Ob diabetesu tipa 2 lahko vzamete več kot samo sladkor v krvi za vožnjo. Dneven stres upravljanja kroničnega stanja, kot je sladkorna bolezen, lahko povzroči tudi čustveno škodo.

Soočate se z učenjem novih načinov prehranjevanja, obvladovanjem nadzorovanja sladkorja v krvi in ​​spreminjanjem urnika za prilagoditev gibanju. In morda se ukvarjate z zapletom zaradi sladkorne bolezni - ali ste zaskrbljeni zaradi razvoja enega.

Toda nadzorovanje stresa gre z roko v roki z nadzorovanjem sladkorja v krvi - hormoni, ki se vaše telo sprosti, kadar je poudarjeno, da dejansko zvišajo raven sladkorja v krvi. Poleg tega, če najdete pozitivne načine za obvladovanje stresa, boste lahko naredili spremembe v življenjskem slogu, ki so bistvenega pomena za dobro življenje s svojim stanjem. Ko ste poudarjeni, je preprosto preklicati načrte za vadbo ali žrtvovati dobre prehranjevalne navade ali celo pozabiti vzeti zdravilo.



Poskusite to

Hrepenenje ogljikovih hidratov ob stresnih udarcih? Poskusite iti 10 minut hoje ali pa pet minut globoko dihati. Oboje povečujeta razpoloženje, ne da bi izravnali krvni sladkor.

Stres in prehranjevanje
Ni skrivnost, da se mnogi med nami obračajo na hrano, še posebej živila z ogljikom, maščobo in sladkorjem. Ta živila bi naredila številko na kogar koli sladkorju v krvi, kaj šele, da je nekdo, katerega odzivnost na krvni sladkor je slabša. In tukaj ste, poskušali nadzirati hrano in stres.

Peggy Doyle, RD, LD, pooblaščeni diabetični vzgojitelj in ambulantni dietetik v bolnišničnem centru Fairview Hospital Cleveland Clinic. Ko jeste, naj bo ob obroku ali "samo zato, ker", napišete, na kaj okužite in kako se počutite v tistem času. Naučili se boste prepoznati svoje čustvene sprožilce in bolj zavestno upravljati, kaj in zakaj se odločite za jesti.



Sporazumita se
Eden od najboljših stvari, ki jih lahko naredite za nadzor nad ravnjo stresa in sladkorja v krvi, je premikanje. Vaja pomaga znižati krvni sladkor in zmanjšati stres - ne samo po vadbi, ampak tudi dolgoročno. Torej, če imate grobi dan, ne samo sedite tam - vstani in se sprehodite! To bo jasno vaš um, kot tudi vaš sistem. Ali poskusite delati jogo - ta telesna vadba je odlična pri zniževanju ravni stresa.

Pojdite zase od sebe
Eden od ključev, pravi Doyle, je, da razbijete cikel stresa (postajajo poudarjeni, ker ste poudarjeni), da se naučite, da se izstopite iz sebe, tako rekoč. Dejavnosti, ki spodbujajo globoko sprostitev, kot so meditacija, vodeni posnetki ali globoko dihanje, vam pomagajo ohranjati čustveni kobil. Ko boste zasledovali nove interese, boste verjetno ugotovili, da začnete opazovati rezultate v obeh nivojih stresa in odčitavanju krvnega sladkorja - in to je lahko močan motivator za nadaljnje spremembe.



Diabetes in depresija
Za nekatere ljudi je oskrba s sladkorno boleznijo več kot obvladovanje stresa - to pomeni tudi boj proti depresiji. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo dvakrat večjo verjetnost, da razvijejo depresijo - ženske s sladkorno boleznijo pa bolj verjetno razvijajo depresijo kot moški z diabetesom in ženske brez diabetesa.

Če menite, da imate depresijo - tudi če niste prepričani - povejte svojemu zdravniku takoj. Ne samo, da je depresija resen pogoj, ki potrebuje lastno zdravljenje, vendar pa depresija lahko dobro ozdravi sladkorno bolezen.

- Stacia Jesner

My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories (November 2022).