki presega izgubo teže, ima lahko celo redno telesno dejavnost množične zdravstvene prednosti: povečuje vaše razpoloženje in energijo, krepi srce, zmanjšuje pogostost glavobolov, preprečuje diabetes, osteoartritis in številne druge kronične bolezni, izboljša vaš spomin in spanje ter zmanjša tudi vaš krvni sladkor in vaš stres. To dobesedno upočasni staranje in vam pomaga, da ohranite svojo RealAge - dejansko starost vašega telesa - mlajša. To je veliko dobrega.

Toda bolj, bolj, ni več bolje, ko pride v skrajnosti, in ekstremna vadba je dejansko lahko povsem nevarna.



Primer: nedavna študija je pokazala, da ekstremna vadba lahko, zastrašujoče, vodi do zastrupitve s krvjo. Udeleženci so izvedli vrsto zelo intenzivnih vzdrževalnih vaj, kot so različni ultra-maratonci, ki potekajo zaporedne dni. Raziskovalci so primerjali vzorce krvi pred in po tem ultra vadbo s kontrolnimi skupinami in ugotovili, da so ekstremni vaditelji razvili puščane stene črevesja, kar pomeni, da so lahko bakterije uhajale iz črevesja v krvni obtok. Učinek te uhajanja (kar veste, da ne zveni dobro, kajne?) Je resna okužba. (Izjema: ljudje, ki so primerni in zdravi in ​​ki redno trenirajo, da bi se lahko razvili v to vrsto vadbe in redno intenzivno, vendar ne ekstremno ali dolgotrajno - več kot 2 uri hkrati - lahko izjemno izvajajo imuniteto za to grd bakterijski scenarij.)



VEČ: Kundalini joga pozira 101

Obstajajo tudi dokazi, da dolgoročna, prekomerna vzdržljivostna vadba - maratonci, ultra-maratonci, triatloni železov in podobno - dejansko lahko poškodujejo vaše sklepe, vaše srce in arterije s pomočjo prevelikih mitohondrijskih puferskih sistemov. To se morda zdi neutemeljeno, saj smo navajeni na vadbo kot dobro za srce. To je še vedno res! To je samo, da je res samo do točke. Razlog je v tem, da vsakič, ko pritisnete svoje telo na presežek, preobremenite svoje celice z zahtevami po energiji, so podvrženi istim procesom, kot pri vnetju ali odzivu na stres. Če to naredite enkrat in si zagotovite srce počitek, je funkcija in arterijska reaktivnost (tj. Delovanje arterij) v roku enega tedna vrne v normalno stanje. Ampak, če še naprej potisnete svoje srce z izjemno podaljšano intenzivno vadbo iz dneva v dan, več mesecev ali let hkrati, lahko to ponavljajoče se poškodbe povzroči težave s srcem.



Še enkrat, to vsekakor ne pomeni, da bi morali izvleči mizo! Sploh ne. Se spomnite vseh tistih zdravstvenih koristi, ki smo jih navedli na vrhu? Bistvo je, da vaja, tako kot vse ostalo v življenju, ni vse-ali-nič: dovolj je, da je v redu. Priporočila Ameriškega združenja za srce so dobra navodila: 150 ali več minut zmerne aerobne aktivnosti na teden ali vsaj 75 minut močne aktivnosti na teden, plus dvakrat na teden, z mišicami. Če nameravate narediti dogodek vzdržljivosti, preprosto pazite, da boste pravilno trenirali.

VEČ: Yikes! Več kot dve tretjini odraslih ljudi v ZDA je prekomerno telesno težo ali debelih

9 minut za raven trebuh (Marec 2024).